Sfaturi de dietă pentru a vă forma

Muncești din greu în fiecare zi la sala de sport, ridici greutăți și transpiri ca într-o baie de aburi în timpul cardio?

pentru

Deși acest lucru este extrem de necesar pentru rezultatele dorite și succesul final pentru care te străduiești, din păcate nu este suficient să pierzi grăsimea pe care o dorești. Chiar dacă te antrenezi 1 oră în fiecare zi, dacă în timpul celor 14-15 ore active rămase ești „răsplătit” cu chipsuri grase sau bei bere cu un burger la cină, rezultatele vor fi totuși bizare.

Dieta este mai mult decât o parte esențială a drumului către încununarea eforturilor cu succes. Poate fi definit ca coloana vertebrală a întregului plan - baza pentru un corp sănătos și strâns.

Diferite vedete din domeniul fitnessului mondial definesc dieta ca fiind mai importantă decât antrenamentul în sine. Valorile medii în procente variază între 60 și 80%. Acest lucru ne conduce inevitabil la concluzia că, fără o dietă (sau dietă), lucrurile pur și simplu nu se pot întâmpla.

Este un fapt incontestabil că unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții, dar majoritatea îl folosesc drept scuză. Dacă a ta nu este rapidă, este pentru că nu ai încercat să o accelerezi, iar acest lucru se face cu mese și antrenamente mai frecvente.

Subiectul de astăzi se concentrează însă pe dietă. Și aici nu vorbim despre prostii nebunești, cum ar fi consumul de grepfrut și portocale timp de o lună - acest lucru nu este doar ridicol, ci și foarte nesănătos.

Desigur, nu există o formulă universală pentru succes, dar putem contura câteva sfaturi care, cu siguranță, ajută în lupta neîncetată împotriva grăsimilor.

1. Mănâncă cel puțin 1 gram de proteine ​​la fiecare 2 kg. greutate pe zi.

Dacă aportul dvs. de proteine ​​este prea mic, pe lângă faptul că puteți pierde grăsimi, șansele de a arde o mulțime de mușchi sunt destul de mari. Dacă cântăriți 80 kg, aportul recomandat de proteine ​​ar trebui să fie de 40 de grame pe zi.

2. Când pierdeți în greutate, este important să mâncați carbohidrați mici până la medii.

Valorile mici sunt în medie de aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi, iar media este de aproximativ 150 de grame de carbohidrați pe zi. Se recomandă alternarea zilelor cu consum redus și mediu pentru a menține un nivel ridicat de energie octanică. Carbohidrații buni, cu conținut ridicat de fibre, sunt pâinea integrală, fulgi de ovăz, orez și cartofi.

3. Bea între 3,5 litri și 4 litri de apă pe zi.

Acest lucru vă va menține sănătos și hidratat. Deși mulți oameni se bazează pe băuturi cu conținut scăzut de calorii și zaharuri în timpul unei astfel de diete, apa veche bună ar trebui să fie principalul dvs. combustibil.

Când vorbim despre dietă, este important să ne protejăm de viclenii „veri ai diavolului” - obiceiuri și tentații.

Cel mai provocator lucru este să-ți dezvolți un nou obicei pentru a-ți pregăti mâncarea acasă și să o iei cu tine la birou. Vestea bună este că doar prima săptămână este dificilă și, odată ce ai intrat în cale, lucrurile devin mult mai ușoare.

Când vorbim despre ispite, avem două recomandări minunate pentru a vă menține spiritul.

  • Faceți-vă o poză când începeți să vă mențineți motivația și urmăriți cum vă transformați într-o săptămână sau două.
  • Planificați o ispită pentru săptămână - poate cea mai bună idee este să faceți asta duminică pentru a fi taxat pentru săptămâna următoare. Tentația poate fi pizza, chipsuri, bere, gogoși sau orice vrei! Amintiți-vă că ar trebui să fie un singur fel de mâncare, nu o zi întreagă țesută de ispite.

Dacă totuși găsești toate aceste confuzii sau provocări, poți apela la un antrenor personal sau instructor de fitness la Athletic Fitness. El va fi bucuros să vă ajute la elaborarea unei diete și/sau a unui plan de exerciții și vă va motiva să continuați să luptați pentru a vă atinge și a vă menține obiectivele.