Aderarea la o dietă sau modul în care mănâncă Vanya

Recent, discutând și discutând dieta unui client, ea a ajuns la concluzia că ar trebui să scriu de fapt ce și când mănânc, nu ea pentru mine 🙂 viclean, nu-i așa?

Dar, de fapt, acest lucru este foarte important. Una este să-ți spun ce să mănânci, cum să mănânci și ce să eviți, alta este să o vezi în practică.

Formula este simplă și ușor de implementat. Încerc să urmez o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Nu numai pentru că acesta este cel mai simplu mod de a pierde grăsimi, ci și pentru că am o funcție tiroidiană scăzută, ceea ce înseamnă că dieta mea ar trebui să excludă glutenul. Ei bine, această glandă tiroidă îmi joacă o glumă proastă și mă îngraș ușor, chiar și cu alimente sănătoase, dar acesta este un alt subiect.

Urmez o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, ceea ce înseamnă că fiecare masă a zilei conține 60% grăsimi, 25% proteine ​​și 15% carbohidrați. Deoarece grăsimile sunt bogate în calorii, 1g. grăsimea este de 9 kcal, proteinele și carbohidrații au câte 4 kcal, este ușor să obțineți cantitatea necesară de grăsime fără a vărsa din grăsimi 🙂

mănânci

Tort crud - chiar și copiilor le place!

Iată câteva exemple:

Mic dejun: 30g semințe de susan măcinate și 30g unt de vacă (mănânc semințe de susan în acest moment pentru că mă doare genunchiul) sau 3 linguri. Tahini. Uneori înlocuiesc uleiul cu ghee.

Al doilea mic dejun: 3 ouă fierte, 30 g unt și 1 castravete sau 100 g brânză galbenă cu 2 roșii sau clătite de casă, adică. fără făină cu unt și salată verde

Al treilea mic dejun: o mână de nuci crude (de obicei îmbibate) - acest mic dejun nu este întotdeauna prezent în meniu

Masa de pranz: salată - două roșii, castraveți, semințe de floarea-soarelui crude și 1 bucată de file de somon (aproximativ 200 g) sau supă de legume la grătar și chiftele sau ardei umpluți cu brânză de vaci și smântână

Gustare după-amiaza: o mână de nuci - nu întotdeauna

Masa de seara: legume aburite și 100g brânză sau friptură de porc cu salată sau roșii umplute cu brânză de vaci și măsline nesărate

Cu toate acestea, acesta este regimul meu și știu că este dificil pentru unii dintre voi să îl urmați. Toată lumea are o părere diferită despre ceea ce este sănătos și ce nu. Termenul „alimentație echilibrată/sănătoasă” are un sens diferit pentru toată lumea. Pentru mine, HB-BM (dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi) este echilibrată, pentru alții mâncarea crudă este echilibrată, pentru alții vegetarianismul este echilibrat. Dar cred că toată lumea ar fi de acord cu următoarele reguli simple care trebuie respectate dacă doriți să mâncați „sănătos”, pentru a vă alimenta corpul cu combustibil de calitate.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, este important să vă simțiți energici, să aveți puterea de a vă desfășura activitățile zilnice și să fiți sănătoși. Z-D-R-A-V-I! De atunci, totul este doar o teorie și toată lumea are dreptul de a alege, credințe personale și respect.