dieta

Planul oficial al Clinicii Mayo este o dietă excelentă concepută de profesioniștii medicali de la un renumit institut de sănătate. Dieta promovează alimentele hrănitoare cu fructe și legume cu carbohidrați amidonici, proteine ​​și alimente lactate.
Cu planul de dietă Mayo Clinic, mâncați cantități practic nelimitate de fructe și legume, precum și cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
Scopul este de a consuma alimente bogate în calorii în cantități mari, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, păsări de curte, pește și cereale integrale.
De asemenea, în meniu sunt produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate (în special nuci, ulei de măsline și ulei de canola).

Adoptarea a cinci obiceiuri bune:
Mănâncă un mic dejun sănătos, dar nu prea mult.
Consumați cel puțin 3 până la 4 porții de fructe și legume pe zi.
Mănâncă cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală.
Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.
Faceți o plimbare sau faceți exerciții pentru cel puțin 30 de minute pe zi.

Eliminați cinci obiceiuri proaste:
Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați și nu petreceți mai mult timp uitându-vă la televizor decât făcând mișcare.
Mănâncă fără zahăr, cu excepția celor care se găsesc în mod natural în fructe.
Consumați gustări, cu excepția fructelor și legumelor.
Limitați cantitatea de carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Nu mâncați într-un restaurant decât dacă mâncarea face parte din dietă.

Cinci obiceiuri bonus:
Păstrați note despre ceea ce mâncați.
Păstrați note despre activitatea fizică.
Faceți o plimbare sau faceți exerciții timp de cel puțin 60 de minute pe zi.
Consumați în principal alimente proaspete.
Notează-ți obiectivele zilnice.

Alimente recomandate
Fructe, legume, pâine integrală, fulgi de ovăz, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe, nuci și semințe, ulei de măsline.

Iată un plan de dietă de 3 zile:

Ziua 1
mic dejun
ovaz
1 cană de lapte degresat
1 felie de pâine integrală din grâu
1 1/4 cani căpșuni proaspete tocate

Masa de pranz
Salată de legume
1 felie de pâine integrală
1 cană de lapte degresat

masa de seara
Spaghete cu sos Marinara
1 felie de pâine integrală din grâu
5 morcovi
1 cană de lapte degresat
1 cană pepene galben

micul dejun înainte de culcare
7 migdale întregi
1 cană de struguri roșii sau verzi

Ziua 2
mic dejun
2 clătite
1 1/2 linguri sirop de arțar
1 lingură. margarină
1 cană de lapte degresat
3/4 cană de afine proaspete
1 cană pepene Miere rouă

Masa de pranz
Salată cu paste și legume
1 măr mic
1 cană de lapte degresat

masa de seara
Pui cu fasole verde și orez brun cu ceapă verde
1 cană de lapte degresat
6 felii de roșii
1 linguriță de oțet balsamic
1 cană pepene galben

micul dejun înainte de culcare
1 pară mică
3/4 cană de afine proaspete

Ziua 3
mic dejun
Ou cu pâine prăjită și suc de portocale
2 felii de pâine integrală
1 lingură. margarină
1 cană suc de portocale

masa de seara
Pizza cu rosii cu salata si pepene galben
2 cesti de salata verde
1 cană castravete tocat
1 cană pepene galben
1 cană de lapte degresat

micul dejun înainte de culcare
suc vegetal
1 banana medie
1/2 cana suc de legume
6 biscuiți integrali

Exerciții-recomandări
Activitatea fizică este o parte importantă a dietei Mayo Clinic și este încurajată în orice mod dacă vă puteți crește nivelul zilnic de activitate, cum ar fi curățarea casei, cumpărăturile și grădinăritul. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor. Exercițiile structurate precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul sunt, de asemenea, considerate importante, cu 30 până la 60 de minute de exerciții energice, recomandate zilnic.

rezumat
Dieta Clinicii Mayo ca întreg pare completă și eficientă în obiectivele sale. Cu siguranță va atrage mulți în căutarea unei soluții pe termen lung la problema excesului de greutate și a unui stil de viață care poate atinge și menține o greutate sănătoasă fără a provoca stres - de fapt, promovează un stil de viață mai sănătos, cum ar fi întregul.