leslie

Leslie și Debbie Ash sunt două surori care urmează o dietă specială care include brânză în fiecare zi.

„Pentru a ne menține sănătatea, trebuie să obținem suficiente fibre și calciu”, spune Leslie. - Știm că este necesar să faci mișcare în fiecare zi, caloriile atunci când mănânci nu trebuie să fie prea puține.

Dieta, datorită căreia Leslie și-a recăpătat rapid forma după nașterea fiului ei, este după cum urmează:
Ar trebui să obțineți 1200 de calorii în fiecare zi. Când ajungeți la forma dorită, adăugați 500 de calorii rației zilnice. Nu uitați: mamele care alăptează nu ar trebui să primească mai puțin de 2000 de calorii pe zi!

Regula generală - pe lângă băuturile zilnice obișnuite permise, puteți bea un pahar de vin uscat în fiecare zi.

Mic dejun (alegeți una dintre opțiunile oferite):

  • Felie prăjită, 100 g roșii conservate, 12 g brânză rasă;
  • 25g fulgi de porumb cu lapte, o banană mică;
  • Un ou pe o felie prăjită de pâine cu tărâțe;
  • Sandviș la grătar - pâine cu tărâțe și 25 g de brânză rasă.

Prânz (alegeți una dintre opțiunile disponibile):

  • 150 de grame de cartofi cu piele, 25 de grame de brânză rasă, o roșie feliată, o lingură de salată de varză, o salată mare, o piersică sau pere;
  • Două felii de pâine întinse cu muștar ușor, o felie de șuncă, 25 de grame de brânză, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Două felii, 125 g de fasole fiartă, o banană mică;
  • Legume crude nelimitate, un pahar mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de o jumătate de lămâie, 12 g de brânză și ulei de floarea soarelui o linguriță, o pâine mică crocantă.

Gustări după-amiaza (alegeți una dintre opțiunile oferite):

  • 25 g de brânză, două felii de pâine de orez, felii de roșii;
  • o bucată de tort, câțiva struguri;
  • o felie mică integrală cu salată și trei linguri de brânză; 250 ml bere întunecată sau ușoară și un pachet mic de biscuiți; o felie mică de gem.

Cina (alegeți una dintre opțiunile oferite):

  • Conopida cu brânză rasă, o salată mare mixtă cu suc de lămâie, o banană mică;
  • 200 g pulpă de pui (fără piele), la grătar, 125 g cartofi cu piele, 50 g morcovi înăbușiți, 50 g porumb, dovlecei, fasole verde, o portocală;
  • 75 g spaghete (uscate) cu sos preparate din 50 g carne tocată fără grăsimi, conserve de roșii, fructe, legume și usturoi, 25 g brânză rasă, o salată mare amestecată, un măr;
  • 100 g de somon norvegian la grătar (rulat în pesmet), 75 g de piure de cartofi cu lapte degresat cu roșii, legume cu frunze verzi și usturoi, 50 g de mazăre verde, broccoli, fasole verde, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 100 g de ficat preparat la cuptor, în bulion de carne și suc de o portocală, 125 g. cartofi curățați, varză, conopidă, măr sau pere.