Dieta letonă este foarte potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească fără a se priva de sandvișuri delicioase, carne și alte alimente, deoarece varietatea care permite meniul său este excelentă. Singurele lucruri pe care nu trebuie să le permiți timp de 30 de zile sunt alcoolul, dulciurile și maioneza bogată în grăsimi. Pe lângă limitarea acestor alimente, trebuie să vă obișnuiți să luați porții mici. Această dietă este specifică prin aceea că trebuie să respectați strict frecvența meselor. În anumite zile ale săptămânii, trebuie să luați numai acele produse care vi se permit, fără modificări aleatorii. În caz contrar, rezultatele scontate vor fi puse sub semnul întrebării. Dieta interzice consumul de sare, dar este una dintre puținele care permit utilizarea maionezei degresate, a untului și a uleiului de măsline. Cantitatea zilnică de alimente este determinată astfel încât corpul uman să primească cantitatea maximă de calorii și substanțe necesare. Cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​este exact ceea ce organismul are nevoie pentru a menține un metabolism normal și pentru a crește resursele care ard grăsimile subcutanate.

lungă

Comanda se repetă în fiecare săptămână. În toate zilele, cu excepția zilei de miercuri, luați la micul dejun o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și un sandviș cu unt, o bucată de salam sau brânză. Prânzul ar trebui să fie la 5 ore după micul dejun. La prânz, mâncați câteva legume proaspete și 120 de grame de carne gătită sau prăjită. Adăugați un pahar de suc proaspăt.

Dieta letonă vă permite nu numai să luați micul dejun și prânzul, ci și să luați masa. Cina trebuie să includă un pahar de chefir, un sandviș cu șprot și 200 de grame de vinaigrette.

Această dietă nu este perfectă - în fiecare miercuri trebuie să o schimbați drastic și să consumați următoarele feluri de mâncare: pentru micul dejun trebuie să vă mulțumiți doar cu 1 măr, 50 de grame de nuci și 3 linguri de brânză degresată. Luați masa de prânz 5 ore mai târziu cu aceleași produse. Seara, cu trei ore înainte de culcare, beți 200 de grame de lapte cald cu miere (nu mai mult de 2 linguri).

O altă condiție pentru a obține rezultate bune este să faci exerciții speciale. Exercițiile fizice complexe vă pot ajuta să ardeți grăsimi subcutanate fără a crește masa musculară, pierzând în plus centimetri de talie, abdomen și coapse în fiecare zi. Este suficient să petreci 20 de minute pe zi pentru exerciții fizice și după o lună rudele și cunoștințele tale nu te vor putea recunoaște.

Mănâncă de 3 ori pe zi și trebuie să fi trecut cel puțin 5 ore între mese. Este bine să urmați dieta cu strictețe, din când în când, vă puteți permite să mâncați orice doriți (în vacanță sau dacă sunteți oaspete), dar apoi continuați regimul. Puteți începe dieta în orice moment al săptămânii, nu trebuie să fie luni. Dacă porniți-l joi, de exemplu, atunci meniul dvs. ar trebui să corespundă cu cel de joi etc.

Reguli de urmat:

1. Cumpără o cântare!

2. Îmbracă-te în fiecare dimineață, la aceeași oră, cu aceleași haine și fără ele! Controlul cântăririi - o dată pe săptămână.

3. O dată la două săptămâni, măsurați volumul gâtului, pieptului, abdomenului, coapselor!

4. Înregistrați rezultatele pentru a vă controla!

5. Mănâncă exact de 3 ori pe zi timp de 5 ore!

6. Intervalele dintre mese nu trebuie deranjate mai mult de 15 minute.

7. Dormi 8-9 ore! Este bine să adormiți în același timp.

8. Nu vă permiteți mese între mesele principale!

9. Pe lângă cafeaua, sucul etc., indicate în dietă. (acestea sunt, aproximativ, 750 de grame), puteți bea 1,75 litri de apă, iar vara și 2 litri pe zi.

10. În primele 2 luni meniul este strict definit și nu sunt permise abateri. După a doua lună există mici modificări.

11. Dacă urmați dieta iarna, este posibil să fiți mai rece decât de obicei, ceea ce este normal.

12. Monitorizează-ți sănătatea!

13. Nu beți alcool!

14. Dacă ați încălcat dieta, nu muriți de foame, ci treceți la regimul obișnuit a doua zi. După câteva zile, rata pierderii în greutate va reveni la normal.

15. După ce ai pierdut primii 7-10 kg, este posibil ca greutatea ta să rămână într-un singur loc, care ar putea dura 1-2 săptămâni. Nu este nimic înfricoșător sau neobișnuit în acest sens, urmează doar dieta. De îndată ce corpul tău se adaptează la noile greutăți, vei începe să slăbești din nou. Nu întrerupeți dieta în niciun caz!

16. Pentru a strânge pielea, de 2 ori pe săptămână, faceți o baie fierbinte (40-45? C) cu săruri de la Marea Moartă și extract de pin (puteți folosi și sare de mare obișnuită). Durata - 30 de minute (sau baie cu ulei de terebentină). Asigurați-vă că consultați un medic deoarece căile cu hidromasaj nu sunt recomandate tuturor.

17. Dacă sunteți un fost atlet și doriți să vă îmbunătățiți forma fizică în paralel cu pierderea în greutate, faceți mișcare!

18. Puteți opri regimul atunci când decideți că nu este nevoie să slăbiți mai mult. Aceasta este o garanție că nu vă veți recâștiga din nou greutatea și că nu vă va fi foame.

19. După finalizarea dietei, reveniți la dieta obișnuită, având grijă, mai ales, să nu mâncați în exces. Începeți să jucați sport sau să faceți mișcare pentru a vă recâștiga forma fizică și a nu vă îngrasa din nou.

Prima lună - meniu:

  • Mic dejun - 1 ceașcă de ceai sau cafea, sandviș cu brânză (tipul de pâine nu contează, dar grosimea feliei nu trebuie să depășească 8-9 mm și dimensiunea 6 x 8 cm; brânza trebuie să aibă aceeași dimensiune, întindeți un strat subțire de ulei transparent).
  • Prânz - 130 de grame de carne - nu contează cum se prepară, important este să fii fără sare (poate pâine în ouă și cotlet de făină cu sau fără condimente), 5-6 linguri de legume proaspete (cel puțin 3 tipuri ), un pahar de suc.
  • Cina - 5-6 linguri. salată de vinaigretă cu 2 lingurițe. ulei; 3 buc. jucărie; o felie de paine; un pahar de chefir sau lapte.

  • Mic dejun - 1 ceașcă de cafea sau ceai, 1 sandviș cu carne sau cârnați (tipul de pâine nu contează, dar grosimea feliei nu trebuie să fie mai mare de 8-9 mm și dimensiunea 6 x 8 cm; carnea sau cârnații trebuie să aibă aceeași dimensiune, se aplică un strat subțire transparent de ulei).
  • Prânz - pește, indiferent de modul în care este preparat, dar fără sare (poate fi copt, fiert, cu sau fără condimente); 5-6 linguri de legume proaspete (cel puțin 3 tipuri), un pahar de suc.
  • Cina - 5-6 linguri. salată de carne cu 2 lingurițe. smântână sau maioneză; o felie de paine; un pahar de chefir sau lapte.

  • Mic dejun - 100 de grame de brânză de vaci, 1 măr, 4 nuci
  • Prânz - 100 de grame de brânză de vaci, 1 măr, 4 nuci
  • Cina - 0,5 litri de chefir sau lapte, 1-2 linguri. Miere

  • Mic dejun - 1 ceașcă de ceai sau cafea, sandviș cu brânză (tipul de pâine nu contează, dar grosimea feliei nu trebuie să depășească
  • 8-9 mm și dimensiunea 6 x 8 cm; brânza are aceeași dimensiune, întindeți un strat subțire transparent de unt).
  • Prânz - 130 de grame de carne - nu contează modul în care este pregătită, important este să fii fără sare (poate pâine în ouă și cotlet de făină cu sau fără condimente), 5-6 linguri de legume proaspete (cel puțin 3 tipuri) ), un pahar de suc.
  • Cina - 5-6 linguri. salată de vinaigretă cu 2 lingurițe. ulei; 3 buc. jucărie; o felie de paine; un pahar de chefir sau lapte.

  • Mic dejun - 1 ceașcă de cafea sau ceai, 1 sandviș cu carne sau cârnați (tipul de pâine nu contează, dar grosimea feliei nu trebuie să depășească 8-9 mm și dimensiunea 6 x 8 cm; carnea sau cârnații trebuie să fie de aceeași dimensiune, aplicați un strat subțire transparent de ulei).
  • Prânz - pește, indiferent de modul în care este preparat, dar fără sare (poate fi copt, fiert, cu sau fără condimente); 5-6 linguri de legume proaspete (cel puțin 3 tipuri), un pahar de suc.
  • Cina - 5-6 linguri. salată de carne cu 2 lingurițe. smântână sau maioneză; o felie de paine; un pahar de chefir sau lapte.

  • Mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai, 2 ouă fierte
  • Prânz - 130 de grame de carne - nu contează modul în care este pregătită, important este să fii fără sare (poate pâine în ouă și cotlet de făină cu sau fără condimente), 5-6 linguri de legume proaspete (cel puțin 3 tipuri) ), un pahar de suc.
  • Cina - 5-6 linguri. salată de vinaigretă cu 2 lingurițe. ulei; 3 buc. jucărie; o felie de paine; un pahar de chefir sau lapte.

  • Mic dejun - 1 ceașcă de cafea sau ceai, 1 sandviș cu carne sau cârnați (tipul de pâine nu contează, dar grosimea feliei nu trebuie să fie mai mare de 8-9 mm și dimensiunea de 6 x 8 cm; carnea sau cârnații trebuie să aibă aceeași dimensiune, se aplică un strat subțire transparent de ulei).
  • Prânz - pește, indiferent de modul în care este preparat, dar fără sare (poate fi copt, fiert, cu sau fără condimente); 5-6 linguri de legume proaspete (cel puțin 3 tipuri), un pahar de suc.
  • Cina - 5-6 linguri. salată de carne cu 2 lingurițe. smântână sau maioneză; o felie de paine; un pahar de chefir sau lapte.

Rețete pentru salate incluse în dietă:

  • Salată de carne - cartofi, cârnați, carne, mazăre, ouă, castraveți.
  • La prânz - legume proaspete sau tocate (cel puțin 3 tipuri).
  • Salată de oțetă - varză murată, castraveți, cartofi, morcovi, sfeclă, ceapă.

În a 2-a și a 3-a lună dieta este aceeași ca în prima, dar cu câteva excepții:

  • A doua lună - vineri - cină: produs de ciocolată + 5 biscuiți (acesta este în loc de cină în prima lună, nu este un supliment)
  • A 3-a lună - luni (pentru întreaga zi) - 1 kg de fructe sau 7 căni de chefir și nimic mai mult.