De câțiva ani, dieta Ducan a preluat lumea. Mulțumită cuvintelor magice „Poți mânca cât vrei” și promisiunea de a pierde rapid în greutate și de a menține greutatea pe termen lung, dieta nutriționistului francez Dr. Pierre Ducan continuă să fie populară în întreaga lume.

FĂRĂ VÂNZĂ ÎN DIETA LUI DUKAN?

Dieta Dukan este bogată în proteine ​​și este o dietă care conține cantități foarte mici de grăsimi și carbohidrați. Este foarte asemănătoare cu dieta doctorului Atkins și este adesea numită dieta franceză Atkins.

Baza pe care se construiește dieta este așa-numitul ziua proteinelor. Doar proteine ​​ar trebui consumate cel puțin o dată pe săptămână, cu recomandarea ca această zi să fie joi .

În timpul dietei puteți consuma nelimitat din tipurile de alimente permise, așa că partea bună este că nu veți simți niciodată foame și nu trebuie să păstrați statistici sau să calculați.

Cartea populară a doctorului Ducan avertizează că, ca urmare a aportului de prea multe proteine ​​și a cantităților minime de carbohidrați, dieta poate provoca respirație urât mirositoare, constipație, oboseală și uscăciunea gurii.

ESENȚA DIETEI DUKANULUI

Dieta Dukan se bazează pe 4 etape. Primele două duc la pierderea rapidă în greutate, iar al doilea două vizează menținerea pe termen lung a unei linii subțiri pentru a pierde în greutate, pentru a nu mai reveni.

Etapa № 1: „Atac”

fără
Proteine, proteine, proteine ​​... aceasta este ceea ce Dr. Dukan oferă ca parte obligatorie a primei faze. Este recomandabil să mâncați pui și curcan și să evitați mielul și carnea de porc. Cel mai bine este să nu mâncați carne cu piele și aripi. Ouăle, peștele și fructele de mare, soia și produsele lactate fără grăsimi (cu excepția brânzeturilor galbene) sunt, de asemenea, permise să intre în dietă.

În această fază, ar trebui să consumați cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi, să luați o lingură și jumătate de fulgi de ovăz și să mergeți cel puțin 20 de minute.

Durată: 1-10 zile.

Rezultate: Conform cărții, majoritatea oamenilor rămân în această etapă timp de cinci zile și pierd 2-3 kg.

Etapa № 2: „Arsură”

Această etapă se numește așa pentru că atunci trebuie să atingi rezultatul dorit, și anume arderea kilogramelor în plus. În timpul fazei este necesar să se consume numai proteine ​​o zi (ca în prima fază), apoi o zi proteine ​​+ legume, apoi din nou numai proteine, iar a doua zi din nou proteine ​​+ legume etc.

Sunt permise legume precum roșii, broccoli, vinete, spanac, sfeclă, castraveți, ceapă, dovleac, ciuperci, ridichi, praz. Sunt interzise legumele cu amidon, cum ar fi cartofi, porumb, linte, fasole, mazăre.

Este recomandat să beți multă apă, să consumați 2 linguri de fulgi de ovăz și să mergeți 20 de minute în fiecare zi.

Durată: Până când atingi greutatea dorită.

Rezultate: La fiecare 3 zile pierzi în medie o jumătate de kilogram.

Etapa № 3: „Consolidare”

Odată ce ați atins greutatea dorită cu ajutorul primelor două faze, obiectivul ar trebui să fie menținerea și nu vă permite niciodată să vă recâștigați greutatea pierdută, astfel urmează fazele de consolidare și stabilizare. .

A treia etapă ar trebui să vă împiedice să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare și să vă conduceți la o dietă echilibrată. În această fază, începeți treptat să introduceți în dietă produse care au fost interzise anterior.

În fiecare zi puteți mânca o cantitate nelimitată de proteine ​​(inclusiv miel și carne de porc) și legume, precum și fructe mici, 2 felii de pâine integrală și 1 felie de brânză. Și aici este obligatoriu să bei multă apă și să mergi 20 de minute pe jos.

Cartea permite în această etapă să consume două mese „trișate” pe săptămână, adică. de două ori pe săptămână poți mananca absolut tot ce iti doresti.

În această fază ar trebui să începeți să practicați ziua proteinelor, adică o zi pe săptămână pentru a mânca numai proteine.

Durată: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în etapa anterioară.

Etapa № 4: „Stabilizare”

Faza de stabilizare are ca scop menținerea greutății. Autorul dietei promite că poți mânca tot ce vrei, dar nu vei recâștiga greutatea și numai dacă ai o zi cu proteine ​​o dată pe săptămână (cu un meniu ca în prima fază, de exemplu, joi), dacă consumi zilnic 3 linguri de fulgi de ovăz și dacă te plimbi 20 de minute în fiecare zi vei rămâne cu greutatea pierdută.

Durată: Intreaga viata.