Acasă »Maternitate» Program pentru o alimentație sănătoasă a copiilor

pentru

Program de alimentație sănătoasă pentru copii

Alimentația sănătoasă este unul dintre principalele obiceiuri independente pe care un copil trebuie să le învețe. Pentru ca acest lucru să se întâmple, totuși, el trebuie să aibă un exemplu clar acasă sub forma unei diete adecvate, pe care părinții săi trebuie să o urmeze, de asemenea, în mod responsabil. (pe cât de dificilă este în epoca fast-food-ului și a junk food-ului). În caz contrar, riscă să devină o altă victimă a obezității. Datorită următorului program de bază pentru o alimentație sănătoasă a copiilor, această sarcină va fi mult mai ușor de realizat. Vezi cum!

Potrivit rezultatelor cercetărilor, supraponderalitatea este epidemia secolului XXI în rândul copiilor, avertizează Organizațiile Mondiale ale Sănătății. Motivul acestui fenomen de masă este consumul necontrolat de tot felul de alimente dăunătoare, care sunt disponibile pe piață și tentează nu numai adolescenții, ci și tot mai mulți adulți.

Atunci când nu există o cultură alimentară acasă și în viața de zi cu zi a familiei, inclusiv selectarea alimentelor strict definite și cunoașterea normelor de sănătate, copiii învață automat obiceiurile alimentare greșite. Deci, dacă nu sunt controlate la timp, aceasta duce la supraponderalitate, ceea ce la rândul său duce la diverse probleme mentale, sedentarism și, în multe cazuri, la afecțiuni mai grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială.

Ajutați-vă copiii să aibă un viitor mai sănătos pregătindu-i un program atractiv, dar complet pentru o alimentație adecvată, constând din mai multe obiceiuri utile de bază în viața de zi cu zi.

1. Este important ca copiii să mănânce la momente strict definite. În acest fel vor construi un regim conștient în viața lor de zi cu zi, iar corpul lor nu va experimenta foamea imprevizibilă, care va fi mulțumită cu tot felul de înlocuitori pentru alimentele sănătoase.
2. Încercați mai multe opțiuni (sănătoase!) Până la succes. Calitățile gustative se formează în jurul vârstei de 2-3 ani și este foarte posibil ca la primul contact cu un aliment nou, copilul să îl respingă. Și chiar dacă continuă după aceea, găsește o modalitate ingenioasă de a-l da - sub formă de piure, terci, în combinație cu un alt produs sau sub formă de joc.

3. Oferiți mâncare de calitate copiilor. Acest lucru îi va face instinctiv să-și dea seama de ce au nevoie și cât de mult.
4. Carnea, laptele, fructele și legumele ar trebui să fie prezente în meniul zilnic al copiilor, deoarece sunt o sursă majoră de nutrienți vitali pentru sănătatea și dezvoltarea lor.

5. Când serviți fructe și legume și alte alimente adecvate, formați figurine și fețe într-o farfurie. Acest lucru ridică starea de spirit a copiilor și face mâncarea mai interesantă.

6. Încurajați-i să bea multă apă, pentru a vă menține corpul hidratat și detoxificat și a metabolismului activ.

7. Nu permiteți copiilor să mănânce lucruri dulci în mod constant, fără limite și la cererea lor. Dar atenție, copiii sunt mari manipulatori! Este important să fii ferm în normele impuse.

8. Evitați să le dați copiilor alimente prea dulci. Mai ales înainte de oricare dintre mesele principale ale zilei, precum și seara.

9. Nu permiteți copiilor să exagereze cu gustări, băuturi îndulcite și carbogazoase, produse de patiserie și toate celelalte produse alimentare pentru consum în masă, dar fără valoare nutritivă.
10. Când mergeți, purtați întotdeauna ceva sănătos de mâncat în geantă - nuci, fructe, lapte sau o cremă preferată, cu ajutorul căreia veți putea să abateți atenția copilului de la numeroasele tentații alimentare. În ultimă instanță, un pachet de salate sau un desert va face trucul.
11. Unii copii sunt ticăloși, alții capricioși și alții încă încăpățânați. Este important în astfel de momente să fii ferm în normele impuse și să nu le încalci doar din cauza ideii că „copilul ar trebui să mănânce ceva”.
12. Cumpărați un serviciu special pentru copii pe care copilul îl recunoaște ca al său și ca semnal pentru hrănire. Pentru gurmandii mai mici, plăcile cu separatoare sunt potrivite în special, în care puteți plasa diferite tipuri de alimente ca o provocare pentru a le gusta separat.

12. Încercați să mâncați întotdeauna într-o atmosferă calmă și confortabilă. În acest fel, copiii vor asocia alimentația sănătoasă cu sentimentele și amintirile bune.

13. Dacă copilul dumneavoastră este deja supraponderal, ajutați-l să facă față problemei - atât la nivel fizic, cât și mental. Încurajați-l să se miște mai mult, să facă mișcare împreună, să urmeze dietele împreună și să-l susțineți cu fiecare gram pe care îl pierde.

Nu în ultimul rând, nu uitați niciodată că sunteți exemplul copilului dumneavoastră. Așa că mănâncă sănătos, fii activ și construiește obiceiuri zilnice complete.