CE

O alimentație sănătoasă este includerea de proteine, carbohidrați, vitamine (toate solubile în apă în grăsimi), grăsimi (saturate și nesaturate) și minerale (macro-micro) într-un corp echilibrat și activ. Dacă consumul de substanțe nutritive nu este sănătos, aportul va duce la reapariția bolilor vechi și a obezității prin crearea unui mediu adecvat din cauza dietei dezechilibrate și necorespunzătoare.
Astăzi, principalul motiv al creșterii obezității este înlocuirea mâncării sănătoase de casă cu mâncare rapidă nesănătoasă pe jos. Nutrienți cu OMG-uri, deserturi cu sirop de porumb, alimente congelate consumate este un alt mod de a trece la un stil de viață mai sănătos și sedentar.
Această practică alimentară nesănătoasă devine tot mai frecventă într-un stil de viață dinamic. Acest mod greșit de viață afectează întreaga familie. Modul în care părinții își hrănesc membrii familiei, ce mănâncă copiii lor la prânz, modul în care acest lucru le afectează stilul de viață și dezvoltarea sunt subiecte din ce în ce mai importante.

exercițiile

O dietă nesănătoasă și dezechilibrată cauzată de stilurile de viață moderne a crescut incidența bolilor și a obezității. Astăzi, cercetările și regimurile se bazează pe abordarea DIETĂ + REGIM SĂNĂTOS + REZULTATE pentru a preveni obezitatea și a duce o viață sănătoasă. Ca urmare a cercetărilor și a aplicațiilor abordării, importanța alimentației sănătoase crește de la o zi la alta. O alimentație sănătoasă nu se întâmplă doar cu diete. Dieta singură nu este o dietă sănătoasă. Alimentația sănătoasă este un mod de viață.

Mesele sunt individuale. Rolul crucial în alimentația sănătoasă vine de la familie. Deci părintele este văzut ca un model în familie. Cu cât familia acceptă și susține alimentația sănătoasă, cu atât viața copiilor va fi mai sănătoasă. Este necesar să reglați pe deplin nutriția pentru a realiza o dietă sănătoasă.

Alimentația sănătoasă începe cu micul dejun dimineața. Oamenii care fac micul dejun dimineața sunt mai dinamici și mai energici în timpul zilei. Începerea zilei cu micul dejun reduce riscul de a consuma prea multe calorii mai târziu în cursul zilei.

OBIECTIV: După cum subliniază Maslow în piramida sa de nevoi, primul pas este nevoile fizice, și anume să mâncăm și să bem. Oamenii trebuie să mănânce pentru a trăi. Este important să mănânci sănătos pentru a trăi bine. Un stil de viață nesănătos pune în pericol sănătatea individului, există riscul obezității și a multor alte boli, așa că alimentația inconștientă trebuie evitată. Pentru a scăpa de astfel de probleme, este necesar să mâncați sănătos și să faceți mișcare în mod regulat pentru a face din acesta un mod de viață.

Dietele stricte și pe termen scurt nu mai sunt o soluție la obezitate, ci dimpotrivă, dietele inconștiente, pe care experții nu le susțin, cresc obezitatea și mai mult. Acum știm că, în cooperarea dietetică specializată, dieta este mai reușită și mai durabilă dacă membrii familiei care urmează o dietă sunt instruiți. Scopul principal al alimentației sănătoase este de a face din ea un obicei și un mod de viață pe termen lung.

În dietele pe bază de calorii, se calculează raporturile de grăsime și zahăr, iar programele de alimentație sănătoasă sunt determinate pentru greutatea dorită cu abordări dietetice individuale, care este metoda potrivită. Oamenii trebuie să urmeze aceste diete în mod voluntar și determinarea îi va conduce spre succes. Pe de altă parte, în implementarea acestor diete ar trebui să se străduiască să continue obiceiurile pozitive, crescând astfel rata de succes și menținând rezultate bune. În dietele recomandate în general, subiectele principale se formează în jurul următoarelor titluri.

Cum să planificați dieta:

- Creșteți activitatea fizică

- Reducerea aportului de calorii Avem nevoie de aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi pentru a fi vitale și pentru ca organele noastre să funcționeze normal. Cantitatea optimă de calorii necesare poate varia de la o persoană la alta.

SUB NORMA
IMC 40kg/m2

Odată calculat indicele de masă corporală, trebuie urmat un program adecvat de dietă și nutriție pregătit de un expert.

* Indicele masei corporale (IMC1): Greutate (kg)/înălțime (m) x pătrat 1 Indicele masei corporale (IMC) este un indice foarte util, rapid de calculat și adaptat în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, IMC ascunde anumite limitări, mai ales când vine vorba de sportivi. Acest parametru este de fapt un calcul aproximativ, deoarece nu ia în considerare tipul de structură fizică (lungă, medie, sănătoasă) și masa musculară a subiectului.