kima

Această dietă se numește „oprire” sau „Israel”, deoarece Kim Protasov - nutriționist din Israel, descrie cu umorul inerent al sistemului alimentar popular, care vă va permite să slăbiți fără interdicții speciale. Gândiți-vă la meniul de masă al lui Kim Protasov.

Regulile dietei

Baza dietei va fi legumele produse lactate. Legumele sunt o sursă de glucide lente. Vor scăpa de apetitul pentru dulciuri, deoarece normalizează producția de insulină. De asemenea, consumul de verdeață va îmbunătăți peristaltismul intestinal, veți uita de constipație și tulburări digestive.

Produsele lactate (fără aditivi, ca și în iaurtul cu brânză și fructe) vizează îmbunătățirea microflorei intestinale, eliminarea bacteriilor putrefactive. Produsele lactate vor fi sursa ta de proteine, în timp ce este foarte important să consumi produse fără grăsimi și cele care au un conținut de grăsime de 3-5%.

Primele două săptămâni

În primele două săptămâni (pierderea în greutate va fi ultimele 5 săptămâni) veți avea nevoie de cele mai simple rețete pentru meniul dietetic al lui Kim Protasov. Aceasta va fi cea mai dificilă perioadă - mâncați doar legume, produse lactate naturale, 3 mere verzi și 2 ouă fierte.

Și niciuna dintre componentele meniului nu poate fi oprită.

Legume și produse lactate pe care le puteți mânca combinând (presărați salate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume fermentate în iaurt), în plus, consumul lor nu se limitează la cantitatea sau timpul - mâncați când vă este foame.

Pentru această etapă a dietei lui Kim Protasov veți avea nevoie doar de rețete de salate.

Săptămâna 3, a patra și a cincea

În curând vei simți că poți refuza cu ușurință chiar și ouă fierte, corpul va deveni plăcut ușor. Singurul lucru care distinge a doua etapă de prima este consumul de carne. Este necesar să reduceți ușor conținutul de produse lactate din meniu și să adăugați 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește (desigur, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). În acest caz, legumele, merele și ouăle - în vigoare.

Aici pentru dieta Kim Protasov vor fi relevante rețetele de gătit a doua feluri.

Întreruperea dietei

Frumusețea acestei diete este că slăbești imperceptibil și la fel de mult cât are nevoie corpul. Lipseste factorul de deteriorare a sănătății - ne echilibrăm dieta, iar organismul însuși decide cât de mult în greutate trebuie să scăpați. Pentru a nu pierde 5 săptămâni pentru a părăsi dieta lui Kim Protasov, trebuie să tratați nu mai puțin responsabil decât etapele de slăbire.

Începeți prin adăugarea de uleiuri vegetale. Este necesar să se reducă conținutul de grăsimi din produsele lactate la 0,5-1%. Uleiurile vegetale se adaugă în salate în cantități foarte moderate.

În plus, aduceți cantitatea totală de carne, pește sau carne de pasăre la 400 de grame pe zi. Pentru a face acest lucru din nou, trebuie să vă reduceți aportul de lapte. Etapa finală a producției este fulgi de ovăz. Acești carbohidrați complecși ar trebui consumați ca gustare zilnică.

Nu toată lumea cunoaște acest apetit și capacitatea sa de a rezista depinde de procesele ciclice ale corpului feminin. Deci, urmând o dietă la începutul ciclului menstrual, probabil vei suporta și vei putea depăși pofta de bomboane și făină dacă o faci chiar înainte de menstruație, majoritatea femeilor abia vor supraviețui cel puțin o zi.

În plus, mulți „în favoarea” pierderii în greutate, au decis prima etapă să renunțe nu numai la tot ce este interzis de dietă, ci și de legumele în sine, consumând doar produse lactate. Acest lucru duce la o abundență de proteine, ameliorarea rinichilor, constipație din cauza lipsei de fibre și o tulburare digestivă generală. Nu exagerați - două săptămâni din punct de vedere al proteinelor din lapte este greu de profitat.

În plus, nici măcar nu este necesar să se reducă conținutul de grăsimi recomandat - produsele lactate cu un conținut de grăsimi de 3-5% sunt cele mai echilibrate și utile. Cu un conținut de grăsimi de 0%, nu absorbem prea multe vitamine și calciu din lapte.

Salată principală

  • castravete - 1 buc.
  • Ceapă - 1 buc.
  • ridichi - 3 capete;
  • roșii - 1 bucată;.
  • sare piper;
  • oţet;
  • verde;
  • ou fiert tare - 1 buc.

Legumele trebuie tăiate felii subțiri, ceapă și ridichi - inele. Se amestecă legumele, se adaugă sare, piper, oțet, legume și ou fiert ras.

  • roșii - 3 buc;.
  • brânză rasă - 25 g;
  • Usturoi - 2 cuișoare;
  • Verzii - câteva crenguțe;
  • suc de lămâie;
  • iaurt - 4 linguri

Brânză rasă, usturoi, legume, suc de lămâie și iaurt. Tăiați roșiile în inele subțiri, turnați-le cu masa rezultată. Drept urmare, obținem sandvișuri cu alimente curate.

Carne prajita cu condimente

  • carne, carne de pasăre sau pește - 300 g;
  • condimente - coriandru, busuioc, piper verde, chimen;
  • legume - de ales.

Carnea este rulată pe ambele părți în condimente, coaptă la cuptor cu legume.

mere coapte

  • verde măr - 1 bucată;
  • scorţişoară;
  • brânză de casă - 2 linguri;
  • chefir - 1 lingură.

Se curăță de mere, se presară scorțișoară și se coace la cuptor sau cuptor cu microunde. Scoateți brânza și iaurtul și serviți cu mărul.