În ultimii ani, am devenit conștienți de utilitatea ridicată a smoothie-ului. Chiar și în casele bulgare, smoothie-urile sunt preparate mai des decât proaspete, nu pentru că fructele proaspăt stoarse nu sunt utile, ci pentru că smoothie-urile lor „verișoare” sunt mult mai hrănitoare și practice. Cu un pahar de smoothie preparat în mai puțin de un minut, putem lua micul dejun și putem satisface cu foame câteva ore. Este un început excelent de zi pentru copii și studenți și un ajutor pentru părinții care lucrează din ce în ce mai ocupați. Smoothie este o alegere excelentă atât pentru sportivi, cât și pentru cei care doresc să slăbească. Desigur, trebuie să știm cum să facem băutura perfectă pentru a ne satisface nu numai gustul, ci și nevoile de sănătate.

folosește

Cei dintre voi care doriți să slăbiți cu ajutorul smoothie-urilor, este bine să o faceți cu mai multe legume decât fructe. Amestecarea mai multor fructe creează o băutură cu un indice glicemic ridicat, care provoacă atât obezitate, cât și probleme cu zahărul din inimă și sânge. Iată câteva sfaturi din partea experților noștri pentru un smoothie perfect și sănătos:

Combinația optimă pentru smoothie-uri se obține din legume și fructe și este bine ca legumele să predomine într-o combinație de 70 la 30 sau 80 la 20.

Lichidul în care vei sparge ingredientele solide poate fi lapte, apă, suc, ceai.

Pentru o sănătate maximă, folosiți nuci în loc de lapte de vacă.

Puteți face cu ușurință lapte de nuci. Înmuiați 6-7 nuci la alegere într-o ceașcă de ceai cu apă și lăsați să se înmoaie peste noapte. Scoateți nucile din apă și turnați apă nouă proaspătă. Încordare. Puteți trece laptele obținut prin față de brânză, iar în smoothie-uri îl puteți consuma fără strecurare suplimentară.

Adăugați proteine ​​și grăsimi fructelor, legumelor și lichidului: diverse semințe precum chia, susan, floarea soarelui și semințe de in, avocado, ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos sau migdale, pudră de proteine, boabe de cacao, tahini etc.

Adăugați toate ingredientele cât mai mult posibil.

Pentru a îndulci smoothie-ul, evitați să adăugați zahăr - puțină miere este o opțiune mai sănătoasă, dar dacă doriți să îngrășați, înlocuiți-l cu stevia. Alte opțiuni de îndulcire sunt curmalele, siropul de agave și siropul de arțar.

Este adecvat să folosiți atât fructe și legume proaspete, cât și congelate.

Verde este foarte util

1 mână de verdeață cu frunze - spanac, frunze de sfeclă, portelan, altele

1/2 linguriță spirulina

1 linguriță ale căror semințe, susan, in sau altele

1 linguriță ulei de măsline extra virgin

1/2 vârf de extract de stevie sau 1 lingură. Miere

2/3 linguriță lapte (de preferat nuci)

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până se obține o masă omogenă. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece semințele se vor umfla și băutura va deveni prea groasă.

Cu banane și ciocolată

1 linguriță boabe de cacao măcinate sau cacao natural

1 lingură. ale căror semințe, susan, in sau altele

1 linguriță ulei de cocos sau migdale

1/2 vârf de extract de stevie sau 1 lingură. Miere

2/3 linguriță lapte (de preferat nuci)

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până se obține o masă omogenă. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece semințele se vor umfla și băutura va deveni prea groasă.

    Cuvinte cheie:
  • lapte
  • fructe
  • necaz
  • ingrediente
  • apă
  • legume
  • semințe
  • susan
  • stevia
  • lapte de migdale
  • pentru femeie
  • мила бг

Săpun/Băuturi

7 lucruri care se întâmplă cu corpul dacă nu bem alcool o lună

Nu este nevoie să avem un regim uscat pentru a pune din când în când frâna dorinței noastre alcoolice. Mai ales dacă tocmai am terminat o perioadă lungă de sărbători

Ce să bei ca să trăiești mai mult

Nu vă vom recomanda ierburi exotice, bio-shake-uri scumpe și nici măcar vinul nostru preferat. Potrivit oamenilor de știință spanioli, elixirul magic care menține tinerețea și prelungește viața este cafeaua

Cum se face lapte de nuci extrem de util

Citim în mod constant despre quinoa, chia, lapte de cocos și unt, făină de einkorn, fructe de goji și multe alte super ingrediente și alimente, dar când le confruntăm în magazin

Beneficiile pentru sănătate ale nectarului de agave

Până de curând, siropul de agave putea fi găsit doar în magazinele ecologice, dar acum este disponibil și în supermarketuri. Îndulcitorul sănătos câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul consumatorilor

Cum să deschizi magistral șampania

Sunetul perfect de la ejecția plută la deschiderea șampaniei se obține numai dacă ați păstrat sticla într-o găleată de gheață timp de 40 de minute, a calculat un matematician englez

La ce ajută meciul miracol japonez?

Ceaiul Matcha este cunoscut în Est din cele mai vechi timpuri, dar astăzi devine din ce în ce mai la modă în întreaga lume. Această băutură verde are potențialul de a deveni „noua cafea” deoarece - pe lângă revigorantă