Dacă faceți mișcare regulată, nu este nevoie să urmați o dietă distructivă. Este foarte posibil să vă topiți grăsimea și, în același timp, să vă simțiți plini și de bună dispoziție. Consumați doar alimente sănătoase și în curând gustul pizza va părea dezgustător. Pentru început, nu mai umpleți frigiderul cu alimente de care nu aveți nevoie. Mănâncă din ce în ce mai des. Femeile care slăbesc ar trebui să-și transforme dieta la 500 kcal pe zi și 90-
greutate bărbați - până la 1000 kcal. Pe de altă parte, un bărbat care face fitness în mod regulat își poate permite aproximativ 3000 Kcal, iar o femeie -1500 Kcal.

pentru

Luni:
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz cu puțină scorțișoară, 150 g banane, 200 ml. lapte
10 ore: 3 bucăți de tort dietetic.
Prânz: 300 g cartofi fierți, 150 g piept de pui (fără piele), 1 roșie.
16 ore: 1 banana
Cina: conserve mici de pește (fără ulei), 100 g orez, 150 g castraveți.

Marţi:
Mic dejun: 100 g pâine neagră, 100 g pui, puțin castravete, ceai.
10 ore: 2 banane mari
Prânz: omletă cu 1 ou, 4 albușuri și 100 g creveți (prăjiți pe teflon fără grăsime), 1 roșie.
16 ore: 50 g pâine
Cina: 150 g pește fiert, 100 g orez, puțină salată de roșii, castraveți, salată verde, varză.

Miercuri:
Mic dejun: 200 g iaurt degresat, 1 banana mare, 50 g taitei, cafea.
10 ore: 2 mere de dimensiuni medii.

Prânz: 150 g file de porc, 300 g cartofi fierți, 50 g piure de roșii cu ½ ceapă și usturoi.
16 ore: 300 g morcovi fierți.
Cina: 100 g pâine neagră, 50 g pastă de roșii, ceapă și o cutie mică de pește (fără ulei).

Joi:
Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g pâine neagră, ceai sau cafea.
10 ore: 2 banane mari. Prânz: 100 g pâine, 150 g piure de cartofi, 150 g carne tocată, 1 ou, 1 ceapă, 50 g piure de roșii (faceți chiftele și prăjiți-le într-o tigaie din teflon fără grăsime).
16 ore: 100 g pâine neagră.
Cina: 300 g cartofi copți, 250 g brânză afumată, 1 roșie, puțină sare.

Vineri:
Mic dejun: 100 g terci de secară, 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g stafide (fierbeți stafidele cu secară și serviți cu lapte).
10 ore: 2 pere.
Prânz: 300 g piure de cartofi, 150 g pește fiert, 50 g piure de roșii cu ceapă. 16 ore: 400 g ridiche.
Cina: 200 g cartofi, 200 g morcovi, 150 g pui.

Sâmbătă:
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz, 150 g banane, 200 ml. lapte proaspăt, cafea sau ceai.
10 ore: 500 g de pepene galben.
Prânz: 100 g orez, 150 g creveți, salată de roșii, 100 g iaurt rece cu felii de piersică.
16 ore: 2 bucăți de tort dietetic.
Cina: 300 g piure de cartofi, omletă cu ceapă și roșii, un pahar de iaurt.


Duminică:
Mic dejun: 200 g iaurt, 1 măr, 50 g tăiței, ceai sau cafea.
10 ore: 200 g morcovi fierți.
Prânz: 100 g orez, 300 g pește, 2 roșii.
16 ore: 200 g țelină.
Cina: 300 g cartofi, puțin pește conservat (fără ulei).

Notă: Dieta este concepută pentru un sportiv activ de aproximativ 70 kg. Doamnele vor trebui
pentru a reduce toate produsele cu 1/3.