Dieta mediteraneană este mai mult decât utilă

Clima mediteraneană este foarte recunoscător pentru cultivarea unei palete bogate de alimente extrem de utile pentru sănătate și figura frumoasa. Nu există o dietă mediteraneană specifică - doar tot ceea ce consumă oamenii din această regiune este mai mult decât sănătos - multe fructe și legume, nuci, pește, ulei de măsline, măsline, cantități mici de carne și produse lactate și, desigur, vin roșu!

Este foarte important în cultura popoarelor mediteraneene partajare pe mancarea, ceea ce face ca bucurarea acestui soi sănătos să fie și mai plăcută!

Cum funcționează dieta mediteraneană?

dieta

Acest tip de dietă este incredibil de benefic pentru inima. Studiile arată că persoanele care trăiesc în această regiune au mai puține cazuri înregistrate de boala cardiovasculara, hipertensiune arterială și niveluri de colesterol. Potrivit cercetătorilor medicali, această dietă vă poate ajuta să evitați chiar și anumite tipuri crab și cronic boli.

Pierdere în greutate iar menținerea unei figuri frumoase este sigură dacă urmați acest tip de dietă. Dar efectul va veni dacă urmați această dietă permanent. Durează minimum 6 luni pentru a simți rezultatele. Combinate cu exercițiile fizice, alimentele mediteraneene sănătoase vă ajută să pierdeți în greutate foarte cu succes și sănătos, deoarece sunt sărace în grăsimi.

Ce alimente să includeți dacă decideți să urmați o dietă mediteraneană?

Dieta mediteraneană include în principal alimente pe bază de plante, dar nu numai. Accentuați fructele și legumele, cartofii, pâinea integrală, fasolea, nucile și semințele.

De asemenea, puteți consuma iaurt, brânză, pui, ouă, dar în porții mici. Majoritatea brânzeturilor sunt răspândite în regiunea mediteraneană. Există multe în Franța și Italia sortiment bogat din brânză, care fac parte dintr-o serie de rețete mediteraneene.

Grăsimile „bune” sunt foarte importante. Folosiți numai ulei de măsline presat la rece, adăugați câteva măsline în salate, iar nucile, semințele de floarea soarelui și avocado sunt o necesitate! Varietatea de Ierburi mediteraneene și condimente (dintre care multe sunt și în țara noastră, cum ar fi busuiocul și rozmarinul), face mâncărurile minunat gustoase și apetisante.

Beneficiile vin roșu sunt incontestabile. De aceea te poți „răsplăti” cu ușurință cu unul sau două pahare pe zi!

Desertul include de obicei o varietate de fructe.

Mai multe despre acest subiect

Dificultatea dietei: scăzută!

Cea mai bună veste pentru cei care aleg să urmeze stilul de mâncare mediteranean este că este ușor de urmărit, produsele sunt deja disponibile în țara noastră și nu există nicio foame și restricții stricte! Acest lucru face ca dieta mediteraneană să fie preferată, ușoară și eficientă în același timp.

Restricții: puține!

Dieta mediteraneană permite o mare varietate și experimentare. Este ușor și nu necesită să mâncați cantități extrem de mici pentru a vă simți sătui.

Este potrivit pentru persoane cu preferințe și gusturi diferite

  • Pentru vegetarieni și vegani, dieta mediteraneană este foarte potrivită, tocmai datorită bogăției de fructe și legume, nuci și alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pentru hipertensivi, dieta mediteraneană este benefică, deoarece este săracă în sodiu. Oamenii din această regiune se bazează în principal pe condimente și ierburi, spre deosebire de noi, care în majoritatea cazurilor sunt obișnuiți cu sărarea alimentelor.
  • Pentru persoanele cu tulburări metabolice și diabetici, această dietă este extrem de potrivită, deoarece alimentele care includ această dietă sunt sărace în grăsimi. Acest lucru este bun și în ceea ce privește riscul cardiovascular.