O metodă de a mânca care are avantajele și dezavantajele sale

post

Ce-i drept, jenite suntem curioși care sunt modalitățile de slăbit, chiar dacă nu le aplicăm foarte strict. De la Fitwell.bg am aflat despre o metodă numită „postul periodic” (postul intermitent - numit și „interval”, „ciclic” sau „pulsat” hrănire/post). Ne-au explicat puțin mai detaliat ce este exact și am înțeles și de ce câștigă popularitate atât de repede.

Contradicția
Cu toții am auzit în ultima perioadă mantra principală a nutriționiștilor: mâncați mai puțin, dar des. Ei bine, postul periodic spune exact opusul - mănâncă rar, dar mai mult.

Pe scurt, este o alternanță de perioade fără alimente, urmată de cele în care se obține cantitatea necesară de calorii. Cel mai adesea, prima perioadă este mai lungă decât a doua și poate dura până la aproximativ 36 de ore.

Principiul principal
Aceasta este foamea, la propriu.

Perioadele de lipsă de alimente sunt suficient de scurte pentru a nu încetini drastic metabolismul general. În același timp, sunt destul de lungi pentru a stimula descompunerea grăsimilor pentru energie.

În plus, foamea crește sensibilitatea la insulină, reducând astfel riscul de acumulare a grăsimilor în organism.

Nu în ultimul rând, perioadele de foame creează un deficit de calorii, care, în combinație cu activitățile zilnice și/sau sporturile, mărește semnificativ cheltuielile globale de energie.

Tipuri
Unele scheme sugerează 1 până la 3 perioade de abstinență de la alimente pe săptămână. Aceste intervale durează de obicei între 20 și 36 de ore, inclusiv timpul petrecut dormind.

Postul zilnic implică, de obicei, un aport intensiv de calorii în decurs de 4, maximum 5 ore din zi. Mâncarea se face cel mai adesea după-amiaza târziu și seara, ceea ce obligă corpul să lucreze într-un deficit energetic grav și să-și descompună propriile rezerve (catabolism). Pe acest principiu sunt așa-numitele. Dieta războinicului, sistemul Leangains, unde perioada de hrănire este de 8 ore etc.

Există, de asemenea, scheme combinate de post periodic, care sunt mai ușor de adaptat la stilul de viață al individului. De obicei, alternează perioade mai scurte de lipsă de alimente cu altele mai lungi.