Buna ziua. Am 21 de ani și cântăresc 107 kg, am 181 cm înălțime. De șase luni merg la sală mai regulat, de trei ori pe săptămână. Sunt, de asemenea, student la universitate, iar munca mea nu-mi permite să urmez o dietă variată și sănătoasă. Pe scurt, măsurătorile mele sunt de 122 cm. piept, talie 101 cm. biceps 42,5 cm. Reușesc să fac o serie de culcare cu 105 kg, pe o făină de bovine cu 45 kg, pe fulie verticală 80 kg, găleți 5x12 repetări. Mi-am calculat procentul de grăsime (27%) și, în funcție de volumul de muncă în sala de sport, cred că 120g. proteine ​​pe zi sunt suficiente pentru mine? Mă simt tonifiat, dar nu plăcut din punct de vedere estetic, mai ales pe anumite părți ale corpului.: D Nu știu care este antonimul „ectomorf”, dar sunt așa ceva, nu umplutură, dar nu slăbesc dacă nu-mi aleg mâncarea.: D Ideea mea este să fac o dietă care să nu necesite abilități culinare și chiar vreau să fie uniformă. Adică în fiecare zi timp de o lună, nu mă deranjează să mănânc același lucru și, așa, într-o singură zi aș putea prepara mâncare pentru câteva zile înainte, altfel sunt obligat să mănânc gustări și așa mai departe.:( Vă mulțumim anticipat pentru feedback!:)

dieta

Monogam?: D
Face ouă și fripturi.

Antonimul lui ectomorf este endomorf. În ceea ce privește mâncarea, atâta timp cât monotonia nu te sperie și nu primești același lucru - încarcă carne de porc, ouă, produse lactate, legume, nuci crude și ești om. Prăjiți carnea, fierbeți ouăle sau într-o tigaie - mâncați restul și gata.

Și ai putea specifica, de exemplu, câte grame de carne pe zi, cu câte grame și ce carbohidrați etc. Cumpărăturile pentru alimente nu sunt punctul meu forte, ci doar consumul său .: D

Există un subiect special pentru NVD în secțiunea nutriție. Citiți-l și veți afla câte calorii, câte grame etc.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!