dietă
Dieta optimă este ca o persoană să nu slăbească mai mult de trei kilograme pe lună. S-a dovedit prin practică că fiecare kilogram peste regulă poate fi returnat cu ușurință cu un „bonus”.

Principala problemă cu majoritatea dietelor este încălcarea echilibrului componentelor. Pentru a fi sănătoși avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați, adică. cereale, legume, fructe, carne și fructe de mare.

De aceea, nutriționiștii au creat o dietă cu mozaic. În mod ideal, meniul în fiecare săptămână ar trebui să fie format din pește, carne, lapte, două vegetariene și o zi înfometată. Secvența lor poate varia în funcție de circumstanțe.

Principii de baza:

* Cerealele se mănâncă dimineața;
* Toate fructele și legumele ar trebui să fie proaspete;
* În fiecare dimineață după micul dejun beți chefir, seara - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a îmbunătăți metabolismul;
* Reduceți aportul de sare la 5 grame pe zi .

Iată programul de dietă:

Ziua 1 - Ziua de descărcare - Toată ziua numai cu apă minerală, suc de mere și salată verde de legume.

Ziua 2 - Ziua Peștilor
Mic dejun: 3 linguri. muesli (fără nuci), acoperit cu un pahar de lapte 1% .
Prânz: 200ml supă de pește, ton, servit cu orez brun fiert, compot de fructe uscate fără zahăr.
Cina: Salată de 2 morcovi rasi, 2-3 linguri. mazăre verde, 1 lingură. ulei de măsline, 2-3 rozete de conopidă, 1 cartof fiert, ceai verde cu miere.

Ziua 3 - Ziua vegetariană
Mic dejun: se toarnă 3-4 linguri. fulgi de ovăz cu apă clocotită, adăugați câteva felii de fructe proaspete, 80-100g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță suc de grapefruit proaspăt stors.
Prânz: 200 ml supă de legume (țelină, conopidă, morcovi), chiftele de cartofi, fasole verde sau broccoli fierte, 1 ou fiert, ceai verde cu miere sau decoct de măceșe.
Cina: 300-400 g salată de fructe, o găleată de iaurt degresat.

Ziua 4 - Ziua cărnii
Mic dejun: omletă cu 2 proteine, 1 pahar de ananas sau suc de grapefruit.
Pranz: 200g bulion de vita slaba, 150-200g vita fiarta, salata de varza chinezeasca, 1 rosie, afine sau suc de afine.
Cina: salată de varză cu 1 lingură. ulei de măsline, sfeclă fiartă, 2-3 linguri. mazăre verde, ceai verde cu miere.

Ziua 5 - Ziua vegetariană
Mic dejun: se toarnă 3-4 linguri. fulgi de ovăz cu apă clocotită, adăugați câteva felii de fructe proaspete, 80-100g de brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de suc de grapefruit proaspăt stors.
Prânz: 200ml supă de legume (țelină, conopidă, morcovi), chiftele de cartofi (2 bucăți, fiecare nu mai mare de 80-100g), fasole verde sau broccoli fierte, 1 ou fiert, ceai verde cu miere sau decoct de măceșe.
Cina: O găleată de iaurt degresat.

Ziua 6 - O zi pe mare.
Mic dejun: cereale sau fulgi de ovăz cu lapte 0,5%, ceai verde cu miere.
Prânz: bulion de pește cu legume, 350-400 g fructe de mare fierte cu orez brun fiert, 1 cană de compot de fructe uscate fără zahăr.
Cina: salată cu alge marine și creveți - fără restricții, apă minerală cu o felie de lămâie.

Ziua 7 - Ziua cu lapte
Mic dejun: iaurt cu muesli, 80-100 g brânză, ceai verde cu miere.
Prânz: 200 ml supă de legume cu orez brun, brânză de vaci degresată, 1 lingură. gris cu miere, un pahar de băutură din fructe .
Cina: 1 cană de iaurt, 150 g brânză de vaci și o felie de pâine .