Dieta scandinavă (numită și nordică, norvegiană sau nordică) a fost creată ca alternativă la dieta în stil mediteranean. Desigur, oamenii din regiunile nordice nu sunt atât de ușor în climatul dur al fructelor mediteraneene mănâncă în mod natural - nu numai că este ușor accesibil, dar este foarte scump.

afine afine

De asemenea, este necunoscut, vândut sub eticheta „ulei de măsline” în multe supermarketuri și cât de util este acest concentrat. Este foarte sănătoasă și este aprobată 100% de nutriționiști. Dieta mediteraneană este foarte bine adaptată condițiilor nordice și are în cele din urmă o mulțime de recenzii entuziaste printre fanii unui stil de viață sănătos, precum și cei care doresc să slăbească fără restricții dietetice stricte.

Ce este dieta norvegiană utilă? Produsele care au servit ca bază pentru aceasta, în special bogate:

  • fibre dietetice (fibre), care stimulează procesul digestiv din organism;
  • acizi grași vitali pentru buna funcționare a sistemului nervos și cardiovascular al omului;
  • antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și prelungesc viața corpului;
  • proteine ​​necesare dezvoltării masei musculare slabe și pentru menținerea sănătății umane în general.

Acest sistem de putere scandinav nu cere celor flămânzi să piardă unele eforturi herculene pentru a se conforma acestuia. Dimpotrivă, ca și în Marea Mediterană, vă permite să vă bucurați de tot, nu numai de mâncare utilă, ci și delicioasă, care poate duce la un aspect normal al omului și poate preveni multe boli.

Principiile de bază ale nutriției în dieta nordică după:

  • este limitat în utilizarea grăsimilor animale - pentru a mânca carne slabă și eventual a o înlocui cu pește și fructe de mare. Cel mai bun pește - și cel prins în mările nordice, este bogat în grăsimi omega-3, bune pentru inimă;
  • sprijiniti-va mai mult pe fructe si legume proaspete - orice culoare, verde, rosu, galben. Toate împreună vor da nutrienților necesari organismului. Prefer produsele de sezon cultivate în orașul meu natal - sunt mai bine absorbite genetic și mai utile;
  • Folosiți un vas cu ulei vegetal - canola, in, floarea-soarelui;
  • Gătesc mâncare gătită acasă fără a adăuga aditivi alimentari artificiali. Raportul dintre opțiunile sistemului include feluri de mâncare fierte, fierte, coapte, salate, legume, nimic altceva decât prăjirea. Sarea utilizată la minimum;
  • dar cu o alegere mai bună a hranei, ca animale sălbatice - cum ar fi carne de căprioară sau de elan și fructe de pădure - afine, afine, mure;
  • Eventual mâncați produse ecologice;
  • Pâinea permitea cereale bogate în fibre - Negru, secară.

Întreaga dietă se bazează pe supremația mediei de aur - alimentele ar trebui să îndeplinească rezonabilitatea și moderarea, nu să mănânce în exces și nu să moară de foame. Se potrivesc optim la toate cele 5 mese în porții de 200-250 g la culcare pentru a bea un pahar de lapte cald, iaurt sau iaurt.

  • pește - hering, ton, somon, somon, păstrăv, orice fructe de mare;
  • carne slabă - curcan, pui și vânat - cum ar fi vânătoare de elani, prepelițe, potârnici;
  • fructe - mure, afine, afine, afine, coacăze negre;
  • legume Europa de Nord - varza de Bruxelles, spanac, conopida, sfecla, varza verde, fasole, morcovi, dovleac;
  • cereale - ovăz, orz, secară;
  • ciuperci;
  • nuci;
  • Ulei de rapita.

Paste, conserve, produse de patiserie, făină, alcool: interdicția strictă impusă următoarelor produse.

Meniu pentru dieta nordică 7 zile ^

Dieta scandinavă nu are un meniu specific nu oferă. Dieta poate profita la maximum pe baza principiilor de bază ale sistemului de alimentare cu energie electrică.

Variante de mâncăruri pentru micul dejun pot fi:

  • fulgi de ovăz preparate în lapte degresat cu adaos de fructe;
  • brânză de fructe;
  • iaurt și muesli;
  • Omletă la cuptor cu spanac.

Pentru prânz definitiv:

  • burger slab cu o felie de pâine de secară;
  • sandwich cu cereale integrale, pâine și șuncă/pate de ficat/brânză circassiană;
  • o mână de migdale.

Serile sunt foarte variate:

  • pentru prima supă se pot găti supe și fierbe pentru carne slabă - supă, supă, murături;
  • A doua abordare pește prăjit, fripturi, carne slabă și varză, cartofi fierți cu ciuperci sau legume, ouă de dovlecei, risotto cu ciuperci; piure de mazăre, fasole înăbușită, orz de gulaș;
  • să folosiți salată de sfeclă fiartă cu nuci și usturoi, varză cu mere și morcovi, ridiche neagră, varză sălbatică.

În timpul ceaiului

  • poate fi folosit dinmere apechennye, brânză de fructe, iaurt sau mousse.

  • gătit cu legume înăbușite, pește sau carne slabă.

Iată câteva rețete pentru sistemul de putere scandinav:

Pui cu anghinare

  • Amestec de spionaj de pui de tarhon, sare și migdale.
  • Anghinarea de Ierusalim tăiată în felii, pus sub formă de diferite condimente naturale și așezați puiul deasupra.
  • Coaceți vasul la cuptor pentru 25 de minute.

risotto cu ciuperci

  • Orezul brun este pus în oală și umplut cu apă.
  • Se condimentează cu puțină sare și se aduce la fierbere.
  • Ciuperci curățate și tăiate felii prăjite cu pătrunjel și usturoi.
  • Apoi adăugați orezul, amestecați prăjiți timp de 5 minute și turnați apă clocotită.
  • Se mai fierbe 10 minute.

Ouă amestecate - ouă amestecate pe pâine de secară și spanac

  • Tocanita de spanac, condimentata cu condimente, pune pe paine prajita.
  • Ouă amestecate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper, prăjiți în ulei de canola.
  • Pentru a adăuga roșii mese gata.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta anticelulitic

Rezultatele și recomandările privind pierderea în greutate ^

Dieta scandinavă nu se numără printre cele mai rapide metode de slăbit. Este mai degrabă un sistem de alimentare cu energie care vizează schimbările stilului de viață care nu numai că îți vor îmbunătăți forma, ci și vor îmbunătăți corpul în ansamblu.

Potrivit cercetătorilor, norvegianul este o dietă perfect echilibrată și ajută la reducerea colesterolului și la prevenirea sistemului cardiovascular. Meniurile Republicii Komi previn diabetul și unele tipuri de cancer.

Dieta scandinavă folosită pe scară largă în artrita reumatoidă. Datorită acestuia, pacienții sunt capabili să reducă doza necesară de metode hormonale și să reducă semnificativ senzația de rigiditate a articulațiilor și durerea la nivelul acestora.

Pierderea rapidă în greutate, sistemul promite mâncare. Pierderea în greutate va fi lentă, dar sigură și fără consecințe negative pentru organism. În general, în cursul lunii, această metodă poate pierde până la 4 kg. Utilizați dieta scandinavă poate și ar trebui să dureze mult timp. Mulți fani ai unui stil de viață sănătos „stau” pe el ani de zile, iar mărcile îmbunătățesc semnificativ starea generală de sănătate.

Dietele speciale încă nu au contraindicații la această excepție, că nu va funcționa adversarii proprietarilor de alergie la carne și pește. Nutriționiștii subliniază eficacitatea mai mare a programului de slăbit în timpul iernii. Vara se recomandă trecerea la dieta mediteraneană.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: