ajută

Dieta numărul 8 - dietă hipocalorică care vă permite să slăbiți 6-8 kg în 21 de zile fără stres și fără foame. Este prescris persoanelor cu obezitate și tulburări metabolice. În acest caz, programul poate fi realizat chiar dacă doriți doar să strângeți corpul și să reduceți pofta de mâncare.

Programul de tratament № 8 a fost dezvoltat de nutriționistul sovietic Manuel Pevzner acum mai bine de 60 de ani. De atunci, principiile pierderii în greutate sănătoase nu s-au schimbat. Slăbești dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Poți câștiga grăsimi și kilograme în plus dacă faci contrariul.

Care este dieta "№ 8"?

Iată câteva principii de bază ale unui plan de tratament:

Dieta sugerează să vă despărțiți de alimentele care se absorb rapid și crește pofta de mâncare. Acestea sunt zahărul, grăsimile animale, carbohidrații rapide și mesele gata. În schimb, injectați multe fibre în dietă, ceea ce oferă o senzație de plinătate.

Alimentele permise pot fi preparate, fierte, coapte și la grătar

Aportul caloric zilnic este de 1800-2000 kcal. Frecvența hrănirii - de 5-6 ori pe zi în porții mici. Este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Dieta № 8: ce nu se poate

Planul de masă exclude:

untură, untură, carne de oaie, toți cârnații, cu excepția cârnaților de vită, dar nu mai mult de două ori pe săptămână;

paste, paste, gris, terci de lapte cu unt, orez, chiftele semifabricate și supe

pește și caviar sărat, maioneză, muștar, sosuri de oțet, brânză sărată

ciocolată, gem, înghețată, sucuri cumpărate și băuturi carbogazoase, multe fructe dulci (struguri, banane, caise, pepeni, piersici), iaurturi dulci;

Dieta obezității: ce poate

Iată câteva dintre alimentele pe care le poți mânca

Legume. Roșii proaspete, varză, dovleac, castraveți, dovlecei, legume verzi. O treime dintre ele ar trebui consumate crude. Cartofi - nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână, fierte sau coapte. Morcovi și sfeclă fierte - nu mai mult de 200 de grame pe zi.

Fructe. Kiwi, mere verzi, pepene verde, căpșuni, agrișe, portocale, grapefruit.

Carne și pește pur. Piept de pui și curcan, iepure, porc, știucă, crap, cod. Nu mai mult de 200 g pe zi.

Supă de pui sau bulion de legume, fără sparanghel

Ouă fierte sau amestecate, cel mult 2 pe zi.

Cereale. Mei, hrișcă și orz fierte în apă.

Lactate . Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta № 8: meniu eșantion pentru ziua respectivă

Primul mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 g morcovi înăbușiți, cafea sau ceai neîndulcit.

Mic dejun: 150 g de salată proaspătă de varză cu castraveți, îmbrăcată cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: supă cremă slabă, 50 g de mazăre proaspătă (congelată) sau conservă, 100 g de carne de vită gătită cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru desert - măr sau grapefruit.

Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci cu 2 linguri de iaurt și o mână de fructe proaspete, un pahar de iaurt neîndulcit.

Cina: 150 g pește fiert sau înăbușit cu legume sau salată înăbușite

Noaptea puteți bea un pahar de chefir și puteți mânca 1 linguriță de miere.

Încă câteva recomandări

Pentru a pierde rapid grăsimea corporală, încercați să luați cina și să luați o gustare fără glucide.

Dacă credeți că micul dejun nu vă este suficient, înlocuiți salata de dimineață cu fulgi de ovăz cu apă și mâncați un mic cartof copt la prânz.

Îndulcitorii precum aspartamul au fost permiși în dieta clasică, dar oamenii de știință au descoperit că au crescut pofta de mâncare.

Dieta are și o zi de încărcare, cunoscută și sub numele de „a cui zi”, când ne permitem să mâncăm ceva interzis (de exemplu, un hamburger).

Combinați dieta cu exercițiile fizice. În mod ideal, 2-3 antrenamente de forță și 1 cardio pe săptămână (dans, alergare, yoga sau înot). Nu vă fie teamă să rămâneți repede: noua dvs. dietă este plină de fibre și proteine, ceea ce înseamnă că nu veți suferi de slăbiciune și foame. Bonusuri: chiar mai multă energie și metabolism „crescut” .

Și cel mai important: fii pozitiv și crede în tine. Visezi să slăbești 5, 10, 15 kilograme? Această dietă este ceea ce aveți nevoie. Atunci vei simți un val de forță și dorință de a trăi și de a crea. Fără oboseală, senzații dureroase de foame și revenirea la greutate pierdută după curs.

Dacă acest articol ți-a fost util, împărtășește-l prietenilor. Și fii sănătos!