secretul

Dieta olandeză este potrivită pentru toată lumea le place să mănânce gustoase și sățioase în timpul dietei. Această dietă este bine echilibrată și include un meniu variat.

Dar trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti diferitele feluri de mâncare. Și în timpul dieta trebuie să fie sportivă, activitatea fizică ar trebui să fie moderată, dar fără ele este aproape imposibil să se obțină un rezultat bun.

Dieta olandeză - esență

Deși meniul dietetic este destul de variat, există produse de bază care ar trebui să fie pe masa ta în fiecare zi. Acestea sunt diferitele produse lactate și cu acid lactic - lapte, brânză de vaci, brânză, iaurt.

Ar trebui să aibă un conținut mediu de grăsimi, adică este prea gras sau din alimente complet degresate să nu fie consumat în timpul dietei.

Esența dieta olandeză este de a exclude mâncarea nedorită, porțiile ar trebui reduse și anumite alimente ar trebui consumate în timpul zilei, cu accent pe produsele lactate.

Iată câteva principii ale acestui tip de nutriție:

• Prima masă trebuie să conțină carbohidrați complecși;

• Prânzul nu trebuie să fie prea abundent;

• Dimpotrivă, cina ar trebui să fie plină, dar moderat calorică;

• Hrănirea trebuie să fie de 5-6 ori pe zi;

• Ultima masă nu trebuie să depășească 18 ore;

• Alimentele cu zahăr pot fi consumate cu măsură și numai la prânz;

• Alimentele sărate și condimentate nu trebuie consumate, ele rețin apa în organism, astfel încât procesul de slăbire va încetini.

Ce se poate folosi în timpul dietei?

Acestea sunt pește, fructe de mare, carne slabă, fructe și legume în toate felurile, cu excepția prăjitului.

Puteți, de asemenea, muesli, biscuiți nu prea dulci și cu multe calorii, ceai, cafea și apă.

Această dietă este ușor de tolerat, foamea nu te deranjează, meniul este echilibrat și variat, ceea ce înseamnă că nu vă va afecta sănătatea.

Și a Dezavantajele includ pierderea lentă în greutate. Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci va trebui să alegi un alt mod.

Dieta olandeză ajută la slăbirea confortabilă. Trebuie respectat cel puțin 7 zile. Dar dacă vă simțiți bine, îl puteți continua încă o săptămână.

Rețete de sănătate care sunt potrivite pentru dieta olandeză

Există multe sandvișuri în meniul dietetic. Dar trebuie respectate unele reguli, când este pregătit.

De exemplu, aveți pâine de secară sau integrală și multe legume. Puteți face sandvișuri conform oricărei rețete, dar vă oferim câteva opțiuni simple:

• Sandviș cu pui

Fileul de pui se lasă o vreme într-un amestec de tot felul de condimente, usturoi și ulei vegetal. După o oră, carnea se învelește în folie și se coace la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.

Carnea se lasă să se răcească și se taie felii. Pe 2 felii de pâine integrală puneți 2 felii de file de pui, 2 bucăți de roșie, pătrunjel și mărar.

• Cu brânză și roșii

Pregătiți 2 felii de pâine de secară. Se rade brânza și se amestecă cu condimente uscate - busuioc, mărar și oregano, roșii tăiate în 2, se amestecă cu brânză rasă.

Pune cele două jumătăți de roșie în cele 2 felii de pâine.
Rețete ușoare care te vor ajuta să slăbești semnificativ în decurs de o săptămână și cu plăcere.