pentru

Oricine a urmat o dietă măcar o dată știe cât de des se poate reduce performanța în acest moment. Și nu este doar o lipsă de forță fizică. Chiar și creierul poate refuza să funcționeze datorită faptului că nu o vom face corect cantitatea de glucoză - o sursă de energie pentru celulele nervoase. În acest caz, poate ajuta la o dietă specială pentru creier, care va ajuta și la pierderea câtorva kilograme în plus.

Dieta integrată pentru creier și pierderea în greutate

Dieta pentru creier este deseori numită „inteligentă” pentru că pentru a urma acest lucru va trebui să le studiați cu atenție obiceiurile alimentare și apoi să le schimbați mâncând mai sănătos și mai sănătos. Și astfel este posibil, în același timp, să slăbești, iar procesul va fi treptat și se va desfășura rapid, fără stres către corp, iar rezultatul se menține mult timp.

Dieta pentru creier este echilibrată fără a renunța la grăsimi și carbohidrați. Dar aceste „dăunătoare” pentru pierderea în greutate și utile substanțelor active din creier trebuie să fie prezente în dietă în cantități strict definite și în forma potrivită. De exemplu, grăsimile ar trebui să fie vegetale și sunt necesari și acizi grași ome-3 polinesaturați. Prin urmare, meniul pentru o dietă inteligentă pentru scăderea în greutate ar trebui să includă pește de mare, fructe de mare, ulei vegetal, nuci și semințe. Glucoza trebuie obținută din fructe, cereale, pâine integrală. Încă aveți nevoie de proteine ​​- ouă fierte, păsări fierte, produse lactate. De asemenea, într-o zi trebuie alimentate până la 800 de grame de legume crude și până la 2 litri de lichid.

O dietă specială pentru conservarea creierului

După cum știți, activitatea intelectuală intensă, stresul și vârsta au un efect negativ asupra stării celulelor creierului. Riscul de a dezvolta scleroză multiplă, boala Alzheimer, boala Parkinson și altele. Crește. patologie. Evitați acest lucru va ajuta la o dietă specială care protejează creierul. Se bazează pe alimente bogate în vitamine și minerale. Pe primul loc:

  • varza de broccoli - are multa vitamina K, care stimuleaza memoria;
  • afin, cidru, roșii - substanțele conținute în ele ajută la consolidarea conexiunilor neuronale;
  • sparanghel, coacăz negru, salată, piper, căpșuni - conțin antioxidanți care previn distrugerea celulelor nervoase.

De asemenea, cacao, ciocolată neagră de calitate, vin roșu bun, miere naturală, fasole integrală sunt bune pentru conservarea creierului.