Dieta ta este ok, aș îndepărta doar cornișa și bananele, nu are rost să reduci proteinele, așa cum a spus Winnie the Pooh, cu cât mai mult, cu atât mai mult:) îți bei suplimentele după un antrenament și după o oră mănânci serios.

dieta

Acum văd că ai scos cornișa și ai pus o bată de proteine, nu este o idee bună, scoate bananele și bara de proteine

Bună, Annie, Jordan și toți cei implicați în acest subiect. Am făcut o ajustare a planului de dietă după ce ți-am citit sfaturile. Am ajuns la concluzia că am mai mult cărbune. la care nu am acordat prea multă atenție. Mi-am adaptat planul alimentar și sper să fie mai bine. Iată cum arată acum:

1- Hrănirea întâi (9:30): Paste (150 g-crude) + brânză (150 g) + 12 ouă (dintre care 2-3 întregi) + 1-banană + pahar cu apă + 2 felii de pâine plină
2- Alimentarea a doua (13:00): Pui (350 g fiert) + Orez (300 g fiert) + 2 felii pline. pâine
3- Nutrition Third (18:00 Ca înainte, m-am antrenat și apoi am luat suplimentele alimentare pe care le folosesc): Pui (350 g fiert) + salată de cartofi (300 g) + porumb fiert (200 g) + 2 felii de pâine integrală
4- Mesele al patrulea (21:00): Pește (300 g gătit) + Salată (verde sau alta cu legume) + 2 felii de pâine plină
5- Alimentarea a cincea (23:00): Brânză de vaci (150-200 g) + 1-2 roșii

Dimitar, ce vrei să spui? ps: Și sunt departe de a-mi propune ca subiectul să devină „celebru”.

Galin, mi-am scris rezervările și nu mă voi mai repeta. Conduceți cu acesta și monitorizați-vă progresul. Scrieți când este nevoie.:)

Ei bine, mă voi repeta puțin - mută orezul în altă parte, adică cu 30 de minute înainte de antrenament.

Când vrei masă musculară ai nevoie de proteine ​​:)

Celor care spun să reducă le-aș spune să se ghemuit cu 200 kg cu două fripturi pe zi: P

Acesta a fost primul argument care a fost adus în sprijinul aportului ridicat de proteine.:) Victor, nu am comentat dacă ar trebui, dar cât de mult și, destul de important, vorbim despre antrenori naturali și cât de mult pot absorbi.:) Funcția proteinei este constructivă și puterea în genuflexiuni nu vine de la ea. Nu întâmplător, cu carbohidrați scăzuți, oamenii spun că nu au „nicio putere”.

Am o întrebare, mănânci același lucru în fiecare zi, nu diversifici carnea cu o căruță sau cu carne de porc și, dacă nu, urăști același lucru?

Bun ca Annie: D Sunt doar un susținător că pentru rezultate ridicate ai nevoie de multă mâncare. Și că era vorba de stagiari naturali. Am văzut foarte mulți dintre ei, 80% iau steroizi, dar doar 20-30% recunosc că ceilalți se ascund în baie și înțepă. Nu ai idee câți oameni mi-au spus că nu iau cunoștințe și, după un timp, altcineva îmi spune cum și-a bătut injecțiile anul trecut:)

A existat o parte foarte interesantă a filmului de știință populară Bigger Stronger Faster, unde un psiholog învățat a spus că chiar și dependenții îl recunosc mai ușor decât utilizatorii de steroizi. Am intrat foarte adanc:)

Văd că sunteți destul de sensibil la pregătiri, dar acest lucru este departe de discuția de aici. Și dacă doriți o conversație completă, cel mai bine este să vă regândiți adresa.

De asemenea, despre rezultate ridicate - dacă pentru unele rezultate mari înseamnă încărcare simplă (indiferent de grăsime sau mușchi), pentru alții este încărcarea cea mai curată posibilă. Aici lucrurile sunt mai complicate. Mai ales cu sportivi naturali.

Am menționat doar că la vârsta de 19 ani, aproape 90 kg sunt destul de rare fără utilizarea medicamentelor. Dacă îmi urmezi gândul, vei înțelege de ce sunt pentru 300 + g de proteine ​​pe zi în acest caz.

În cele din urmă, site-ul oferă un calculator precis pentru aportul zilnic necesar de hrană. Rețineți totuși că, atunci când spuneți cât de multe proteine ​​sau carbohidrați sunteți considerați pe baza masei musculare slabe, deoarece puteți avea 90 de kilograme și 20 dintre ele sunt slănină și apă, celălalt lucru important este intensitatea pe care crezi că o observi în timpul antrenamentului, extremă nu înseamnă de câte ori ești prins de o bilă de 100 kg, ci înseamnă cât de mult te miști pentru o anumit timp. Mușchiul nu simte cât de mult te antrenezi și numai dacă îl antrenezi și cât de bine. Eu personal voi crește cu jumătate din mâncarea pe care o mănânci. Ia valorile tale din calculator, împarte-le în 6-7 mese, încercați să nu mâncați carbohidrați cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament, deoarece veți primi insulină și veți deveni lent și inadecvat și, de asemenea, evitați carbohidrații înainte de culcare. De acolo, urmăriți chila și oglinda. Dacă urcați ușor - încet și faceți nu frotiu - totul este ok. dacă sunt în exces mare - te vei îngrășa.