pentru

Bună seara. Știu că iarna nu este un anotimp pentru ceea ce ei numesc „cracking”, dar am decis exact ce să fac. M-a aprins faptul că majoritatea sportivilor, profesioniștilor și amatorilor din categoria de culturism redus de până la 70 kg au corpuri excelente. Ceea ce îmi spune că am 78 kg și unde arăt mai rău decât ei. Desigur, dacă aș putea fi ca ei, aș fi atât de ușor un atlet sau un culturist (de aceea nu spun că este ușor) și tocmai asta îmi propun.
Cred că dacă cântăresc 78 kg, așa că ar trebui să am grăsime subcutanată foarte mult . (deoarece 78 kg Mm pur este destul de greu de întreținut și, în general, ajunge)
Cum le pot descărca, semnificația antrenamentului ... Am citit o mulțime de lucruri aici și peste tot. Trebuie să vă spun că respect dietele și rezultatul vine mai devreme sau mai târziu. Vreau doar să vă împărtășesc dietele și antrenamentele pentru a pierde grăsimea subcutanată și știu că odată cu ele voi pierde MM.
Din ce alimente să mă limitez și așa mai departe.

Până de curând eram pe VVD și poate de aceea am ademenit mai mult decât trebuia . Credeam că sunt un ectomorf și că este imposibil să-mi fac burta și să mă rotunjesc .:)

Dacă încerc un program de pre-competiție, acesta va avea un efect asupra obiectivului meu?

Mulțumesc celor care au ajutat ... Mi-aș dori să fiu suficient de clar la ce îmi propuneam.

78 kg la ce înălțime? Și cât este% grăsimea ta? Dacă nu aveți suficient mușchi pentru a curăța, tot nu veți arăta ca profesioniștii de până la 70 kg.
În ceea ce privește dieta - este suficient, alegeți una. asigurați-vă că păstrați un sold negativ și în acest scop cel mai simplu mod este de a reduce carbohidrații.

Recenzia a fost editată de Петко К la 28.10.13 20:35.

180 cm. Ideea mea este că nu vreau să par mare și că nu are rost să arăt mare într-o poziție de astfel de kg ce mușchi pot fi obținuți. Ce ați spune dacă opresc complet carbohidrații și la 2 sau 3 vom faceți o încărcare mai mare a carbohidraților?

În ceea ce privește grăsimea subcutanată ... le voi măsura cu forumul și le voi scrie aici.

Recenzia a fost editată de Бау Мяу în data de 28.10.13 23:52.

Aceste formule nu merită, măsoară sau măcar dau o imagine, pentru a judeca.
Apropo, acești oameni, unde îi privești în categoria de până la 70 kg, cu corpuri excelente, majoritatea sunt mult mai scurți decât tine. Pentru comparație, am 79 kg. în acest moment, dar am sub 170 cm.
Eu personal cred că pentru înălțimea ta ar trebui să ai aproximativ 80 kg. relativ în relief pentru a arăta similar.

Înțeleg! Și exact asta îmi doresc. Am 188 de înălțimi și vreau să slăbesc până la 75 de kilograme, apoi să câștig până la 80 și să fiu despicat și în relief. Ceea ce fac în acest scop este: o mulțime de proteine, carbohidrați doar la micul dejun - ovăz cu lapte și apoi doar proteine ​​+ legume desigur (praz, broccoli etc.) și puțină grăsime - nuci și ulei de măsline puțin gălbenuș și asta e. cardio te va ajuta cel mai mult dimineața înainte de micul dejun, după părerea mea. De asemenea, îl puteți activa după antrenamentele de forță. Noroc.

Recenzia a fost editată de Warrior în data de 29/10/13 09:43.

Acum, că am 78 kg, nu pot să-mi schimb dieta cu cărbune doar din ovăz dimineața și în principal proteine. Antrenamente mai intense în sala de sport, adăugând cardio. Așa că pot câștiga 75 kg și apoi să câștig doar MM fără carbohidrați. (NVD)

Am această fotografie doar în acest moment.

Recenzia a fost editată de Бау Мяу în data de 29.10.13 11:48.

Dacă singurii dvs. carbohidrați de pe zi provin doar din ovăz dimineața - acesta este deja NVD. Desigur, vorbim dacă le păstrați în limita a 50-100 de grame de ovăz.

Recenzia a fost editată de Warrior în data de 30.10.2013 11:31.

Am decis, iarna va fi o MASĂ . este timp să le curăț . dar mâncarea merge înainte și burtica mea crescută:( . Nu am avut niciodată burtă, evident în timpul unei perioade de creștere este ceva normal. Vă mulțumim pentru răspunsuri deocamdată vom încărca .:)

Nu vă lăsați păcăliți că este normal să aveți burta când urcați. Și de ce crezi că vine iarna? Veți obține ușurare de la această creștere prin creșterea în greutate cu antrenamente grele de intensitate ridicată cu pauze scurte, dar de aceea este nevoie de timp - poate un an.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!