dieta

Această dietă este potrivită pentru persoanele care au obținut rezultatele dorite în dezvoltarea lor și doresc să-și mențină forma și de ce să nu o îmbunătățească.

Dieta constă din trei opțiuni de mâncare. Una este în zilele în care ne antrenăm. Distribuția principalilor nutrienți pe parcursul zilei este de 44% proteine, 40% carbohidrați și 16% grăsimi.

A doua dietă conține mai mulți carbohidrați, dar mai puține grăsimi. Această variantă de nutriție este așa-numita ziua de încărcare. În această zi nu te antrenezi, ci te odihnești.

Distribuția principalilor nutrienți în această zi este de 39% proteine, 54% carbohidrați și 7% grăsimi. Este bine atunci când creștem carbohidrații pentru a reduce grăsimile pentru a îmbunătăți echilibrul caloric. Cu alte cuvinte, caloriile din ambele diete sunt aceleași, doar că am crescut carbohidrații în detrimentul grăsimilor.

În cele din urmă, să ne uităm la cea de-a treia opțiune de masă, poate cea mai așteptată zi din săptămână. S-ar putea să vă întrebați de ce? În a treia variantă de a mânca există două mese în care putem mânca orice vrem, așa-numita mese murdare. De aceea am spus că această zi a săptămânii este cea mai așteptată.

Mai specific acestei diete este că ultimele două mese ale zilei nu trebuie să conțină carbohidrați, ci doar carne și salată. Este de dorit ca aceste două mese, în care mâncăm orice vrem să fim mai devreme în timpul zilei. Nici în această zi nu te antrenezi, ci odihnește-te.

Poate puteți ghici cum va fi împărțirea antrenamentului. Ne antrenăm trei zile (mâncați opțiunea una), într-o zi ne odihnim (opțiunea nutrițională 2). Apoi ne antrenăm din nou timp de două zile (mâncați opțiunea una) și într-o zi ne odihnim (masa opțiunea 3), apoi repetăm.

Acest plan de dietă este pentru persoanele care cântăresc aproximativ 100 de kilograme. Cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pe care trebuie să o consumați pe zi este individuală pentru fiecare, în funcție de câte kilograme sunteți. Luați 2,8-3g. Proteine, 2,5 g. carbohidrați și 0,8 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală.