Dieta pentru alăptare

dieta

După naștere, toate mamele au nevoie de alimente sănătoase și hrănitoare, astfel încât să fie sănătoase, active și capabile să aibă grijă de copilul lor. Alimentele necesare mamei în timpul alăptării trebuie să-i satisfacă nevoia crescută de energie, vitamine, minerale și apă.
În prima lună de viață a bebelușului tău, pe lângă faptul că ai suficientă mâncare, vei avea nevoie și de somn pentru a-ți reveni. Fii răbdător cu corpul tău și nu ignora faptul că bebelușul tău nu poate rămâne în fundal. Odată ce încetați să vă alăptați bebelușul, veți avea timp să vă recâștigați greutatea anterioară.

Alimentele care alăptează

Pentru a furniza suficient lapte, mamele:

Opțiunea ideală este să obțineți nutrienții de care aveți nevoie prin dieta dvs., dar dacă nu sunteți sigur că dieta dvs. este hrănitoare și sănătoasă, este mai bine să luați suplimente nutritive. Amintiți-vă că trebuie să mâncați alimente de bună calitate și sănătoase.

Dacă nu mâncați carne - trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii, proteine, vitamine, minerale și calciu în fiecare zi. Aceste substanțe există în anumite alimente și trebuie să fii foarte conștient de alegerea alimentelor și de importanța consumului de alimente vegetale bogate în proteine ​​în timpul zilei.

Majoritatea experților în alăptare recomandă mamelor care alăptează să mănânce când le este foame. Dar mulți dintre ei pot fi atât de obosiți sau ocupați de îngrijirea bebelușului lor încât uită sau dor de o masă. Planificați mese alimentare mai frecvente și sănătoase, care includ o alegere dintre toate grupurile de piramide alimentare recomandate.

Cantitatea de lapte matern

Nu trebuie să vă îngrășați în timp ce alăptați, dar dacă slăbiți rapid, înseamnă că nu mâncați suficient. Cu cât vă alăptați mai des bebelușul și acesta se hrănește viguros, cu atât veți produce mai mult lapte. Evitați exercițiile fizice viguroase, deoarece supraîncărcarea dvs. poate afecta calitatea și cantitatea laptelui matern, iar dacă sunteți foarte ocupat în timpul zilei și nu vă odihniți, acesta va scădea sau va înceta.
Luați cu voi un pahar de băutură de fiecare dată când alăptați. Apa este cel mai bun lichid pentru o femeie în situația ta, deși ceaiurile de fructe, sucurile, bulionele, supele sau chiar laptele degresat sunt potrivite și pentru tine. Evitați laptele integral - îl puteți înlocui cu succes cu lapte degresat. Evitați sau limitați aportul de cofeină, care vă poate supăra bebelușul. În cazul în care urina se întunecă, este recomandabil să vă creșteți aportul de lichide.

Alimente pe care ar trebui să le evitați

Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei nu aveți alergii alimentare, atunci majoritatea alimentelor pe care le consumați prin laptele matern nu vor cauza probleme copilului dumneavoastră. Dacă există cineva din familie cu alergie alimentară, este posibil ca unele alimente să vă afecteze negativ copilul - provocând colici, eczeme sau respirație șuierătoare. Laptele de vacă este cel mai frecvent vinovat de reacțiile alergice, la fel ca citricele, roșiile, ouăle, grâul și arahide. Acest lucru trebuie avut în vedere atunci când consumați alimentele de mai sus și este de dorit să le luați între patru și șase ore înainte de alăptare, astfel încât acestea să nu vă afecteze laptele. Ați putea determina efectul (anumitor) alimente asupra bebelușului dvs. oprindu-le/aprindându-le în meniu timp de aproximativ o săptămână.

Alăptarea și exercițiile fizice

  • Evitați antrenamentul de forță și exercițiile fizice până când au trecut cel puțin șase săptămâni de la nașterea bebelușului și până când vă asigurați că aveți deja suficient lapte.
  • Înainte de a începe exercițiile fizice, exprimați laptele din sânii dvs., deoarece mișcările viguroase pot cauza scurgerea acestuia.
  • Evitați să folosiți serviciile sălilor de sport cel puțin două luni după naștere, deoarece riscul de infecție este mai mare atunci când efectuați orice activitate fizică sau exercițiu.
  • Înotul este recomandat: menține pieptul și podeaua pelviană într-o formă bună.
  • Evitați să vă strângeți picioarele atunci când înotați cu sân: acest lucru poate duce la tensiune în zona pelviană, care este vulnerabilă în perioada postpartum.

Medicamente care pot fi luate de mama care alăptează în timp ce este bolnavă

Unele medicamente pot fi luate de o mamă care alăptează atunci când este bolnavă dacă încetează să alăpteze câteva zile sau săptămâni. Poate să-și pompeze laptele și să-l arunce pentru a păstra cantitatea și în timp ce bebelușul bea lapte congelat sau formulă înainte de boala mamei.

Medicamentele pe care mama nu trebuie să le ia niciodată în timpul alăptării sunt:

Incapacitatea de a alăpta

În cazul în care trebuie să vă întoarceți la locul de muncă la scurt timp după naștere sau doriți să încetați alăptarea, ar trebui să încercați să vă alăptați copilul cel puțin primele 12 până la 16 săptămâni din viața sa, astfel încât acesta să poată beneficia doar de proprietățile protectoare ale laptelui matern. Poate toată lumea știe că nu există alimente mai bune pentru bebeluș decât laptele matern, dar uneori alăptarea este un proces imposibil și dificil pentru unele mame sau este impracticabilă pentru altele. Nu cunosc o femeie care se simte lipsită de griji și fericită dacă alăptarea bebelușului este o problemă. În aceste cazuri de incapacitate de a alăpta, bebelușul trebuie hrănit cu formulă.

Nutrienți, vitamine și minerale necesare pentru mama care alăptează