perde

Această dietă limitează utilizarea carbohidraților, în special a zahărului, deoarece în organism cantitățile în exces sunt transformate rapid în grăsimi. De asemenea, nu este de dorit utilizarea grăsimilor animale. Puteți pierde până la 8 kg pe lună.

Sunt preferate uleiurile vegetale, care au un efect pozitiv asupra proceselor asociate cu arderea grăsimilor din organism.

Dieta include micul dejun, brunch, prânz și cină. Pentru a normaliza metabolismul apei-sare, sarea și fluidele sunt limitate. Meniul este dominat de supe de legume, carne (preponderent gătită), multe legume și fructe.

Nu este recomandată utilizarea condimentelor picante, piper, muștar și cantități mari de maioneză. Exclude dulciurile, înghețata, ciocolata, produsele de patiserie, pastele și alimentele afumate sau sărate, cu excepția varză murată, care îmbunătățește digestia și este o sursă de vitamina C. Sunt excluse și băuturile alcoolice și carbogazoase.

Dieta trebuie urmată cel puțin două luni. Este de dorit să se combine cu o activitate fizică mai mare.

Exemplu de meniu

luni

Mic dejun: 100 g pește fiert; 150 g salată de varză murată, puțină mazăre sterilizată și morcovi fierți; o ceașcă de cafea fără zahăr și smântână.

Al doilea mic dejun: 150 g carne slabă gătită; 100 g brânză de vaci degresată, 2 mere.

Prânz: 1 porție de borș vegetarian (sau altă supă de legume); 150 g de varză proaspătă și morcovi înăbușite; 1 pahar de suc natural de mere.

Cina: 100 g pește fiert; 2 cartofi mici fierți; 1 ceașcă de ceai fără zahăr.

marţi

Mic dejun: 200 g salată de varză proaspătă tocată mărunt cu puțină mazăre sterilizată și ceapă, condimentată cu 1 linguriță de ulei vegetal; 1 cană de cafea fără zahăr și smântână.

Mic dejun: 1 cană de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: 100 g carne de vită fiartă sau prăjită feliată subțire cu puțin morcovi fierți; 1 pahar de suc natural de mere.

Cina: 100 g pește fiert; 2 cartofi mici fierți; 1 portocaliu.

miercuri

Mic dejun: 1 ou fiert moale; 1 felie subțire de pâine prăjită; 1 cană de cafea fără zahăr și smântână.

Mic dejun: 100 g de hrișcă fiartă cu fructe feliate la alegere.

Prânz: 150 g pui prăjit sau fiert (fără piele); 2 mere, 1 portocală.

Cina: 1 portie de salata mixta de legume, condimentata cu 1 lingurita de ulei vegetal; 1 pahar de suc natural de mere.

joi

Mic dejun: 1 cană de iaurt degresat, 1 rusk.

Mic dejun: 1 porție de salată crudă de legume la alegere, condimentată cu 1 linguriță de ulei vegetal.

Prânz: 100 g carne slabă gătită; 150 g salată de varză murată cu puțină mazăre sterilizată și ceapă.

Cina: 1 farfurie cu supă de legume, preparată cu puțină grăsime; 100 g morcovi cruși rasi, condimentați cu 1 linguriță de maioneză.

vineri

Mic dejun: 3 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 1 cană de cafea fără zahăr și smântână.

Mic dejun: 2 mere, 2 portocale; 1 pahar de suc natural de portocale.

Pranz: 1 carnat dietetic; 150 g varză proaspătă cu suc de lămâie; 1 pahar de suc natural de portocale.

Cina: 150 g pește slab, la cuptor sau la grătar; 200 g fructe mici (de preferință coacăze negre sau afine); 1 cană apă minerală.

sâmbătă

Mic dejun: 100 g carne slabă gătită; 100 g varză murată.

Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci untată.

Pranz: 1 portie de supa de legume, gatita cu putina grasime; 1 felie subțire de pâine neagră.

Cina: 100-150 g carne de porc slabă; 100 g sfeclă roșie fiartă rasă; 1 ceașcă de ceai

duminică

Mic dejun: 100 g de hrișcă fiartă cu 1 linguriță de miere. Mic dejun: 150 g de salată de fructe la alegere. Prânz: 100 g pește fiert; 150 g de salată crudă

legume la alegere, condimentate cu 1 linguriță de ulei vegetal.

Cina: 100 g carne slabă gătită; 2 cartofi mici fierți; 1 măr; 1 pahar de suc natural de mere.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente