pentru

Cum să începeți o dietă?

Înainte de a începe dieta de 90 de zile, consultați medicul sau dieteticianul. Acest lucru se aplică în special persoanelor cu boli cronice, plângeri ale stomacului. Trebuie să fiți consecvenți și să respectați programul, altfel nu veți obține rezultatul dorit. Înainte de a începe dieta, cântăriți-vă, măsurați circumferința taliei, șoldurilor, coapselor. Deci, fiecare mic progres vă va oferi un stimulent pentru a merge mai departe. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic. Vă puteți răsfăța cu o ceașcă de cafea, dar fără zahăr.

Regimul alimentar

  • Practica sporturi. Găsiți o activitate care vă place - mergeți la serviciu, alergați în parc, mergeți cu bicicleta, acum vremea o permite. De asemenea, vă puteți înscrie la yoga sau Pilates.
  • În fiecare zi pe stomacul gol beți 1 linguriță de apă minerală sau apă de robinet tola, la care puteți adăuga sucul unei jumătăți de lămâie

Care este scopul dietei?

Sarcina principală a dietei nu este doar să scapi de kilogramele în plus, ci și să schimbi procesele metabolice din corpul tău. Deci, la sfârșitul dietei și mult după aceea, veți putea păstra greutatea dorită pe care ați obținut-o. În următoarele 3 luni ar trebui să consumați numai produse gătite sau înăbușite. Dacă decideți să includeți prăjiturile în meniul dvs., veți pierde mai puțin decât maximul posibil. Metoda de preparare a alimentelor și cantitatea acesteia depind de câte kilograme doriți să slăbiți.

Alternarea meselor în timpul dietei

Patru tipuri de mese se repetă pe parcursul a 90 de zile:

- ziua leguminoaselor;

Alimente proteice - pește și fructe de mare, pui, ouă, brânză, ulei de măsline, lapte de soia, tofu

Alimente cu amidon/carbohidrați / - cartofi, porumb, cereale, pâine, paste, miere.

Ziua Leguminoaselor - puteți mânca fasole, păcat, soia, linte, porumb, orez.

Ziua fructelor - mâncați doar fructe, piureuri de fructe sau sucuri. Poate fructe uscate.

Fiecare a 29-a zi descarcă și apoi bea doar apă.

De câte ori pe zi trebuie mâncat?

Ar trebui să mănânci de 3 ori pe zi. Micul dejun este format din fructe, iar prânzul și cina sunt proporționale cu ziua. Puteți repeta dieta la 3 luni după ce ați terminat-o, dar după consultarea medicului dumneavoastră.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente