Cum să faceți față inflamației și rigidității

moduri

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de dureri articulare din diverse motive. Articulațiile inflamate și dureroase blochează modul normal de viață și pot duce la restricționarea unui număr de activități, imobilizarea datorată durerii, dizabilității.

Ce puteți face pentru a reduce durerile articulare?

Mișcă-te în ciuda durerii

Deși ultimul lucru pe care îl faci atunci când îți rănește articulațiile este să te miști, exact asta trebuie să faci. Nu este vorba despre exerciții intense, ci despre exerciții ușoare și mers pe jos. Sunt utile pentru mișcarea și stimularea circulației sângelui în articulație, ceea ce contribuie la „ungerea” sa naturală. Mișcarea este, de asemenea, un mecanism pentru stimularea sintezei colagenului - principalul bloc de construcție al articulațiilor și tendoanelor.

Pierde kilogramele în plus

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare sarcina pe articulații. Pierderea în greutate contribuie la reducerea stresului articulațiilor și la reducerea deteriorării ulterioare.

Modificările dietei reduc durerile articulare

Pentru a reduce durerea și a restabili mobilitatea articulațiilor, trebuie să vă schimbați dieta. Adăugați în dietă alimente care conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Sunt extrem de importante pentru sinteza colagenului și hrănirea naturală a articulațiilor. Omega-3 reduc inflamația și suprimă durerea.

Veți găsi acizi grași omega-3 în pește, ulei de măsline, legume, nuci.

De asemenea, este important să evitați alimentele care provoacă inflamații și să le exacerbeze pe cele existente. Acestea includ alimente procesate, zaharuri, produse lactate, carne roșie, cereale. Acestea provoacă inflamații interne, care intensifică durerile articulare și provoacă probleme în alte zone ale corpului.

Mai multe despre acest subiect

Senzația generală de rigiditate dimineața este ușurată de un duș cald. Dar dacă simțiți umflături, roșeață și umflături în zonele din jurul articulațiilor, cel mai bine este să faceți o compresă rece. Îndepărtează căldura, reduce inflamația și durerea. Nu este recomandat să adăugați mai multă căldură unei articulații inflamate și umflate din care căldura este radiată prin atingere, deoarece aceasta intensifică inflamația. Răcirea este cea mai bună strategie.

Consultați-vă medicul dacă trebuie să includeți suplimente nutriționale adecvate pentru ameliorarea durerilor articulare și hrănirea cartilajului articular. Glucozamina și condroitina sunt cele mai bune substanțe pentru articulații, care le hrănesc în profunzime și suprimă inflamația din ele. În plus, stimulează sinteza colagenului.

* Articolul este doar cu titlu informativ. Consultați un medic dacă aveți dureri articulare.