Excesul de greutate și obezitatea sunt o problemă reală a prezentului, cu care în fiecare an se confruntă tot mai multe femei și bărbați de vârste diferite.

pevzner

Un set de kilograme în plus se datorează stilului de viață sedentar și malnutriției. Dorința de a pierde în greutate duce la faptul că recurge la foame și la alte diete invalidante care dăunează organismului.

Dieta Pevzner tabelul numărul 8 - dieta terapeutică concepută în așa fel încât să asigure o scădere în greutate sigură treptată, stimulează tractul digestiv, îmbunătățește metabolismul.

Principalele avantaje ale mesei de tratament №8

1. Pierderea în greutate este treptată. Într-o lună poți scăpa de 2-3 kg. Principalul avantaj este că greutatea nu revine.

2. În perioada de slăbire, activitatea tractului gastro-intestinal este restabilită, digestia este normalizată, toxinele și deșeurile sunt excretate.

3. Meniul este foarte variat și conceput astfel încât să nu simțiți foame și să vă permiteți o gustare.

4. Metabolismul se normalizează, organismul la sfârșitul dietei va învăța să-și regleze greutatea independentă și să spună „opriți” supraalimentarea.

Dieta Pevzner: regulile de bază ale nutriției și principiile nutriției

Dieta lui Pevzner este o dietă terapeutică, deci trebuie mai întâi să învățați toate regulile pentru construirea unei diete.

1. Dieta impune unei persoane să învețe să mănânce mese mici de cel puțin 5 ori pe zi.

2. Volumul de alimente consumate trebuie să fie astfel încât stomacul să se simtă plin, dar nu greu.

3. Prăjirea este necesară pentru a renunța, vasele sunt pregătite prin coacere, gătit sau aburit.

Aport zilnic admis de calorii și compoziție chimică

1. Grăsimi - 30% dintre ele trebuie să fie de origine vegetală, cantitatea maximă fiind de 80 de grame.

2. Carbohidrați - nu mai puțin de 150 de grame.

3. Proteine ​​- 60% din norma zilnică trebuie să fie de origine animală, cantitatea maximă fiind de 150 de grame.

4. Nu mai mult de 6 grame de sare pentru întreaga zi.

În timpul zilei ar trebui să beți 1 litru de apă curată fără gaze. De asemenea, este important să păstrați conținutul caloric al alimentelor. Pentru ziua permisă 1800 Kcal pentru a asigura pierderea treptată în greutate și pentru a evita supraalimentarea.

Produse permise și interzise pentru dieta Pevzner (Tabelul 8)

Dietele Pevzner, ca orice alt sistem alimentar, au propria lor listă de alimente care ar trebui incluse în dietă și care ar trebui excluse. Cunoscând aceste nuanțe, nu va fi dificil să faci un meniu zilnic util care să îndeplinească cerințele pentru calorii.

Lista produselor autorizate

1. Produse din tărâțe de pâine, pâine numai din făină grosieră. Aportul zilnic maxim admis este de 100 g.

2. Orice supă de legume. O preferință deosebită este acordată sfeclei, okroshke, borșului. Porție zilnică - nu mai mult de 200 g.

3. Carne de soi cu conținut scăzut de grăsimi. Acest file de pui, curcan, carne de vită. Nu este permis mai mult de 150 g pe zi.

4. Fructele de mare și peștele slab sunt deosebit de utile în dieta numărul 8. O zi este permisă 200 g.

5. Iaurtul și produsele lactate nu sunt interzise, ​​dar cel mai important, trebuie să fie sărac în grăsimi. Norma pentru o zi este de 120 g.

6. Ouăle pot fi consumate sub formă de omletă și în formă fiartă (fierte tare). Nu sunt permise mai mult de 2 bucăți într-o singură zi.

7. Din cereale se preferă oul, orzul și terciul de hrișcă.

8. Legumele sunt recomandate de sezon și crude. Foarte utile varză, dovlecei, dovlecei, castraveți și roșii, frunze de salată.

9. Fructe dulci și acrișoare.

10. Fanii produselor de patiserie nu trebuie să se îngrijoreze, în dieta Pevzner, Tabelul 8 poate include mousse, jeleuri și alte deserturi cu îndulcitori.

11. Cafea naturală, sucuri de legume și fructe, ceai verde, decocturi din plante sunt permise din băuturi.

12. Este recomandat să preparați feluri de mâncare cu adaos de ulei de măsline - este mult mai util decât legumele.

Dieta Pevzner presupune respingerea listei următoarelor produse

1. Pâine din unt și aluat de patiserie, pâine din făină premium.

2. Supă de cartofi, fasole și lapte.

3. Conserve, soiuri grase de pasăre sau carne, cârnați.

4. Peste conservat, sărat sau afumat.

5. Lapte cu lapte, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

6. Ouăle prăjite în ulei vegetal.

7. Din cereale, pastele, orezul, cornish și brânza galbenă sunt strict interzise.

8. Este de dorit să renunțați la cartofi, diverse marinate și murături.

9. Soiurile dulci de fructe cad din dietă. Acest struguri, banane și fructe uscate

10. Înghețata și diverse produse de cofetărie bogate în calorii sunt interzise.

11. Toate condimentele, ketchupurile și maioneza trebuie excluse din dietă.

12. De la băuturi sunt interzise sucul de struguri, cacao, jeleu.

Dieta Pevzner: Meniu aproximativ 7 zile (diagrama nutrițională nr. 8)

Dieta Pevzner este un meniu medical, după care o persoană are garanția că va scăpa de excesul de greutate și vă va curăța corpul de toxine și toxine.

Exemplu de meniu pentru săptămână din tabelul de tratament №8

luni

1. Dimineața. Un pahar de file de pește fiert, 50 de grame de vinegretă și un pahar de suc de rodie.

2. neglijare. Piure de casă.

3. Prânzul. 100 de grame de varză înăbușită și milkshake.

4. Al doilea mic dejun. Mousse din mere și zmeură.

5. Cina. Un pahar de compot de mure, 100 de grame de file de pui fiert.

marţi

1. Dimineața. Cereale de orz (100 de grame) gătite în lapte și un pahar de fructe de cătină.

2. Primul mic dejun. Un pahar de conținut de grăsime de chefir de 1%.

3. Prânzul. Paravane de pește și piure de cartofi din legume de sezon. Porția totală este de 150 de grame.

4. Al doilea mic dejun. Salată de ouă, pisici și morcovi proaspeți, îmbrăcați cu smântână.

5. Cina. Suc de morcovi și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri

1. Dimineața. Omletă cu ouă abur. O parte din 100 de grame, un pahar de iaurt.

2. Primul mic dejun. Jeleu de căpșuni.

3. Prânzul. Supă vegetariană - 150 ml servire.

4. Al doilea mic dejun. Salată cu brânză de vaci și castraveți.

5. Cina. Un pahar de suc de dovleac și piure de căpșuni.

joi

1. Dimineața. Salată de carne dulce (100 g), 50 g de ragu de legume de sezon.

2. Primul mic dejun. Salată proaspătă de dovleac și mere verzi.

3. Prânzul. Sfeclă cu o bucată de făină de grâu.

4. Gustare. Piure făcut din iaurt natural și mere verzi.

5. Cina. Salată ușoară de legume, ceai negru cu miere și lămâie.

vineri

1. Dimineața. Gătit legume, un pahar de compot de fructe.

2. Primul mic dejun. Broccoli și morcovi, abur - 100 de grame.

3. Prânzul. Orzul perlat și 50 de grame de creveți fierți.

4. Al doilea mic dejun. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de grame. Puteți adăuga niște fructe proaspete după gust.

5. Cina. Terci de dovleac și un pahar de suc de grapefruit.

sâmbătă

1. Dimineața. Salată de varză albă proaspătă și roșii, condimentată cu smântână.

2. Primul mic dejun. Jeleu de fructe de pădure - parte a 150 ml.

3. Prânzul. Vinaigrette, o bucată de pâine de grâu și supă de legume.

4. Al doilea mic dejun. Iaurt natural neindulcit dietetic.

5. Cina. File de pește prăjit cu broccoli și usturoi, un pahar de compot de fructe.

duminică

1. Dimineața. Piure de legume de sezon, cotlet de pui și hrișcă.

2. Prânzul. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete.

3. Prânzul. Supă de roșii și câteva bucăți de pui înăbușite în smântână.

4. Al doilea mic dejun. Mere coapte cu miere.

5. Cina. Piure de dovlecei, omletă cu morcovi pentru un cuplu.

Acesta este doar un meniu aproximativ pentru o săptămână cu tabelul 8 pe masa de mâncare. Dacă se dorește, unele feluri de mâncare pot fi înlocuite pe baza listelor de produse permise și interzise.

Rețete utile

Pe lângă mâncărurile standard, dieta Pevzner poate fi diversificată cu alte combinații interesante de produse.

1. Suffle de morcovi și mere

Morcovii se curăță, se toacă mărunt, apoi se înmoaie în apă clocotită timp de aproximativ 10 minute. Merele decojite se adaugă în aceeași oală. Totul este pregătit pentru încă 15 minute. La masă se adaugă 30 de grame de lapte, după ce au fiert 10 grame de mango. Proteina este separată de gălbenuș. Gălbenușul se adaugă produselor gătite. Proteina este bine ambalată cu o cantitate mică de zahăr, iar cutiile de copt sunt murdare. Apoi amestecul gătit este turnat în el și introdus în cuptor pentru 15-20 de minute.

2. Cotlete de pește, aburite

Fileurile cu conținut scăzut de grăsimi (500 de grame) sunt bine împământate. De asemenea, se adaugă 30 de grame de pâine, pre-îmbibate în lapte și un ou. Se amestecă totul până se formează o masă uniformă. Carnea tocată se face din chifteluțe - se fierbe în aproximativ 30-35 de minute.

Dieta Pevzner: durată și rezultate

Oamenii care s-au opus principiilor construirii unei diete din tabelul nr. 8 al dietei răspund pozitiv la metoda de slăbire. Se consideră că un astfel de sistem de electricitate ar trebui urmat cel puțin 30 de zile. Meniul este atât de cuprinzător încât oamenii nu vor simți foame. În plus, organismul va primi constant vitamine și oligoelemente utile, ceea ce elimină riscul de stare de rău, amețeli.

Rezultatele dietei pentru Pevzner sunt foarte bune. Dacă urmați toate recomandările și sfaturile, în fiecare lună o persoană pierde în medie 3-4 lire sterline. Acesta este indicatorul optim care nu va afecta negativ starea de sănătate. Pierderea în greutate va fi uniformă, apoi persoana nu se va recupera.

Examinările demonstrează că, după câteva săptămâni de revizuire a dietei, încep îmbunătățiri semnificative în starea generală de sănătate - scaunul și sistemul digestiv funcționează normal, senzația de foame și balonare dispare constant. Persoana se simte ușoară.

Dieta Pevzner - oportunitatea tuturor de a scăpa de kilogramele în plus și de a o face în beneficiul organismului.