Fiecare adolescent cu vârste cuprinse între 12 și 16 ani suferă modificări psihologice, hormonale și fiziologice. În timpul adolescenței începe să schimbe ratele dobânzii, gândirea, înălțimea, greutatea și figura.

pentru adolescenți

Restructurarea hormonală a adolescentului duce la un fundal instabil - emoțional. Mulți adolescenți, în special fete și femei, reacționează foarte dureros la schimbările vizibile de formă, în special în ceea ce privește creșterea în greutate.

De asemenea, conform afectează în mod semnificativ standardele de frumusețe ale adolescenților la televiziune sau reviste. Ca urmare, indiferent de motiv, generația tânără tinde să se dovedească a fi ideală, uitând că dietele rapide „adulte” pot provoca daune ireparabile.

Consecințele malnutriției la adolescenți pot fi beriberi, tulburări metabolice, întârzierea creșterii, anorexie, eșecuri la nivelul stomacului, intestinelor și altor organe importante și altele, și uneori pe parcursul problemelor. Dieta pentru adolescenți este recomandată ca un program de slăbire eficient și ușor care vizează scăderea în greutate sau încărcarea competentă, dacă este necesar.

Beneficiile unei diete pentru adolescenți includ:

  • Greutatea începe să scadă (să crească) încet, dar sigur și eficient;
  • Pielea se curăță rapid de acnee;
  • Întărirea mușchilor și a țesutului osos;
  • Din ce în ce mai mult, primește toți nutrienții necesari pentru aceasta, inclusiv vitamine, micro și macro;
  • Dieta complet echilibrată pentru adolescenți, S. D. constă din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați necesari creșterii cantităților corporale.

Dezavantaje dieta pentru adolescenți nu. Prin contraindicații include doar prezența unei reacții alergice individuale la produse lactate sau citrice.

Recomandări de bază dietă pentru adolescenți după:

  • Comutarea obligatorie la patru sau cinci mese;
  • Mic dejun complet - pe baza alimentelor sănătoase necesare pentru creșterea corpului tânăr;
  • Regim strict de băut - cel puțin 1,5 litri pe zi;
  • Cina trebuie servită strict în termen de trei ore înainte de culcare.

Eficacitatea și ușurința metodelor de slăbire a adolescenților sunt determinate, compoziția utilului ar trebui să includă următoarele alimente:

  • acid lactic și produse lactate,
  • cereale,
  • Legume proaspete, fructe, fructe de padure,
  • alimente proteice, carne, pește, fructe de mare,
  • pâine integrală.

Interzicerea strictă a respectării următoarelor produse: cârnați afumați, fast-food, chipsuri, magazin de biscuiți, burgeri, bomboane, produse de patiserie, alimente prăjite și băuturi carbogazoase.

Dieta pentru adolescenți pentru scăderea în greutate: Meniu și caracteristici ^

Dieta pentru băieți

Sistemul alimentar al băiatului constă în alimente care conțin 3.000 de calorii pe zi, 59 de grame de proteine ​​animale, 425 de grame de carbohidrați și 100 de grame de grăsimi. Norma fiecare parte prevăzută în meniu este de 100g Băuturi -. 200 ml.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

  • Dimineața: file de pui fiert ornat cu terci de hrișcă, ouă, compot de prune;
  • Prânz: rodie sau suc de rodie;
  • Prânz: supă de legume carne de vită, pâine de secară patruzeci de grame, salată, lapte;
  • Pranz: branza - budinca de fructe;
  • Cina: cartofi coapte cu o bucată de pește, roșii și ierburi 250 g, ceai verde sau suc de fructe.

Dieta pentru fetele premiate

Dieta pentru fete - adolescenți, altele decât tehnicile de alimentație dezvoltate pentru băieți alimente calorice și compoziția dietetică. Fetele preferă mai mult decât să introducă o dietă cu alimente cu proteine ​​și carbohidrați.

Probele sunt preluate din meniul zilnic pentru premiul pentru fete:

  • Mic dejun: iaurt, fulgi de ovăz cu bucăți de mere dulci, cacao;
  • Prânz: o porție de legume înăbușite (varză, morcovi, cartofi, ierburi), părți aburi (fierte) de pui sau de vită, 50 de grame. alge marine, lăptișor de matcă natural sau compot;
  • Gustare după-amiaza: brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe, smântână condimentată 10%, cocktail cu lapte - fructe;
  • Cina: cartofi coapte în smântână și verde, salată de legume sau fructe, care și suc.

Dieta pentru adolescente

Dieta pentru fetele adolescente cu vârste cuprinse între 14-18 ani nu este foarte diferită de nutriția sistemică a fetelor adolescente. Dar este recomandabil ca dieta pentru această vârstă să fie formată din mai multe produse lactate, legume, carne și legume.

Fete cu alimente apreciate:

  • Mic dejun: măr - salată de banane cu iaurt, lapte și cereale;
  • Pranz: mar dulce ras cu o mana de nuci namolotom;
  • Prânz: o bucată de bulion de pui pentru supă, salată de legume, 20 uncii. pâine neagră, ceai verde;
  • Gustare după-amiaza: Persimmon, banane, mere amestecate cu 150 ml. lapte (crud) slab în blender;
  • Cina: o pereche de ardei umpluți cu ciuperci (carne tocată de vită) și orez, un pahar de suc de portocale.

Dieta acneică pentru adolescenți

Dieta acneică pentru adolescenți pe baza acestor recomandări obligatorii:

  • În dieta zilnică ar trebui să se facă terci, legume proaspete, produse lactate, carne slabă și fructe;
  • Principala condiție pentru tratamentul acneei - refuzul de cafea, pâine, maioneză și sosuri, alimente grase care conțin produse din zahăr, inclusiv miere, zahăr, gem și marmeladă.

În restricțiile dietetice ar trebui să ne amintim că îngrijirea igienică competentă și în timp util a pielii poate ajuta la scăderea acneei adolescente.

Dieta pentru creșterea adolescenților

Pentru a crește creșterea cu câțiva centimetri sau mai mult, următoarele produse ar trebui incluse în dietă:

  • Produse lactate - iaurt, lapte, brânză;
  • Pui, pește și carne roșie;
  • Gălbenuș de ou;
  • Nuci;
  • Banane;
  • Fasole și mazăre.

Cu toate acestea, potrivit medicilor, dieta singură nu este suficientă pentru a crește creșterea. Pentru rezultate mai eficiente în adolescență, este de dorit să faceți trasee de înot, ciclism sau drumeții.

Dieta pentru potovstinnya pentru adolescenți

Metodele de creștere în greutate la adolescenți oferă o dietă bogată în calorii, dar inofensivă.

Meniul mostră recomandă următoarele:

  • Mic dejun: iaurt 2,5%, fiecare cereală, dar gătit în lapte și 10 grame. unt, 40 g pâine de secară;
  • Micul dejun doi: salată, compot dulce;
  • Pranz: spaghete, pui fiert, salata de legume cu smantana 20%? Ceai cu miere;
  • Gustare după-amiaza: 5. Fursecuri cu fulgi de ovăz (jujube), 3,5% lapte;
  • Prânz: sandviș (maioneză naturală, o bucată de pâine, carne de vită și castraveți fierți din plastic), supă de vită, suc de fructe de pădure.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta magică.

Rezultate opinii și sfaturi subtile pentru medici cu privire la alimentația adecvată în adolescență ^

Rezultatele dietelor pentru adolescenți, în strictă conformitate cu aceasta, fac scăderea în greutate pe lună pentru 3-5 kilograme. Deoarece metoda dietei pentru adolescenți este destul de echilibrată și ușor de transportat, atunci este lăsată să fie. Principalul lucru - să urmați o dietă și să eliminați utilizarea produselor „dăunătoare”.

Recenziile dietetice pentru adolescenți sunt în mare parte pozitive. Sistemul de alimentare propus a ajutat într-adevăr mulți membri ai generației mai tinere să facă față problemelor legate de supraponderalitate și erupții cutanate. Medicii sunt de acord cu ideea că are nevoie din ce în ce mai mult de o alimentație bună.

Pentru cei care nu doresc să iasă la dietă, oferiți sfaturi utile și eficiente medicilor - nutriționiștii pentru a pierde în greutate fără a face dieta adolescentului:

  • Un mic dejun complet accelerează întotdeauna metabolismul și îmbunătățește metabolismul;
  • Exercițiile fizice ajută la arderea mai rapidă a caloriilor;
  • Ar trebui să elimine o mare parte din dieta adolescenților în ceea ce privește utilizarea făinii, grăsimilor, alimentelor cu unt, care afectează negativ forma.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: