Dieta pentru ameliorare și instruire a lui Ventsislav Dimitrov

ameliorare

Dieta pentru ameliorare și instruire a lui Ventsislav Dimitrov

Bună ziua, mă numesc Ventsislav Dimitrov, antrenor de fitness și consultant.

În tinerețe eram foarte înalt și slab, îmi doream schimbare. Urmărind filme cu Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger și Lou Ferrinho, mi-am dat seama că vreau să arăt ca ei și mi-am concentrat eforturile în sala de sport. M-am antrenat greu în fiecare zi, dar dieta mea nu corespundea obiectivelor mele.

În acel moment, informațiile erau rare și majoritatea dintre noi nu știam cum să procedăm. Mi-am concentrat eforturile pe învățarea limbii engleze, astfel încât să pot citi reviste străine și să obțin informații despre instruire adecvată, diete și suplimente. De-a lungul anilor mi-am îmbunătățit starea fizică și de la un băiat de 17 ani cu o greutate de 77 kg, acum am 35 de ani, 105 kg culturist.

Acum un an am început să lucrez cu Kiril Tanev, pentru că de ani de zile mă interesează acest domeniu - antrenamentul de forță, alimentația sănătoasă, suplimentarea. Ca antrenor calificat și profesionist cu multe realizări în acest domeniu, el a observat fizicul meu dezvoltat, a crezut în mine și am decis să participăm la „Turneul de culturism”, Plovdiv, care a avut loc pe 21 aprilie 2018. Mulțumită lui Kiril Tanev I am ajuns la cea mai bună formă a mea.

Astăzi vreau să vă prezint al meu dieta de ajutor și antrenamente. De asemenea, voi descrie suplimentul pentru rezultate optime. Nu este complicat, dar necesită perseverență și dăruire 100%.

Dieta mea include următoarele surse:

Proteine: pui, curcan, carne de vită, macrou, somon, păstrăv și proteine.

Carbohidrați: orez brun, orez basmati, cartofi simpli, cartofi dulci, paste fara gluten din cereale integrale, fulgi de ovaz fine.

Legume: broccoli, castraveți, aisberg, salată, varză, spanac, rucola, morcovi etc.

Gras: ulei de cocos, ulei de măsline

Mănâncă în Luna 1 constă dintr-un aport zilnic de 350 g carbohidrați, adică 3,5 g pe kilogram de greutate corporală, 250 g de proteine ​​sau 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, 50 g de grăsime - 0,5 pe kilogram de greutate corporală.

Mesele sunt de 6 pe zi, iar cele 5 conțin 70 g de carbohidrați, 42 g de proteine ​​și 5 g de grăsimi. A 6-a ultimă masă a zilei constă din 0 g carbohidrați, 42 g proteine ​​și 25 g grăsimi.

Schema de antrenament este 5 + 1 în următoarea succesiune:

Ziua 1 - picioare, vițel

A doua zi - spate, trapez - cardio 15/20 minute

A 4-a zi - coapsa posterioară, apăsați - cardio 15/20 minute

A 5-a zi - umeri, brațe

A 6-a zi - odihnă

Eu iau ceai verde și l-carnitină dimineața pe stomacul gol și înainte de antrenament; BCAA în timpul exercițiului; glutamina în doză de 7 g înainte și după antrenament și la culcare; doză de proteină 1 după antrenament.

Mâncare în luna 2 constă dintr-un aport zilnic de 250 g de carbohidrați, adică 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, 300 g de proteine ​​sau 3 g pe kilogram de greutate corporală, 50 g de grăsime - 0,5 pe kilogram de greutate corporală.

Mesele sunt de 6 pe zi, iar cele 5 conțin 50 g de carbohidrați, 50 g de proteine ​​și 5 g de grăsimi. A 6-a ultimă masă a zilei constă din 0 g carbohidrați, 50 g proteine ​​și 25 g grăsimi.

Schema de antrenament este 4 + 1 în următoarea succesiune:

Prima zi - picioare, vițel - 15 min. Roată

Ziua 2 - spate, trapez, umăr posterior - traseu cardio 20 minute

Ziua 3 - piept, umăr frontal și mijloc - traseu cardio de 20 de minute

Ziua 4 - coapsa posterioară, biceps, triceps în seria super

A 5-a zi - odihnă

Ceai verde și bombă roșie - 3 ml. luați dimineața pe stomacul gol și înainte de antrenament; BCAA în timpul exercițiului; T-Steron în doză de 4 capsule înainte de gustări; Izolați proteina - 1 doză după antrenament.

Mănâncă în luna 3 constă dintr-un aport zilnic de 150 g de carbohidrați, adică 1,5 g pe kilogram de greutate corporală, 320 g de proteine ​​sau 3,2 g pe kilogram de greutate corporală, 100 g de grăsime - 1 g pe kilogram de greutate corporală.

Mesele sunt de 6 pe zi, iar cele 5 conțin 37 g de carbohidrați, 53 g de proteine ​​și 12 g de grăsimi. A 6-a ultimă masă a zilei constă din 0 g carbohidrați, 55 g proteine ​​și 25 g grăsimi.

Schema de antrenament este 3 + 1 în următoarea succesiune:

Ziua 1 - picioare, coapsă față și spate, vițel

Ziua 2 - spate, trapez, umăr spate, biceps - cardio 25 minute

A 3-a zi - piept, umăr frontal și mediu, triceps - cardio 25 minute

Ziua 4 - cardio 40 de minute de mers moderat + apăsări abdominale

Bombă roșie, 3 ml. și arzător T - iau 3 capsule dimineața pe stomacul gol și înainte de antrenament; HMB - 4 g pe zi, cu 1 g înainte de masa principală; Sleep Aid - 3,4 CP. înainte de culcare.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook