grăsimilor

Cu ajutorul acestei diete vei scăpa de excesul de grăsime. Dar trebuie să știți că, pe lângă dietă, aveți nevoie și de un program de antrenament, recuperare adecvată și suplimente nutritive.

Acest plan de dietă este pentru persoanele care cântăresc aproximativ 80 de kilograme. Cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care trebuie să le consumați pe zi este individuală pentru fiecare, în funcție de câte kilograme sunteți, câte kilograme aveți greutate activă, care este obiectivul dvs., rutina zilnică și mulți alți factori. Vă vom scrie o descriere detaliată a cantității de proteine ​​și a cantității de carbohidrați pe care ar trebui să le consumați.

Cantitatea de proteine ​​este determinată de câte kilograme ești și care este obiectivul tău - să câștigi masa musculară sau să „arzi” grăsimea corporală. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară - aproximativ 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă vizezi exact opusul - „arderea” grăsimii subcutanate, cantitatea necesară este de aproximativ 2,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nu depășiți mai mult de 2,8 grame pe kg de masă activă, deoarece există riscul ca cantitatea ingerată să nu fie absorbită. Pe de altă parte, poate provoca dureri de stomac, insuficiență renală și gaze neplăcute.

Glucidele sunt o parte importantă a dietei dumneavoastră. Cantitatea de carbohidrați este determinată în același mod ca și proteinele. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară - aproximativ 4-5 până la 6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Dacă vizezi exact opusul - „arderea” grăsimii subcutanate, cantitatea necesară este de aproximativ 3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, astfel încât grăsimea subcutanată poate fi utilizată pentru energie în loc de carbohidrați din alimente. Mai mulți carbohidrați ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, precum și imediat după exerciții. Dacă le mănânci seara, chiar înainte de culcare - nu o face. Majoritatea carbohidraților vor fi excretați ca grăsime corporală.

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Putem pregăti o dietă specială pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact sau e-mail [email protected] și vi se solicită PERMANENȚA!

Dacă nu știți în ce tip de alimente cât de multe proteine ​​și carbohidrați există, puteți obține aceste informații aici. Acolo veți găsi o descriere detaliată a compoziției chimice a alimentelor utilizate în mod obișnuit. Celălalt lucru care îți va fi de folos sunt alimentele de bază pentru culturism.

Planul nutrițional

1. Micul dejun

  • fulgi de ovăz - 100 de grame cu lapte
  • 8 albușuri de ou amestecate cu fulgi de ovăz și transformate în pâine

2. Al doilea mic dejun

  • carne 200 grame - file la grătar sau fiert
  • salată, ulei de măsline 1 lingură.

3. Prânzul

  • carne 200 grame - file la grătar sau fiert
  • un cartof sau orez brun (castron mic)
  • salată, ulei de măsline 1 lingură.

4. Încărcarea cu o oră înainte de antrenament

  • fulgi de ovăz - 50 de grame
  • proteine ​​din zer 1 doză

INSTRUIRE

5. Nutriția după antrenament

  • 150 g pește la grătar
  • 1 castron mic de orez
  • salată verde
  • 250 ml. apă

6. Cina

  • 1 piept mare de pui la grătar sau fiert
  • salată verde
  • 250 ml. apă

Suplimente alimentare recomandate

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g

Fără proteine ​​de calitate, câștigarea masei musculare este foarte dificilă. 100% PUR TITANIUM WHEY ESSENTIAL este una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate de care aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a preveni ruperea musculară. Conține până la 20 de grame de proteine ​​într-o doză, cu un gust unic și la un preț accesibil.

SAN BCAA A stimulat 40 de doze

BCAA Boosted by SAN este cea mai bună soluție pentru câștigarea masei musculare, protejarea mușchilor de catabolism (descompunerea țesutului muscular), creșterea energiei și topirea grăsimilor, indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Vrei să obții rezultate reale? Să fii în formă tot anul?! Vă putem pregăti un program de antrenament personal, vă putem monitoriza dezvoltarea și împreună putem obține rezultatele dorite.?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

De ce să ne alegem pe Noi?

La www.4fitness.bg ne asumăm responsabilitatea de a face față schimbării dvs., de a vă monitoriza rezultatele, de a vă consulta și de a vă motiva de fiecare dată când „încercați” să priviți înapoi sau să renunțați!

  • Abordare individuală - Toate programele pe care le pregătim sunt complet adaptate nevoilor dvs. individuale și luăm în considerare factori precum forma fizică actuală, stilul de viață, obiectivele, experiența anterioară, obiceiurile alimentare. În plus, primiți sfaturi și recomandări pentru administrarea suplimentelor nutritive.
  • Urmărirea rezultatelor - Nu rămânem indiferenți la schimbările dvs. și la rezultatele obținute, așa că vă monitorizăm dezvoltarea completând săptămânal un tabel de măsuri. Scopul este de a te motiva să progresezi și să obții rezultate impresionante.
  • Consultări și motivație - Vom fi la dispoziția dumneavoastră în fiecare zi pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți! Vrem să reușim împreună cu dumneavoastră!