pentru
Bolile de inimă se referă la o gamă largă de afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare, aritmie și cardiomiopatie. Tipul de mâncare și cât de mult mâncăm din aceasta vă pot afecta în mod direct sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe care le consumați pot conține substanțe precum colesterolul și grăsimile care vă afectează tensiunea arterială și sistemul cardiovascular. O alimentație adecvată vă va ajuta să reduceți riscul de a dezvolta probleme cardiace.

O dietă nesănătoasă duce la îngustarea arterelor și la o afecțiune numită ateroscleroză. Această boală este cauzată de acumularea de plăci grase în artere. Placa restricționează fluxul sanguin și vă crește tensiunea arterială. Tensiunea arterială ridicată îți face inima să lucreze mai mult și duce la tulburări cardiace sau aritmii. Ateroscleroza poate duce la boli coronariene, care reprezintă un blocaj al vaselor de sânge care furnizează oxigen inimii. Depunerile de grăsime din arterele brațelor și picioarelor provoacă boli arteriale periferice, această boală se caracterizează printr-o scădere a fluxului sanguin către membre. Dacă nu sunt tratate, bolile cardiovasculare pot duce la complicații care pot fi fatale, cum ar fi stop cardiac, anevrism, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Alimente bogate în grăsimi saturate iar acizii grași trans, cum ar fi șunca, slănina, carnea roșie și pâinea albă, sunt dăunători inimii. Studiile arată că consumul acestor alimente reduce cantitatea de lipoproteine ​​cu densitate mare, sau HDL, a colesterolului „bun” din corpul dumneavoastră. . Dulciurile precum bomboanele, plăcintele, prăjiturile și alte produse de patiserie care conțin sirop de porumb bogat în fructoză cresc nivelul trigliceridelor și scade HDL.

O dietă sănătoasă pentru inimă Nu este complet fără prezența fructelor și legumelor, deoarece majoritatea fructelor și legumelor, cum ar fi merele, portocalele, broccoli și morcovii, sunt sărace în grăsimi și sărace în calorii, sodiu și colesterol. În plus, majoritatea fructelor și legumelor conțin fibre, vitamine și minerale care vă promovează sănătatea generală. De asemenea, puteți include cereale și carbohidrați în dieta sănătoasă. Dacă doriți să includeți carne în dieta dvs., alegeți să mâncați pui sau carne de vită slabă. Luați în considerare cum să includeți mai mulți pești în dieta dvs., cum ar fi tonul și somonul, deoarece acești pești conțin mai mulți acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă.

Menținerea sănătății inimii tale necesită limitarea aportului de colesterol la mai puțin de 300 mg pe zi. Reduceți aportul de sare la 2400 mg/zi. Fiți conștienți de conținutul de sodiu al alimentelor pe care le consumați. Reducerea aportului de sare scade tensiunea arterială, iar acest lucru elimină stresul inutil asupra inimii. Bea apă sau suc de fructe proaspete neîndulcite. Apa ajută corpul să rămână hidratat și ajută la curățarea toxinelor. Sucul de fructe conține vitamine și alți nutrienți care promovează o sănătate bună.