Copiii trebuie să țină o dietă pentru a slăbi?

Cu doar un deceniu în urmă era considerat ideal sănătatea copiilor se identifică cu imaginea unui copil plin (puternic), cu burta rotundă și înroșită de obraji de bomboane. Din fericire, știința modernă respinge complet această caracteristică a bulgarilor și consideră că obezitatea la o vârstă fragedă este o condiție prealabilă serioasă pentru dezvoltarea a zeci de boli în viitorul apropiat și îndepărtat.

dieta

Obezitate: o afecțiune periculoasă în care cantitatea de greutate câștigată pune în pericol sănătatea umană. Pentru diagnosticul inițial, este obișnuit să utilizați un indice de masă corporală (IMC), care poate determina cu ușurință dacă greutatea dvs. se încadrează în limite normale.

Ce trebuie să faceți dacă copilul dumneavoastră prezintă risc de obezitate?

În primul rând, trebuie specificate cauzele reale ale supraponderalității. Este o idee bună să țineți evidența activităților zilnice ale copilului dvs. timp de cel puțin o săptămână, înregistrând ceea ce fac cu ora.

Suspecții obișnuiți sunt alimentația necorespunzătoare, alimentația nesănătoasă, consumul excesiv de alimente bogate în calorii (gem, paste, sodă), imobilitatea, genetica. Rețineți că, în multe cazuri, adolescenții umple un gol (de exemplu, cu suficientă atenție părintească) consumând mai multă ciocolată în fața computerului sau a televizorului. Evaluați-vă propriul comportament - vă va ajuta să luați măsurile corecte.

Când ați terminat cu statisticile, este o idee bună să solicitați ajutor profesional de la un medic pediatru cu experiență. El vă va oferi sfaturi valoroase, o dietă adecvată și, eventual, va recomanda un psiholog bun, care vă va oferi îndrumări utile pentru motivație.

Ia-ți timp și vorbește cu moștenitorul tău plin. Fii extrem de atent și nu-l comanda niciodată. Psihicul copilului este fragil și o frază urâtă îl poate răni. Copiii sunt, în general, plini de energie, spre deosebire de mamele și tații lor, care sunt întotdeauna gata să se certe. „Încetați să călcați, chiftelele așa” este o greșeală grosolană cu care probabil nu veți realiza nimic. Este bine să-l faci să înțeleagă că, dacă continuă în același mod, nu va arăta niciodată ca idolii săi (luptătorul - luptătorul, chitaristul sau cântărețul popular de pop-folk, tată sau mamă), dar în schimb va fi ridiculizat de către elevii săi.

Dați un exemplu personal. Cei mici au încredere în părinții lor necondiționat și adoră să-i imite. Tu însuți aduci ordine și disciplină în bucătărie, creezi un mediu mai bun pentru igiena alimentelor acasă, găsești dieta potrivită pentru copii.

Nu fi dur. Dacă limitați brusc dieta copiilor, aceștia se vor simți pedepsiți și se vor supăra în mod natural. Eu însumi am avut un coleg de clasă foarte plin care a furat gustări din coșuri pentru că mama lui îl pusese pe o dietă grea pentru a slăbi.

Învățați-i treptat să mănânce puțin, dar des. Nu-i face să stea la masă după ce te-ai trezit, pentru că îți poate strica toate eforturile. Pentru micul dejun, este suficient să beți un pahar de lapte organic și în drum spre școală să măturați o banană dulce și un măr mare și suculent. Respectați regula a cel puțin cinci mese pe zi.

În niciun caz nu impune o interdicție strictă asupra dulciurilor, dar, de asemenea, oprește practica de a oferi moștenitorului acces gratuit la dulap cu dulciuri. Setați maximum o plachetă pe zi, de exemplu. Este destul de rău că în Bulgaria magazinele școlare oferă doar produse extrem de dăunătoare. Guvernele sunt în mod clar reticente în creșterea unei generații sănătoase și încurajează de fapt vânzarea de urși de pluș, dulciuri și băuturi gazoase.

Puneți copilul să facă sport. Chiar dacă la început este dificil, nu renunțați și nu neglijați din cauza lacrimilor din ochii lui. Duceți-l la orice sport (în majoritatea locurilor există suficiente școli pentru adolescenți), unde se va muta și va învăța ordinea și disciplina. Încurajează-l în jocuri - cumpără-i o bicicletă, frânghie, mingi, cerc, skateboard, patine, există opțiuni. Spune-i cum ai jucat tu cu prietenii din cartierul jocurilor tale preferate de echipă.

Dieta indicativă pentru copiii supraponderali

Iată câteva linii directoare de bază pe care nu ar trebui să le luați de la sine. Citiți-le și gândiți-vă ce se potrivește cel mai bine ascultării dvs. și cum să o reglați.

Alimentele permise

  1. Fructe si legume
  2. Miere
  3. Ouă
  4. Lapte organic (real)
  5. Brânză și brânză galbenă (din lapte, reală)
  6. Carne slabă și pește de mare (la grătar, la cuptor sau gătit)
  7. Gustări din cereale integrale și pâine
  8. Nuci și semințe (crude, fără zahăr și sare)
  9. De 1-2 ori pe săptămână tort de casă, plăcintă cu fructe sau tort. Încercați să înlocuiți făina albă cu făină integrală, zahărul cu miere, untul cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  10. Condimente utile, ulei de măsline
  11. Supe și topping-uri fără grăsimi
  12. Consum limitat de cârnați, șuncă slabă (carne)
  13. Sucuri de fructe proaspăt stoarse, ceai de plante, multă apă

Alimente interzise

  1. Zahăr și întregul set de cofetărie
  2. Ulei, margarină și unt
  3. Pâine albă, gustări, briose, plăcinte grase și orice altceva în această ordine
  4. Cârnați, sandvișuri
  5. Mancare prajita
  6. Sucuri „naturale” Kupeshki, tot felul de nealcoolice