Dacă slujba ta presupune să stai toată ziua în spatele unui birou, inevitabil vei începe să te îngrași treptat dacă nu mănânci corect. Pentru a rezolva această problemă, vă recomandăm să încercați următoarele dietă. Nu este deloc complicat și este bine tolerat de organism, trebuie respectat timp de o săptămână. Pentru a evita îngrășarea, îmbunătățiți-vă obiceiurile de sănătate și adăugați mai multă mișcare și mișcare în timpul zilei.

pentru

Alegeți una dintre opțiunile sugerate, enumerând toate:

1. Pentru micul dejun:

  • cereale pentru micul dejun (30 de grame) cu lapte;
  • pâine cu tărâțe (1 felie), roșii prăjite, brânză de vaci (1 lingură);
  • sandviș cu banane - 2 felii de pâine integrală, 1 banană feliată, 1 linguriță de miere naturală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură), brânză moale (1 lingură);
  • pâine cu tărâțe (1 felie) cu unt, 1 ou fiert moale, o jumătate de pahar de suc de portocale.

2. Prânz:

porție mare de salată, portocală sau măr, sandviș cu:

  • legume marinate, murături (1 linguriță), 50 de grame de pui rece fără piele
  • maioneză săracă în calorii (1 lingură) sau iaurt, brânză Edam (olandeză) rasă (25 grame)
  • brânză de casă (75 de grame), ceapă verde și castraveți tocați mărunt
  • cartofi curățați (200 de grame), o porție mare de salată mixtă, un pahar de iaurt dietetic, 125 de grame de fasole fiartă sau brânză olandeză rasă (25 de grame)

3. Cina:

  • masă gata cu conținut scăzut de calorii la alegere, o porție mare de salată din tot felul de legume
  • 50 de grame de curcan sau pui, un pic de sos, cartofi la cuptor (75 de grame) sau fierte cu coaja (125 de grame), tot felul de legume
  • spaghete (75 grame) cu sos de roșii conservate, creveți (75 grame) sau 100 grame de pui fiert, împreună cu puțină supă de pui; sau șuncă slabă (75 de grame) amestecată cu un pahar de iaurt și condimente, salată de fructe sau legume

Deserturi adecvate dietei:

  • vin uscat - 2 pahare
  • piersică (nectarină sau comună)
  • 2 bucăți mari de tort