Un început energetic de zi

exerciții

Modul în care începe ziua noastră depinde de modul în care ne vom simți în celelalte ore. Primul lucru la care mă gândesc dimineața este o ceașcă de cafea aromată. Dar odată cu aceasta, este bine să ne gândim la o gimnastică revigorantă ușoară, care va da un început energetic zilei.

Împărtășim câteva exerciții excelente pentru mai multă vitalitate, care au și un scop vindecător. Ele vă vor ajuta corpul și spiritul să se refacă și vă vor pregăti pentru noile provocări ale zilei.

Lăsați deoparte doar 10 minute în fiecare dimineață într-o cameră pre-ventilată după încălzirea pentru sala de sport.

Exercițiul 1 - Răsuciri

Răsucirile ușoare vă vor ajuta să vă relaxați brațele și brâul pentru umeri. Luați o poziție în picioare, picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor. Începeți să vă răsuciți ușor și încet corpul într-o parte, crescând treptat intensitatea.

Asigurați-vă că alternați direcțiile de răsucire. Începeți cu câteva repetări, crescându-le treptat în fiecare zi.

Exercițiul 2 - Ca un cocon

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă relaxați coloana vertebrală, în special în zona umerilor. Cum se efectuează? Așezați-vă pe un covor de gimnastică și așezați-vă mâinile așa cum se arată în imagine. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.

Începeți încet să vă ridicați partea superioară a corpului, apoi reveniți la poziția inițială. Ascensorul trebuie să fie la aproximativ 15-20 cm de podea. Respirați încet și profund. Începeți cu 2-3 seturi de 5 repetări.

Exercițiul 3 - Stretching

Cu acest exercițiu îl puteți finaliza sau efectua printre celelalte. Culcați-vă pe un covor de gimnastică și întindeți-vă corpul. Brațele ar trebui să fie pe ambele părți ale capului, cât mai drept posibil și cu degetele ușor împletite.

Întinde-ți bine corpul, întinde-te, încet, fără să simți disconfort. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.

Exercițiul 4 - Pante

Un exercițiu familiar și ușor de realizat. Acesta va ajuta la întărirea coloanei vertebrale, a spatelui și a tendoanelor. Luați o poziție în picioare, picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor. Apoi începeți încet să efectuați exercițiul. Durata și repetările depind de energia și dorințele voastre.

Mai multe despre acest subiect

Exerciții 5 - Cobra

Exercițiu pentru a întări coloana vertebrală, spatele și a îmbunătăți flexibilitatea. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte și împreună. Pune mâinile înainte.

Apoi începeți să vă ridicați ușor trunchiul, sprijinindu-vă ușor de brațele care sunt îndoite la cot. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Încet, respirând adânc.