femeile

Dacă ai intrat deja în categoria „femeie matură”, trebuie să fii și mai atent cu greutatea ta. Și dacă aveți deja câteva kilograme deasupra, carcasa vă cere să scăpați imediat de ele pentru a nu vă pune în pericol sănătatea. Limitați aportul de grăsimi, carne și concentrați-vă, de asemenea, pe fructe și legume, precum și pe cereale. Corpul tău are acum nevoie de aceste alimente mai mult ca niciodată. Urmați exemplele de mai jos pentru a vă construi dieta zilnică.

I varianta dietei pentru femeile peste 50 de ani

  • Mic dejun: 1 cană de lapte degresat, o felie de pâine integrală, o felie de brânză, 1 roșie, 1 piper;
  • Mâncare înainte de prânz: 1 kiwi;
  • Masa de pranz: 100 g pește la grătar cu 100 g iaurt, 1 felie de pâine integrală, 1 pere;
  • Gustare: 1 măr;
  • Masa de seara: 150 g brânză de vaci, salată de legume crude, 1 fruct la alegere.

Varianta II a dietei pentru femeile peste 50 de ani

  • Mic dejun: cafea, 1 ou fiert tare, 2 felii de pâine prăjite, 2 castraveți de dimensiuni medii;
  • Mâncare înainte de prânz: 1 piersica;
  • Masa de pranz: 100 g carne de vita tocata cu legume fierte (ceapa, morcov, telina, varza), o felie de paine, 1 iaurt;
  • Gustare: 150 g de mure;
  • Masa de seara: tocană fasole verde, 1 iaurt, 1 felie de pâine.

Varianta III a dietei pentru femeile peste 50 de ani

  • Mic dejun: cafea, 100 g brânză de vacă (brânză galbenă), 100 g căpșuni, o felie de șuncă, o felie de pâine integrală;
  • Mâncare înainte de prânz: 1 banana;
  • Masa de pranz: 100 g piept de pui fiert cu salată de castraveți, 1 piersică;
  • Gustare: o felie de pepene verde;
  • Masa de seara: salata verde cu ton si iaurt.

În acest fel puteți juca diferite opțiuni pentru meniul de dimineață, prânz sau seară, concentrându-vă în principal pe alimentele care conțin calciu; fructe și legume și din carne în principal pește, pui și carne de vită.