Mâncarea vă va ajuta să uitați de ziua proastă

dieta

Mâncarea pe care o consumi poate avea un impact foarte mare asupra stării tale de spirit. Potrivit expertului în sănătate Dr. Carolyn Longmore, cheia fericirii este, într-o oarecare măsură, o chestiune de dozare adecvată a alimentelor. Trebuie să învățați să consumați alimente care stimulează producția de serotonină, cunoscută sub numele de hormonul fericirii.

Unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru organism se numește triptofan și se obține numai din alimente și suplimente. Triptofanul este transformat în serotonină, care împreună cu norepinefrina și dopamina acționează pentru a ridica starea de spirit și pentru a face față stresului. Studiile arată, de asemenea, că alimentele bogate în magneziu și vitamina B12 declanșează, de asemenea, substanțe chimice care îi fac pe oameni să se simtă bine.

Alimente care îți vor face să zâmbească fața:

1. Cabana cu brânză. Dacă aveți un sindrom premenstrual sever, încercați să răspândiți brânză de vaci pe o felie de pâine integrală. S-a demonstrat că triptofanul, care este transformat în serotonină, reduce agresivitatea la femei în timpul fazei premenstruale. Există, de asemenea, o îmbunătățire a dispoziției și o scădere a tensiunii și iritabilității.

Cât de distruse sunt alimentele „sănătoase”

Cum să vă stimulați dieta

2. spanac. Nu întâmplător mâncarea preferată a lui Popeye Marinarul este spanacul. Nivelurile ridicate de magneziu ajută la prevenirea anxietății, oboselii și depresiei. Spanacul acționează ca o protecție pentru creier și ameliorarea vaselor de sânge.

3. Omar. Fructele de mare au un nivel ridicat de vitamina B12, care joacă un rol important în suprimarea sentimentelor negative, cum ar fi agresivitatea, insomnia și comportamentul obsesiv-compulsiv. Nivelurile scăzute de B12 pot crește riscul de probleme de sănătate mintală, cum ar fi demența și depresia.

4. Tofu. Vegetarienii ar trebui să fie fericiți - tofu are un conținut ridicat de triptofan - 747 miligrame la 100 de grame. Femeile care urmează o dietă ar trebui să știe, de asemenea, că pomparea constantă a serotoninei în organism reduce dorința de dulciuri. De asemenea, s-a demonstrat că serotonina creează mult timp o senzație de sațietate.

5. Banane. Un alt aliment bogat în triptofan. Bananele sunt o alegere excelentă pentru o masă înainte de antrenament, deoarece nivelurile ridicate de potasiu previn crampele, iar carbohidrații cresc energia. Alte fructe bogate în triptofan sunt ananasul, kiwi-ul și pruna.

6. Ciocolata. Doar câteva bucăți pe zi pot crește nivelul de endorfină. Un studiu al Universității Johns Hopkins din Statele Unite arată că zahărul și grăsimile din ciocolată au un efect pozitiv asupra dispoziției. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 40 de grame de ciocolată neagră.

Exemple de planuri de dietă

Mic dejun: terci de banane cu lapte de soia, ouă cu spanac, fructe și iaurt de soia, somon afumat cu pâine de secară;

Pranz: cartofi dulci la cuptor cu branza de vaci si ton, salata de quinoa, fasole si avocado, tofu si legume, supa de spanac si sparanghel;

Cina: pește înăbușit cu salată și cartofi dulci, quinoa cu sos de roșii, pui cu fasole, ciuperci și risotto cu quinoa;