Consumați mai multe proteine, faceți exerciții fizice în mod regulat și reduceți caloriile - cel mai eficient mod de a pierde în greutate

pentru

Cu toate suplimentele de slăbit, sfaturile și cărțile despre diete, se poate confunda cu ușurință exact ce reguli trebuie să urmeze dacă dorește să slăbească. Un articol din Huffington Post compară mai multe studii medicale, studii clinice și rezultatele acestora pentru a afla cum persoanele supraponderale își pot îmbunătăți structura corpului și pot scăpa de excesul de grăsime menținând în același timp masa musculară.

Cercetătorii susțin că o dietă cu o ușoară reducere a caloriilor și consumul de alimente bogate în proteine ​​oferă rezultate mai bune decât dietele drastice.

În plus, oamenii de știință recomandă pe scară largă o intensitate moderată a exercițiilor aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână, în combinație cu antrenamentul de forță cu greutăți pentru a menține masa musculară.

Dr. Janet Rankin, care lucrează la acest articol, discută despre cele mai bune modalități de a schimba structura corpului unei persoane.

Poți câștiga în greutate din legume?

Kate Hudson dezvăluie secretul corpului ei atletic

„Compoziția corpului” se referă la cantitatea de mușchi și grăsime pe care o are o persoană în proporție. De obicei, persoanele supraponderale au mult mai multe grăsimi decât o persoană cu o siluetă subțire.

Potrivit dr. Rankin, îmbunătățirea compoziției corpului prin pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime, este crucială pentru îmbunătățirea sănătății persoanelor supraponderale.

Ea citează American Heart Association, care susține că persoanele supraponderale prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare. Ea mai scrie că cercetările au legat masa musculară scăzută, mai ales atunci când sunt însoțite de grăsimi corporale ridicate, de riscul diferitelor boli, cum ar fi diabetul și cancerul. Cu alte cuvinte, compoziția corpului, nu cantitatea de grăsime din acesta, este cel mai bun indicator al sănătății unei persoane.

Compoziția corpului se poate schimba prin cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm și prin modul în care consumăm energie. Dr. Rankin consideră că acesta este cel mai eficient mod de a pierde grăsime în timp ce mențineți mușchii.

În ceea ce privește dieta, ea spune că majoritatea experților recomandă reducerea aportului de calorii cu aproximativ 500 pe zi. Mai multe studii arată că persoanele care folosesc diete cu conținut scăzut de calorii slăbesc brusc, dar nu își pot menține noua greutate mult timp.

Cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate poate afecta și compoziția corpului. Potrivit dr. Rankin, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la cea mai rapidă scădere în greutate, dar dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai eficiente la scăderea colesterolului.

În plus, ea a analizat 33 de studii care arată că reducerea aportului de grăsimi fără reducerea aportului zilnic total de calorii duce la o ușoară modificare a greutății unei persoane.

Mai multe studii arată că o dietă cu un aport de proteine ​​mai mare decât media poate ajuta organismul să mențină mușchii în formă, să scape de grăsimi și, în general, să obțină un fizic mai bun.

Consumul de mai multe proteine ​​duce la un sentiment de sațietate, care îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin în general. Studiile arată, de asemenea, că porții mici, dar cu mese mai frecvente, pot contribui de fapt la pierderea în greutate durabilă și la îmbunătățirea structurii corpului.

Conform studiilor clinice, este necesar un exercițiu aerob de 250 de minute pe săptămână dacă doriți rezultate mai rapide de slăbire. Dr. Rankin concluzionează că o combinație între o dietă bogată în proteine, o activitate fizică crescută și consumul de porțiuni mai mici sunt cea mai bună combinație pentru a îmbunătăți sănătatea și vederea unei persoane.