Dieta este importantă

În hipertensiunea arterială, sângele pune presiune pe pereții arteriali. În timp, arterele se deteriorează prin întinderea excesivă. O fisură apare pe peretele lor interior. Locul sfâșiat se vindecă, dar acolo se formează o cicatrice. Colesterolul se acumulează ușor pe el. Se formează o placă aterosclerotică care îngustează artera. Sângele devine dificil de mișcat în vasul îngustat, punând și mai multă presiune pe peretele arterial.

Când artera este complet blocată, aceasta oprește accesul sângelui la inimă sau creier (atac de cord sau accident vascular cerebral).

Factorii care creează un risc de hipertensiune arterială sunt:
- Supraponderal
-Imobilizare
-Fumatul sau mestecarea tutunului
- O mulțime de diete de sodiu și de potasiu scăzut
-Consumul de alcool 2-3 băuturi în fiecare zi
-Luarea de medicamente - pilule contraceptive și analgezice

La măsurarea tensiunii arteriale se iau în considerare doi indicatori: presiunea sistolică și diastolica.

Presiune sistolică - presiunea asupra arterelor din sângele pompat în timpul bătăilor inimii. Este cea mai mare valoare a tensiunii arteriale.

Presiunea diastolică - presiunea sângelui pe artere între contracțiile inimii atunci când acesta este relaxat. Este cea mai mică valoare pentru tensiunea arterială.

Pentru hipertensiunea de gradul I, se presupun presiuni sistolice cuprinse între 140-159 mm Hg și diastolice 90-99 mm Hg.
În hipertensiunea de gradul II, valorile presiunii sistolice sunt peste 160 mm Hg și peste 100 mm Hg pentru diastolice.

Normalizați tensiunea arterială prin înlocuirea vechilor obiceiuri cu altele mai sănătoase.

- Renunțe la fumat.
Fumatul crește tensiunea arterială și afectează pereții arteriali.
- Mișcare.
Exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială, iar inima antrenată nu este dificilă. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Le puteți separa timp de 15 minute dimineața și seara.
- Nu beți mai mult de o băutură pe zi, pentru bărbați nu mai mult de două. Consumul de alcool crește tensiunea arterială.
- Mai puțin sodiu.
Reține apa din corp și crește volumul de sânge. Este bine să reduceți aportul de sare timp de 6-8 săptămâni. Adăugați condimente în mâncare în loc de sare.
- Slăbi
Cu o pierdere în greutate de doar 4 kilograme, inima funcționează mai bine pompând mai puțin sânge. În acest scop, nu faceți provizii acasă cu delicatese tentante.

Dieta împotriva hipertensiunii include alimente bogate în calciu, potasiu și magneziu.

Aceste ingrediente scad tensiunea arterială. Potasiul se găsește în principal în legume și fructe; calciu în iaurt și brânză; magneziu în fasole și mazăre coapte, cartofi, orez brun, roșii, banane, pepene verde, legume cu frunze verzi, lapte, nuci, semințe.

Iată câteva idei pentru a mânca pentru hipertensiune:

- Pentru micul dejun cheag integral, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fruct între mese la serviciu sau la școală.
- Mâncăruri de cartofi la cuptor cu broccoli și chili. Hummus cu legume. Pizza cu mozzarella, morcovi, spanac, ceapă și conopidă.

Este deosebit de important să reduceți anxietatea și stresul prin respirație profundă și tratamente spa.