dieta
Dieta General Motors
Wholegrain - Intri în cameră și uiți pentru ce ai venit? Uiți numele cunoscuților tăi? Este timpul să vă schimbați dieta și să vă concentrați mai mult asupra cerealelor integrale - bulgur, tărâțe de grâu și germeni. Acestea vor crește conținutul de acid folic, vitamina B12 și vitamina B6 din corpul dumneavoastră, ceea ce, potrivit cercetărilor, ajută la îmbunătățirea memoriei umane.

Nucile - Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie arată că vitamina E joacă, de asemenea, un rol important în starea memoriei noastre. Nucile sunt o sursă majoră de vitamina E, la fel ca legumele cu frunze verzi, semințele, ouăle și orezul brun.

Mure Un studiu a fost realizat la Universitatea din California, William Howard Taft, iar rezultatele au fost publicate în Journal of Neurology. Arată că extractul de afine ajută la pierderea temporară a memoriei.

Pește Uleiul de pește, uleiul de nucă și semințele de in conțin acizi specifici - omega-3, necesari pentru sănătatea sistemului nostru nervos. Nivelul lor scăzut poate duce la deteriorarea sau pierderea memoriei și a bolii Alzheimer. Peștele conține, de asemenea, iod, ceea ce îmbunătățește claritatea minții.

Roșii - Roșiile sunt principala sursă a substanței licopen. În corpul uman, acționează ca un antioxidant puternic și ajută la eliminarea radicalilor liberi care afectează celulele și sunt principalele cauze ale demenței.

Coacăze negre - S-a crezut de mult că vitamina C îmbunătățește vitalitatea minții noastre. Concentrația acestei vitamine este semnificativă la coacăze negre.

Gustări uscate - Dacă fac parte din meniul dvs., alegeți-le pe cele bogate în vitamine. Nivelurile scăzute de vitamina B12, acid folic sau ambele dublează șansele de a dezvolta boala Alzheimer. Acidul folic și vitamina B12 previn acumularea de homocisteină în organism - o substanță al cărei conținut este crescut la cei care suferă de această boală. Gustările uscate îmbogățite cu vitamine sunt o sursă excelentă de vitamina B12, precum și hidrocarburi complexe care ne încarcă corpul cu energie și ne ajută la concentrare pe parcursul zilei. Este important să verificați eticheta alimentelor deoarece unele dintre ele conțin o cantitate semnificativă de sare sau zahăr, de care nici memoria, nici corpul dumneavoastră nu au nevoie.

Busuioc - Influența sa asupra îmbunătățirii memoriei este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Multe studii arată că conține ulei, care se datorează calității sale.

Broccoli - Este o sursă excelentă de vitamina K, care îmbunătățește funcția cognitivă și activitatea creierului în general.

Semințe de dovleac - O mână de semințe de dovleac pe zi - aceasta este doza recomandată care vă va oferi zinc - necesară, de asemenea, pentru a îmbunătăți memoria și activitatea mentală în general.