Dieta pentru întreaga familie

Lupta cu cei redundanți kilograme A fost întotdeauna un lucru dificil, deoarece implică reducerea conținutului caloric al alimentelor, chiar și modificări ale comportamentului în timpul meselor. Acest lucru este dificil de realizat la un capăt al mesei, în timp ce ceilalți mănâncă tot felul de bunătăți.

De aceea dieta este mult mai eficientă dacă se face cu alte persoane. Desigur, toată lumea are nevoi nutriționale diferite în momente diferite din viața lor - într-un mod în care adolescenții mănâncă, altul adult. De exemplu, femeile trebuie să se aprovizioneze constant cu alimente care conțin fier și magneziu.

Aceasta dieta de familie, începând cu principiile generale și obligatorii valabile pentru toate categoriile de vârstă:
- Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi - cu o alimentație obișnuită, ameliorezi sistemele urinare și digestive, absorbi mai bine alimentele.
- Evitați consumul frecvent de produse dulci - înlocuiți alimentele bogate în zahăr și grăsimi (biscuiți, ciocolată, nuci) cu iaurt, fructe, brânză.
- Bea multă apă - astfel încât să eliminați senzația de foame, să accelerați purificarea corpului de deșeuri. Bea cel puțin 1,5 apă pe zi!

familie

Dieta pentru doamne este potrivit pentru aceia dintre ei care lucrează într-un singur loc și cu greu fac sport. Bulgarul tipic! Dieta conține:
- Produse lactate - de 3 ori pe zi;
- Carne slabă (125 g) - carne de vită, miel, pește sau 2 ouă - de 2 ori pe zi;
- Legume crude sau tocate (opțional) - de cel puțin 2 ori pe zi;
- Fructe proaspete (porție de 150 g) - de cel puțin 2 ori pe zi;
- Pâine sau cereale - 1 dată pe zi;
- Grăsime (pentru condimentarea salatei) - 5 g unt și 5 g ulei de măsline.

Dieta pentru bărbați este potrivit pentru cei dinamici, implicați în activitatea fizică. Dieta conține:
- Produse lactate - de 3 ori pe zi;
- Carne slabă (140 g) - pui, carne de vită, carne de vită, pește sau 2 ouă - de 2 ori pe zi;
- Legume crude sau tocate (opțional) - de cel puțin 2 ori pe zi;
- Fructe proaspete (porție de 150 g) - de 3 ori pe zi;
- Pâine sau cereale - de 2 ori pe zi;
- Grăsime - 5 g unt și 5 g ulei de măsline (pentru condimente salată).

Dieta pentru adolescenți este potrivit pentru pubertate, în special pentru fetele de la această vârstă care au o nevoie crescută de calciu. Dieta conține:
- Produse lactate - de 4 ori pe zi;
- Carne sau pește slab (140 g) - de 2 ori pe zi;
- Legume crude sau tocate - de cel puțin 2 ori pe zi;
- Fructe proaspete (porție de 150 g) - de 3 ori pe zi;
- Pâine sau cereale - 1 dată pe zi;
- Grăsime - 5 g unt pentru micul dejun și 5 g ulei de măsline pentru sos de salată.