Alăptarea este o etapă deosebit de importantă în dezvoltarea copilului. În timpul sarcinii și alăptării, trebuie să ne asigurăm că mâncăm bine, deoarece acest lucru va avea efecte pe termen lung asupra sănătății bebelușului nostru. Deficitul din această perioadă va duce la probleme mai târziu, când le-am uitat deja.

pentru

Mulți factori trebuie luați în considerare atunci când planificați dieta unei mame care alăptează.

Consumul de calorii

O femeie are nevoie de 1200 de calorii pe zi, dar când este însărcinată această cantitate crește la 1700. Nu vă gândiți în timp ce mâncați gravidă să mâncați de două ori, deoarece bebelușul nu are aceleași cerințe calorice. Consumul de două ori mai multă mâncare va duce doar la creșterea nesănătoasă în greutate, de care va fi apoi greu de scăpat.

Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt foarte importante pentru organism deoarece sunt bogate în vitamine și minerale. În timpul sarcinii și alăptării, trebuie să consumați alimente bogate în fibre, deoarece acestea mențin mișcări intestinale bune. Le puteți obține din fructe, legume, leguminoase și cereale.

Fructe și legume proaspete

Fructele și legumele de sezon sunt foarte utile. Evitați alimentele conservate sau congelate, în special în timpul sarcinii și alăptării. Conservarea îndepărtează multe dintre substanțele nutritive benefice din aceste alimente. Fructele și legumele oferă vitamine și minerale importante care sunt necesare pentru creșterea bebelușului.

Lactate

Calciul și vitamina D sunt importante pentru oasele și dinții bebelușului. Consumați tot felul de produse lactate. Ouăle sunt o sursă excelentă de acid folic și calciu. Acidul folic este important pentru buna dezvoltare a creierului și a coloanei vertebrale a copilului.

În timpul sarcinii și alăptării trebuie să se limiteze la alimentele prăjite, nu exagerați cu deliciile și renunțați la sifon.