Buna ziua,
Îmi propun să slăbesc, merg la antrenamente de intensitate mare de zumba de trei ori pe săptămână, dar seara după ora 20 Întrebarea mea este când ar trebui să iau cina, pentru că vin acasă de la serviciu în jurul orei 18:30. Am încercat să mănânc imediat ce ajung acasă, dar antrenamentul meu este cam greoi și nu mă simt bine. Dar vin acasă târziu și nu vreau să mănânc după ora 22. Care ar trebui să fie dieta mea înainte și după un antrenament, astfel încât antrenamentul meu să fie complet pentru pierderea în greutate și grăsimea corporală?
O altă problemă, am luat un supliment alimentar cu crom, deoarece am citit că ajută la descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Când să-l luați, înainte sau după mese și înainte sau după antrenament.
Ar trebui să beau și L-carnitină pentru arderea grăsimilor și din nou când?

Și încă o întrebare, pot lua shake-uri proteice, bare și alte surse de energie ca nuci atunci când vreau să slăbesc și, dacă vreodată?

bb-team

Pentru ca antrenamentul să fie complet, ar trebui să acordați mai multă atenție nutriției dinaintea acesteia decât celei de după aceasta.
Din suplimentul de crom veți simți mult mai puțin pofta de alimente dulci, celelalte efecte pe care le-ați descris nu sunt sigur dacă sunt reale.
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, nu sunt necesare tot felul de shake-uri proteice, bare energizante, vafe proteice. Cu vafe și shake-uri nu slăbești, ci cu alimente adevărate minim procesate.