Aceasta va fi o dietă combinată cu antrenament, care are ca scop creșterea metabolismului, deoarece trebuie să slăbești 6 kilograme pe lună, ceea ce numai cu dietă sau exerciții fizice nu se poate realiza.

atunci când

Dieta va fi de 3 mese pe zi, pentru a nu diferi prea mult de regimul la care este obișnuită viitoarea noastră mireasă.

Micul dejun va fi întotdeauna cafea și până la 12 ore, altele decât cafeaua și apa nu vor fi luate, astfel încât aceste informații repetitive nu vor fi în dieta de mai jos.

Dieta este eficientă dacă se bea doar apă, ceai și cafea în timp ce se face. Nu puteți bea - alcool, sucuri naturale și băuturi carbogazoase.

Friptură de piept de pui cu salată de roșii, poate salată Shopska

Gustare

O jumătate de litru de lapte proaspăt, preferabil degresat

Salată verde cu 1 cutie de ton (aproximativ 180 de grame) (asigurați-vă că scrieți pe fileul de ton de conservă în sosul său propriu, nu bucăți de file), aromat cu 2 linguri de ulei de măsline, oțet și sare. Nu se poate cu ulei, trebuie să fie ulei de măsline (extravirgin). Salata verde poate fi consumată pe stomac, restricția este doar pentru ton.

Mișcare: 45 de minute de mers pe jos în fața televizorului. Se joacă un serial preferat și se face un pas spre dreapta, un pas spre stânga și așa mai departe pentru 45 de minute. De obicei, primele 5 minute sunt puțin idioate, dar atunci când te cufunzi în serie și ridici ritmul și începi să te simți confortabil pășind la dreapta și la stânga. După cel de-al 10-lea minut începi să transpiri, ceea ce este un semn bun, așa că muncești, dacă nu transpiri, crește ușor ritmul. După minutul 20 începeți să vă simțiți foarte bine și începeți să vă placă.

Este la 45 de minute de a doua săptămână. Prima săptămână de luni este de 20 de minute.

Macrou la grătar cu salată de varză și morcovi. Condimentați cu foarte puțin ulei - 1 lingură; oțet și sare după gust

Gustare

2 ouă fierte cu sare

Vitel gătit (într-o oală sub presiune devine mai rapid), poate fi consumat pe stomacul gol. Nu adăugați cartofi. Legumele care se pot adăuga sunt - pătrunjel și țelină.

Mișcare: antrenament de fitness. Faceți 1 exercițiu (3 seturi) pentru fiecare grupă musculară.

Prima dată în sală te antrenezi foarte, foarte ușor, pentru că, chiar dacă pare ușor, atunci febra musculară te va ruina. Așadar, prima dată pur și simplu parcurgeți toate echipamentele pentru a pregăti corpul pentru viitoarele antrenamente serioase.

Dacă nu îți place/nu îți place fitness-ul, urcă scările cu 10 minute și 35 de minute pași în stânga și în dreapta în fața televizorului. Prima dată când urci scările - urci 7-8 etaje și așa mai departe. Măriți treptat numărul de scări pe care le urcați în fiecare zi. Ideea este să urci cât mai multe etaje, după ce obosești - cobori la primul etaj (aceasta este pauza), apoi urci din nou scările, te odihnești în timp ce cobori - deci 10 minute ( prima săptămână nu face 10 minute, dar mai puțin).

3 linguri de fulgi de ovăz cu 2 linguri de stafide și 200 ml lapte. Ovăzul și stafidele se înmoaie cu 30 de minute înainte de a mânca. Făina de ovăz ar trebui să fie cea mai comună, nu făină de ovăz fină și nu musli.

Gustare

Salată Shopska, dar brânza nu trebuie să depășească 100 de grame și fără ulei.

250 de grame de piept de pui la grătar, 5 măsline și salată de burtă. Salata poate fi din - roșii, castraveți sau verdețuri. Nu mai mult de 2 linguri de ulei de măsline.

Mișcare: o dietă eficientă nu este eficientă dacă nu este combinată cu exerciții fizice, deci 45 de minute de mers pe jos stânga dreapta în fața televizorului.

Albușurile de 6 ouă fierte, 100 de grame de brânză de vacă și salată de roșii. Acest lucru poate fi pregătit acasă. Albușurile se taie în bucăți mici, brânza se zdrobește, roșiile se toacă mărunt, totul se amestecă într-o cutie. Dați-l la frigider înainte de a mânca, deoarece roșiile devin neplăcute atunci când sunt păstrate la temperatura camerei.

Gustare

1 iaurt, de preferat degresat sau slab (2% grăsime).

Ciorbă de file de merluciu, produsele sunt pentru 1 persoană, înmulțiți cu numărul de persoane care vor mânca supa. 200 de grame de merluciu, 1 ou, jumătate de iaurt, 2 morcovi, 1 ceapă mică.

Puneți peștele, morcovii și ceapa în puțină apă pentru a fi tocată. Este posibil ca peștele să nu fie tăiat, deoarece este fiert, amestecat și tăiat în bucăți. Timpul de gătit este în timp ce legumele gătesc (aproximativ 15-20 de minute). Se condimentează cu sare și piper. Când sunteți gata, acumulați-vă cu ou batut și iaurt.

Mișcare: La fel ca marți.

Pastrav la gratar cu salata de castraveti sau salata verde.

Gustare

50 de grame de nuci crude.

3 oua prajite. Coaceți într-o tigaie antiaderentă, fără grăsime. Se servește cu puțină brânză rasă pe ele. Puteți mânca 1 felie de pâine Bonus.

Mișcare: pași de 45 de minute la stânga și la dreapta. Încercați puțin după minutul 10 într-un ritm dinamic. Este important să transpiri, acest lucru arată că dieta este eficientă și că arzi grăsimi.

Supa crema de broccoli. 1 kg de broccoli se fierbe în puțină apă și sare. Scurgeți apa (dar păstrați-o), apoi zdrobiți broccoli (cât este fierbinte), adăugați apa scursă (aproximativ 500 ml, astfel încât să devină puțin supă cremă subțire, apoi clădirea o va îngroșa și mai mult) cu agitare constantă . Apoi reveniți la plită și construiți-vă.

Pentru clădire: 4 ouă și 1 iaurt (conținut de grăsime 3,6%) - bătut și adăugat în supă cu agitare constantă. Supa devine super groasă.

Aceasta este o supă pentru două persoane sau poate fi consumată de două ori.

Dacă mâncați la un restaurant, atunci masa de prânz poate fi păstrăv la grătar cu o salată verde uriașă. Sau friptură de pui la grătar cu salată.

Gustare

1 felie de pâine Bonus cu o bucată groasă de cârnați de file - pui, curcan, să mergem și carne de porc sâmbătă .

Chifteluțe de ton și salată Shopska. Dacă luați cina la un restaurant - friptură la grătar la alegere și salată.

Mișcare: cel puțin 1 oră de mers pe jos, mers pe jos în parc, cumpărături, important este să te plimbi. Dacă poți merge 2 sau mai multe ore pe jos.

Friptură de file de pui cu salată de castraveți sau salată verde.

Gustare

50 de grame de nuci crude.

Supa de pui cu dovlecei sau spanac (poate o alta leguma cu frunze verzi - doc, telina, patrunjel (). Se utilizează piept de pui - 200 de grame de persoană. Legumele pot fi pe stomac. Puneți puiul la fiert și apoi tocați-l, adăugați legumele și fierbeți încă 15 minute. Nu adăugați multă apă pentru a face un bulion gros. Nu se adaugă grăsime, deoarece există în pui. Adăugați condimente după gust. Nu se acumulează, această supă este clară.

Ideea supei este să gătești pui cu 1 tip de legume, deci poate fi orice legumă fără - cartofi și ardei. Deoarece supa se mănâncă fierbinte, reduce senzația de foame, care este cea mai puternică seara.

Mișcare: din nou o plimbare lungă, cel puțin 1 oră. Sau mergând cu bicicleta. Poate tenis, badminton, badminton, baschet, tenis de masă sau alt joc care necesită mișcare.

O dietă eficientă este așa deoarece este combinată cu mult exercițiu. Dacă faceți doar dieta (fără antrenament) - acest lucru nu este foarte eficient. Dacă te antrenezi doar - nici acest lucru nu este eficient.

SUCCES PENTRU TOȚI STARTERII

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și moravuri.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.