Vederea este un cadou de care trebuie să avem grijă și să îl apreciem. Grija pentru o vedere bună nu este atât de dificilă și unul dintre fundamentele sale este alimentația sănătoasă. O alimentație adecvată oferă vitaminele și mineralele necesare pentru a ne menține ochii sănătoși.

probleme

Majoritatea bolilor oculare apar odată cu vârsta. Exemple sunt cataracta și degenerescența maculară. Aceste boli sunt una dintre principalele cauze ale orbirii. Cu o alimentație adecvată, vă puteți proteja de aceste boli.

Alimentele pe care trebuie să le consumați dacă doriți ca ochii dvs. să fie sănătoși ar trebui să fie bogate în antioxidanți, vitamine A, C și E, luteină și acizi grași omega-3. Iată câteva alimente bogate în aceste substanțe de protecție:

Spanac
Spanacul și toate celelalte legume cu frunze verzi sunt recomandate persoanelor cu probleme oculare. Sunt bogate în luteină, care protejează celulele oculare de leziuni. Cantitatea crescută de luteină din organism previne dezvoltarea cataractei și a degenerescenței maculare.

Peşte
Cele mai utile pentru peștii de vedere sunt: ​​somonul, heringul, tonul, macroul. Sunt bogate în special în acizi grași omega-3. Încercați să mâncați pește cel puțin o dată pe săptămână pentru a preveni bolile oculare.

Nuci
Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și vitamina E, care ajută la combaterea infecțiilor și, de asemenea, la protejarea inimii.

Fructe
Afinele, căpșunile, cireșele și strugurii sunt fructele pe care ar trebui să le alegeți dacă doriți să aveți ochi sănătoși. Sunt bogate în antioxidanți. Aceste fructe scad, de asemenea, tensiunea arterială și astfel vă protejează de degenerescența maculară, care este asociată cu tensiunea arterială crescută.

Ceai
Ceaiul verde și cel negru sunt cele mai bune alegeri dacă doriți să vă protejați de cataractă. Consumul crescut de ceai vă poate proteja și de degenerescența maculară, deoarece ingredientele conținute în ceai previn formarea de noi vase de sânge în ochi și, astfel, vă protejează de posibilitatea sângerării.

Soia
Un nou studiu arată că produsele din soia sunt bogate în izoflavone - antioxidanți care împiedică dezvoltarea cataractei la animale. Izoflavonele cresc și mai mult producția de lacrimi și îmbunătățesc hidratarea ochilor, ceea ce este deosebit de util pentru persoanele cu sindromul ochiului uscat.

Ouă
Ouăle sunt bogate atât în ​​acizi grași omega-3, cât și în luteină și sunt probabil unul dintre cele mai bune alimente pentru ochi sănătoși. Dacă nu suferiți de colesterol ridicat, mâncați câte un ou în fiecare zi.

Pentru sănătatea ochilor, evitați să consumați cantități mari de carbohidrați, deoarece studiile recente arată că carbohidrații cresc riscul degenerescenței maculare. Astfel de alimente sunt pâinea albă, orezul, pastele. Mănâncă mai multe cereale integrale - orez brun, pâine integrală, fulgi de ovăz.