Ca urmare a dieta proteică cu orez, cu care vă vom prezenta, veți asigura o dietă echilibrată, deși plictisitoare. Cu greu vei putea rezista unui astfel de regim mai mult de câteva săptămâni. Cel mai important lucru din acesta este consumul zilnic de orez, care în acest caz este principala sursă de carbohidrați. Se caracterizează printr-o nutriție ridicată și se potrivește bine cu mâncărurile din carne, pește și legume. Este bogat nu numai în carbohidrați (72,5%), ci și în proteine ​​(6,5%), iar grăsimea din compoziție este foarte scăzută.

proteice

Și există o abundență de minerale utile în orez, deși nu se găsesc în boabele albe formate din amidon, ci în pielea maro. Din acest motiv, orezul brun neprelucrat este mai util. În plus, coaja conține vitamina PP, caroten, tiamină, celuloză, acid folic și aminoacizi.

Pentru cei care orez brun nu le place, alternativa este opărită în alb. În timpul tratamentului termic cu abur, până la 80% din substanțele utile trec din coajă în boabe. Cel mai bine este să nu adăugați sare în timpul gătitului, iar grăsimile sunt strict interzise.

În est, se spune că secretul longevității stă în orez. Nutriționiștii consideră că cultura este un plus ideal pentru alimente proteice, întrucât este un substitut pentru pâine.

Orezul este remarcabil deoarece conține substanțele necesare organismului și nu duce la creșterea în greutate. După cum sa menționat deja, este bogat în proteine ​​și cel mai important: conține suficienți carbohidrați necesari pentru arderea grăsimilor din celule.

Și nu uitați: fără sare și grăsime la gătit, iar cu 150 de grame de fasole puteți înlocui 1 linguriță de lapte.

Meniul

  • Mic dejun: 1 ceașcă de lapte proaspăt, 1 pâine prăjită mică;
  • Prânz: 150 de grame de orez opărit sau fiert, 100 de grame de salată proaspătă de legume;
  • Cina: 100 de grame de orez (fiert), 150 de grame de salată de legume proaspete, 1 linguriță de suc natural de mere.

  • Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci (degresată), o ceașcă de ceai sau cafea (nu le îndulciți);
  • Prânz: 150 de grame de carne la alegere (fierte), 100 de grame de orez opărit sau fiert;
  • Cina: 200 de grame de salată de roșii proaspete cu ceapă veche, aromată cu puțin ulei vegetal, 1 cană de suc de roșii.

  • Mic dejun: 100 de grame de carne slabă gătită, o ceașcă de ceai (neîndulcit);
  • Prânz: 150 de grame de pește fiert, salată de varză murată cu mazăre și ceapă;
  • Cina: 150 de grame de orez fiert, 1 măr, un pahar de suc din același fruct.

  • Mic dejun: 100 de grame de carne de porc fiartă (fără grăsime), o ceașcă de ceai sau cafea neagră (din nou fără a le îndulci);
  • Prânz: o porție de supă de legume proaspete și bulion de carne slabă, o felie de pâine neagră;
  • Cina: 100 de grame de carne (opțional, fără grăsimi, fierte), 150 de grame de orez opărit, un pahar de suc de mere proaspăt.

  • Mic dejun: un pahar de lapte, pâine prăjită;
  • Prânz: 150 de grame de pește (fiert), 2 cartofi (de asemenea fierți), 100 de grame de morcovi proaspeți și puțină maioneză (de preferință cu conținut scăzut de calorii);
  • Cina: 100 de grame de miel fără grăsimi (fierbeți-l), 150 de grame de salată proaspătă de legume.

  • Mic dejun: 1 ou fiert moale, o ceașcă de ceai (neîndulcit), 2 fursecuri;
  • Prânz: 100 de grame de orez, 100 de grame de carne gătită (la alegere și nu grasă);
  • Cina: 100 de grame de pește la alegere (fiert), 100 de grame de salată de fructe proaspete (mere, pere, prune, portocale), un pahar de suc de portocale proaspăt.

  • Mic dejun: 100 de grame de cârnați dietetici cu o felie de pâine prăjită și o ceașcă de ceai sau cafea (fără îndulcire);
  • Prânz: 100 de grame de orez fiert sau opărit, 150 de grame de salată proaspătă de legume, aromată cu grăsime vegetală;
  • Cina: 200 de grame de miel fiert fără grăsime, 100 de grame de salată de legume de varză murată cu ceapă și mazăre.

Amintiți-vă că, în primul rând, ar trebui să fim responsabili pentru sănătatea noastră, așa că, înainte de a urma orice dietă, fie că este dietetică sau curativă, ar trebui să consultăm un medic pentru a ține seama de caracteristicile corpului și pentru a lua anumite boli existente și predispoziții la astfel de.