Dieta pentru pierderea rapidă în greutate funcționează atunci când trebuie să slăbești rapid câteva kilograme în plus în decurs de 4-5 zile. Poate fi un început excelent pentru o curățare rapidă a zonelor cu probleme și o introducere într-o schimbare completă a obiceiurilor de trai.

pentru

Imagine oferită de Ambro la FreeDigitalPhotos.net

Regimul se caracterizează printr-o reducere drastică a aportului caloric, nu mai mult de 1.000 de calorii pe zi, deci nu este recomandat să se facă prea des și pentru o perioadă mai mare de o săptămână.

Pentru a evita efectul yo-yo (creșterea rapidă în greutate), nu reveniți imediat la obiceiurile vechi după încheierea regimului. Creșteți alimentele treptat, trecând cu încredere la o dietă rațională. Nu uitați să beți suficientă apă.

De exemplu, un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea rapidă în greutate

Sunt permise trei mese pe zi, care sunt distribuite conform metodei clasice: mic dejun, prânz și cină. Pentru rezultate maxime, trebuie să fii strict și să adaugi un alt nivel de activitate fizică.

  1. 08:00. Ceai de plante fără zahăr sau alt îndulcitor, 1 fruct mare, 1/2 felie de pâine integrală prăjită
  2. 12:30. Porție de file de pește la grătar sau la cuptor, felie de pâine integrală, o ceașcă de ceai de plante cu o lingură de miere
  3. Ora 18:00. 80 - 120 de grame de piept de pui, o salată mare, cu cantități minime de ulei de măsline, sare și oțet; un fruct suculent și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Activitate fizică recomandată

Pentru a accelera metabolismul și a spori efectul dietei, este bine să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi antrenament. Sarcina trebuie să fie de intensitate moderată până la mare, în funcție de capacitățile actuale de scădere în greutate. Pentru a ajuta persoanele fără experiență în exerciții fizice, dar cu o stare bună de sănătate, oferim următorul program de antrenament.

Tabata pentru slăbit acasă

Fiecare exercițiu este efectuat intens timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde pentru recuperare. Se joacă 3 părți din 4 serii, iar între părți ai 1 minut de odihnă.

10 minute de încălzire în ordine: centură de umăr, spate, talie și pelvis, articulații ale genunchiului, coate, glezne, încheieturi. Se efectuează mișcări de oscilare și rotire cu brațele și picioarele, sunt incluse salturi și întinderi dinamice.

  • Ghemuit
  • Ghemuit
  • Atacuri frontale
  • Atacuri secundare

  • Flotări
  • Flotări
  • alpinist
  • Crunchii

  • Burpy - 4 serii

Clasa se încheie cu 5 minute de relaxare - alergare foarte ușoară pe loc și întindere statică.

Dacă antrenamentul tău depășește capacitățile tale actuale, încetinește pe măsură ce devii mai puternic. Este important să scoți toate seriile în evidență, dar în niciun caz nu vrei să faci minuni. Fii persistent, deoarece aceste treizeci de minute de exerciții îți pot schimba viața în bine.