Autor: Maria Lashkova (tradus de WebMd)
Ultima actualizare a informațiilor: 27.12.2011.

viață

Iată câteva reguli simple despre cum să schimbați unele obiceiuri zilnice pentru a vă spori în mod natural speranța de viață. Nu numai că poți trăi „100 de ani”, poți să îți faci acești 100 de ani plini și fiecare zi să fie plină de bucurie și zâmbete.


Protejează-ți ADN-ul
Odată cu vârsta, capetele cromozomilor (telomerii) se scurtează. Acest lucru face oamenii mai sensibili la boli. S-ar putea să credeți că nu este nimic de făcut, dar noile cercetări arată altfel. Modificările stilului de viață pot stimula această enzimă, care crește lungimea telomerilor. Potrivit altor studii, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot proteja și telomerii. Deci, obiceiurile sănătoase pot încetini îmbătrânirea la nivel celular.

Fii conștiincios
Potrivit unui studiu de 80 de ani, unul dintre factorii determinanți pentru longevitate este personalitatea conștientă. Studiile arată că factori precum atenția la detalii și perseverență le aparțin, de asemenea. Oamenii conștiincioși fac mai multe lucruri pentru a-și proteja sănătatea și iau decizii care duc la relații stabile și cariere stabile.

Fă-ți prieteni
Știința îți oferă un alt motiv pentru a fi recunoscător prietenilor tăi - ei te pot ajuta să trăiești mai mult. Potrivit unui studiu australian, persoanele sociale au murit mai rar decât persoanele cu mai puțini prieteni. O altă analiză a rezultatelor a 148 de studii susține legătura dintre rețelele sociale și longevitate.

Alege-ți prietenii cu înțelepciune
Obiceiurile prietenilor tăi te afectează direct, deci alege prieteni care duc un stil de viață sănătos. Potrivit cercetărilor, obezitatea este „contagioasă” - riscul de îngrășare crește cu 57% după ce unul dintre prietenii tăi devine obez. Fumatul este un alt obicei care se transmite în mediile sociale în care vă aflați, dar vestea bună este că renunțarea la fumat este, de asemenea, „contagioasă”.

Renunțe la fumat
Nu este un secret că renunțarea la fumat îți va crește viața, dar durata vieții suplimentare te poate surprinde. Potrivit unui studiu britanic de 50 de ani, renunțarea la fumat la vârsta de 30 de ani vă poate crește viața cu un deceniu. Renunțarea la țigări la vârsta de 40, 50 sau 60 de ani va face acest lucru cu 9, 6 sau, respectiv, 3 ani.

Profitați de odihna după-amiezii
Odihna de după-amiază este standard în multe țări și există deja dovezi științifice că aceasta poate contribui la viața mai lungă. Potrivit unui studiu recent realizat pe 24.000 de participanți, persoanele care fac un pui de somn sunt cu 37% mai puțin sensibile la bolile de inimă. Un pui de somn ajută inima prin reducerea hormonilor de stres.

Urmați o dietă mediteraneană
Această dietă este bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. O analiză a 50 de studii care au implicat peste jumătate de milion de subiecți dovedește beneficiile impresionante ale dietei. Datele arată o reducere semnificativă a riscului de sindrom metabolic - o combinație de obezitate, glicemie crescută și tensiune arterială și alți factori care cresc riscul de boli de inimă și diabet.

Mănâncă ca oamenii din Okinawa
Oamenii din Okinawa, Japonia, sunt renumiți pentru cea mai lungă viață. Potrivit studiilor, acest lucru se datorează meniului alimentar local, care este bogat în legume verzi și galbene și este sărac în calorii. Unii Okinawani au obiceiul de a mânca doar 80% din porție pe o farfurie. Și pe măsură ce generațiile tinere se abat de la vechile tradiții, speranța de viață scade.

A se casatori
Potrivit mai multor studii, oamenii de familie supraviețuiesc celor necăsătoriți. Se crede că acest lucru se datorează sprijinului social și economic oferit de căsătorie. Viața de familie ne oferă mari avantaje în această categorie și chiar și persoanele divorțate și văduve au o viață mai lungă decât cele care nu au fost niciodată căsătorite.

Slăbi
Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate proteja de diabet, boli de inimă și alte afecțiuni care reduc viața. Grăsimea din burtă este considerată a fi deosebit de dăunătoare, așa că nu este rău să te descurci cu ea. Mănâncă mai multe fibre și antrenează-te regulat.

Nu te opri din mișcare
Dovada este incontestabilă - oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult decât cei care nu fac asta. Potrivit unei duzini de studii, activitatea fizică regulată reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, unele forme de cancer și depresie. Exercițiul vă poate menține mintea ascuțită chiar și la bătrânețe. Zece minute de mișcare activă în fiecare zi echivalează cu 2,5 ore de exerciții normale pe săptămână.

Bea cantități moderate de alcool
Bolile de inimă sunt mai puțin frecvente la băutorii moderate decât la persoanele care nu beau deloc. Amintiți-vă însă că cantități mari de alcool cresc abdomenul și tensiunea arterială și pot provoca o serie de alte boli. Ar trebui să vă limitați la următoarele norme - 50 g pentru femei, 50-100 g pentru bărbați. Dar dacă nu beți alcool, mai bine nu începeți. Există modalități mult mai sănătoase de a proteja inima.

A fi inspirat
Studiile arată că oamenii care participă la slujbe religioase trăiesc mai mult decât cei care nu. Potrivit unui studiu de 12 ani efectuat în rândul persoanelor cu vârsta peste 65 de ani, cei care participă la muncă mai mult de o dată pe săptămână au niveluri mai ridicate de proteine ​​cheie ale sistemului imunitar decât cei care nu. Persoanele care participă la servicii sunt, de asemenea, caracterizate de o mortalitate mai mică în perioada de studiu. Rețeaua socială puternică creată printre credincioși poate contribui la îmbunătățirea sănătății.

Iarta-ma
Lasă-ți răutatea și bucură-te de consecințele extraordinare asupra sănătății. Furia cronică este asociată cu scăderea funcției respiratorii, boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli. Iertarea va reduce anxietatea, tensiunea arterială și vă va ajuta să respirați mai liber. Aceste beneficii cresc odată cu vârsta.

Folosiți dispozitive de siguranță
Accidentele sunt una dintre principalele cauze de deces în lume, precum și principala cauză de turbiditate la limita de vârstă de 1-24 de ani. Siguranța este cel mai simplu și simplu mod de a vă spori speranța de viață. Atunci când vorbim despre un accident de autovehicul, purtarea centurii de siguranță reduce riscul de rănire gravă cu 50%. Leziunile craniului sunt cele mai frecvente în accidentele de motocicletă, așa că purtați căști.

Fă din somn prioritatea ta
Prin somn suficient și de calitate, reduceți riscul de creștere în greutate, diabet, boli de inimă și modificări frecvente ale dispoziției. Somnul suficient vă ajută să vă recuperați mai repede după boală. Viața de noapte activă prezintă riscuri grave pentru sănătate. Dacă dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte, creșteți semnificativ riscul de deces prematur, deci faceți din somn prioritatea dumneavoastră.

Faceți față stresului
Reducerea stresului din viața ta nu numai că protejează împotriva bolilor de inimă, dar poate și să o inverseze. Deși evitarea stresului nu este o sarcină fezabilă pentru toată lumea, există modalități eficiente de a controla stresul. Încercați yoga, meditația sau respirația profundă. Chiar și câteva minute pe zi pot face o treabă grozavă.

Descoperă-ți hobby-ul sau vocația de a te simți complet și util
Studiile arată că a face lucruri pe care le iubești te poate proteja de accident vascular cerebral și boli de inimă și poate reduce riscul bolii Alzheimer.

Și, bineînțeles, nu uitați dieta corectă și completă pentru a respecta în fiecare zi din cei 100 de ani de viață. Solicitați o consultație cu nutriționiștii din centrul nostru medical pentru a afla ce alimente și suplimente care, combinate corespunzător, vă pot face centenari, în primele puncte forte și abilități.