dieta
DIETA PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ALTERNATĂ ZILE DE REGIM ȘI ZILE LIBERE

Ai auzit de dieta on/off? Scopul este să alternezi zilele în care ești la dietă și liber. Acesta este un plan de slăbire foarte specific cu care merită să vă familiarizați.

Printre dietele pentru slăbit se numără cele care sunt destul de restrictive și cele mai slabe. Acest al doilea grup include și dieta on/off.

CARE ESTE ON/OF DIET?

Dieta este împărțită în două părți - zile în care urmezi un regim și zile în care mănânci orice vrei.

ZILELE - zilele stricte

- Alimente permise în aceste zile: fructe si legume, crud sau gătit
- Calorii pe care le puteți lua: Nu trebuie să depășiți 1000 de calorii.

ZILE EL

- Alimente permise: carne, paste, deserturi fără grăsimi, fără zahăr. Deși sunt zile libere, trebuie să fii atent cu porțiile.

- Calorii: puteți mânca 1500 de calorii

OBIECTIVELE DIETEI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE PE/DE

- Pentru a slăbi de la 1 la 1500 de grame pe săptămână. Fii atent cu dorința de a mânca alimente interzise.
- Schimbarea obiceiurilor: Aceasta este sarcina principală, deoarece dacă puteți controla ceea ce mâncați, puteți atinge echilibrul.

EXEMPLU MENIU PENTRU DIETA PORNIT/OPRIT

În el

Micul dejun el: o ceașcă de ceai sau cafea. 100 de grame de brânză dietetică și o jumătate de banană cu 1 linguriță de pudră de cacao
Are masa de prânz: o porție de salată Caesar. 100 de grame de brânză dietetică amestecată cu vanilie și scorțișoară.
El ia cina: 150 de grame de pui prăjit fără piele, cu 2 linguri de iaurt, egg ou fiert, 2 castraveți și ceapă, sare și piper după gust.

Ziua de

Mic dejun de: 1 ceașcă de ceai sau cafea. 1 felie de pâine coaptă cu o bucată de brânză de capră
Prânz de: 2 ouă prăjite în ulei de măsline cu ciuperci, salată de mazăre și salată de fructe
Cina de: salată de linte, ou fiert, jumătate piper verde, jumătate ceapă. Se condimentează cu ulei de măsline, oțet, sare și piper. 1 iaurt degresat cu fructe.

În zilele libere, nu exagerați, aveți grijă cu porțiile, precum și cu alegerea mâncării - trebuie să fie sănătoasă.