A treia etapă a dietei - reținerea în greutate -
durează în funcție de numărul de kg pierdute, cifra înmulțită cu 10.
Când slăbesc 15 kg, după 150 de zile voi fi în etapa a treia. Greutatea pierdută trebuie menținută.
În această perioadă, luați totul, de la proteine ​​pure, legume din a doua etapă, 1 fruct pe zi (sau o porție dacă sunt fructe mici, dar fără banane, cireșe și struguri), două felii de pâine integrală pe zi, două porții de alimente cu amidon pe zi.saptamana (cartofi sau orez) si 40 g de branza cu continut redus de grasimi zilnic. (Nu sună deloc rău, dar din păcate sunt încă departe de acea etapă). Carnea de porc și mielul, maxim slabe, sunt deja adăugate la carne din prima fază proteică.
În plus, de două ori pe săptămână ne putem permite o cină de gală, unde mâncăm ceea ce vrem cu condiția să nu luăm în plus din nimic. Un aperitiv, o porție de mâncare, un pahar de vin, un desert. în acest spirit.

Și, în plus, introducem deja o dată pe săptămână pe zi, proteine ​​pure, pe care trebuie să le păstrăm pentru tot restul vieții. În acesta, mâncarea trebuie selectată cât mai strict posibil, numai pește slab, carne și ouă, brânză complet degresată (de exemplu, cabană - 4%) și chiar fără iaurt.

slăbirea

Și ultima etapă - pierderea în greutate pe viață -
Mâncăm normal și în mod rezonabil, urmând doar regula unei proteine ​​zi pe săptămână (întotdeauna aceeași - de ex. Joi), 3 linguri. tărâțe de ovăz dimineața și suficientă apă (de preferință rece, a ars mai multe calorii când a fost încălzită în corp)