Ar fi corect să spunem o dietă pentru a ne reduce greutatea și grăsimile, și nu o dietă pentru pierderea în greutate. Dieta poate fi numită dietă pentru o persoană bolnavă. Cu dieta ne propunem nu numai să reducem cantitatea de grăsime corporală, ci și să ne echilibrăm dieta, respectiv cantitatea de macroelemente de care avem nevoie - proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și oligoelemente, care sunt și ele foarte importante - vitaminele, minerale, antioxidanți și electroliți.

avem nevoie

Toată lumea este individuală, deci are nevoie de elemente macro și micro diferite. Nu există o dietă sau o dietă unică, dar există principii de bază ale alimentației sănătoase pe care le putem urma și obține rezultate bune. Limitarea zahărului, precum și a alimentelor procesate, efectuarea unor mese mai frecvente, dar mai mici, ar accelera metabolismul și ar arde grăsimile.

Este recomandat să includem în meniul nostru proteine ​​precum pește, pui, carne de vită, ouă, deoarece aportul de proteine ​​în cantitate depinde de obiectivele noastre, pentru carbohidrați se recomandă utilizarea mai complexe precum orez, paste, fasole, linte, quinoa, etc., pentru a limita cele simple, cum ar fi mierea, stafidele, zahărul, cu excepția după antrenament pentru a umple nivelurile de glicogen, dar acest lucru depinde din nou de obiectivele noastre.

Pe lângă proteine ​​și carbohidrați, avem nevoie și de grăsimi

pe care le-am putea obține din ulei de măsline, nuci, ouă (gălbenușuri) și pește, deoarece avem deja toate elementele macro, avem nevoie de fibre și vitamine pentru a putea digera mai ușor mâncarea, aici pentru a ajuta legumele și fructele să vină. Majoritatea oamenilor caută o dietă pentru a pierde grăsimi în jurul abdomenului, dar atunci când mâncăm mâncarea potrivită, ardem grăsimi, dar nu poate fi, sunt doar în jurul abdomenului, dar cu efortul și perseverența necesare sunt arse și burta gras.

Nu există o dietă pentru scăderea rapidă în greutate sau mai bine spus - dieta, dar cu un aport adecvat și echilibrat de alimente și cu un antrenament bine echilibrat, am putea avea rezultate rapide. Mulți oameni caută o „dietă de slăbit de 10 kg”, o „dietă cu rezultate rapide”, dar adevărul este că avem nevoie de o dietă sănătoasă de slăbit - mai exact o dietă echilibrată și sănătoasă.

Rezultatele rapide nu sunt întotdeauna în favoarea noastră, deoarece atunci când slăbim, prin foamete vine efectul Yo-Yo, în care slăbim temporar și după o anumită perioadă de timp redobândim greutate și uneori adăugăm mai multe. În concluzie, nu avem nevoie de o dietă rapidă pentru a slăbi instantaneu, de o dietă pentru a slăbi 10 kg sau de o dietă pentru a curăța grăsimile din burtă, avem nevoie de o dietă bine echilibrată în funcție de nevoile corpului nostru, de un regim de antrenament bine echilibrat și suplimente adecvate care ne-ar îmbunătăți recuperarea, ar crește aportul de vitamine, minerale și substanțe de care avem nevoie, în funcție de nevoile noastre individuale.

Dacă reușim să ne construim obiceiuri alimentare cu alimente sănătoase și reale, precum și cu activitate fizică regulată, am realiza multe. În plus, vom reduce procentul de grăsime corporală și ne vom îmbunătăți vederea. Ne vom simți mult mai tonifiați, odihniți și o formă fizică bună ne va ajuta la îmbunătățirea sănătății în general.

În loc să luăm medicamente pentru fiecare lucru, am putea avea grijă de corpul nostru,

atenția la cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumăm ar trebui să fie întotdeauna proaspete, sănătoase și minim procesate. În ceea ce privește antrenamentul, cinci antrenamente pe săptămână în intervalul de 40-60 de minute ar fi destul de utile, cred că fiecare ar trebui să-și aloce timpul, astfel încât să aibă timpul liber necesar pentru activitatea fizică.

Nu în ultimul rând este necesitatea recuperării, care este ajutată de aportul de suplimente alimentare, fie că este vorba de proteine, BCA, aminoacizi, glutamină, necesitatea de a lua vitamine și minerale, precum și omega 3, 6,9, în ciuda faptului că o dietă bine echilibrată. regim, nu putem oferi cantitatea necesară de vitamine, minerale și omega, așa că recomand aportul adecvat de suplimente alimentare pentru a ne ajuta.

În plus față de dieta adecvată și exercițiile fizice enumerate până acum, luând suplimentele de care avem nevoie, avem nevoie și de un somn bun și odihnitor pentru a ne recupera corect, a crește nivelul de testosteron și a ajuta la desfășurarea proceselor din corpul nostru, de care avem nevoie.